Rada

Ten łatwy do wykonania przepis zawiera odświeżający ogórek z tuńczykiem. Ciesz się tym jako przekąską lub podawaj ją jako przystawkę tłumu na następnym spotkaniu.

Ta sałatka z tuńczyka jest wypełniona pożywnymi warzywami i smakami Morza Śródziemnego.

Ta zdrowa wersja sałatki z Waldorfu zawiera kefir zamiast majonezu. Kefir pęka z probiotykami, które mogą pomóc w trawieniu i promować zdrowie jelit. Ta łatwa sałatka zajmuje tylko 10 minut.

Ta sałatka z makaronem z tuńczyka używa dobrego awokado zamiast majonezu. Przenieś to na następne spotkanie, aby zjeść danie, które wszyscy pokochają.

Przepis dzięki uprzejmości Giady De Laurentiis.

Ten zdrowy koktajl z dżinem może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca.

Przepis i zdjęcie dzięki uprzejmości Jackie Newgent, RDN

Burger z dodatkiem białka, top z musztardą dla dodatkowego kopa!

Zamieniając zwykłą mieloną wołowinę z 93% chudego indyka, oszczędzasz 10 gramów tłuszczu na porcję.

To szybkie domowe chili otrzymuje białko z indyka i fasoli, a także unikalny chrupek z posiekanych orzechów nerkowca .

Kremowy ser kozi w chrupiącym łodydze selera, owinięty w indyka zapewnia białko i włókno na lekki lunch.

Białko, białko, białko. Z jajami, serem i indykiem ten przepis jest pełen nasycającego składnika odżywczego.

To pyszne danie jest obfite i lekkie w tym samym czasie. Grzyby są wspaniałym dodatkiem do zimowych posiłków, ponieważ zapewniają witaminę D i mogą wzmocnić odporność. Wiele sklepów spożywczych oferuje szeroki wybór świeżych grzybów do wyboru, więc nie wahaj się od standardowych grzybów.

Można zrobić to łatwe i szybko gotujące się danie na lunch lub kolację. Pozwól, aby marchew i cebula zmiękły i zmieszały się z ryżem i przyprawami. Następnie zamieszaj indyka, groch i jajko. Dzięki temu indyk i jaja nie wysychają, a groszek nie staje się papkowaty.

Kremowy ser kozi w chrupiącym łodydze selera, owinięty w indyka zapewnia białko i włókno na lekki lunch.

To pikantne kanapki z jabłkami, serem, indykiem i świeżym tymiankiem w grillowane tortille. Nie jesteś wielkim fanem tortilli? Zamiast tego użyj swojego wyboru. Zielone jabłka pękają z polifenolami wzmacniającymi odporność i błonnikiem, co może pomóc w trawieniu.

Sałatka tego szefa kuchni oferuje białko z mięsa. Wybierz opcje o niskiej zawartości sodu z delikatesów, kiedy to możliwe.

Przygotowanie okładu z liści sałaty rzymskiej zamiast golenia 212 kalorii z przystawki!

Wyróżnienie to trzy rodzaje papryki używane w tym przepisie - poblano, czerwony dzwonek i serrano.

Gorące bułeczki z indykiem i serem zapewniają białko, a chrupiący pak zawiera włókna i antyoksydanty.

Pasta curry czerwona można znaleźć w większości sklepów spożywczych. Zawiera wzmacniacze odporności, w tym cayenne, które pomogą zwalczyć przeziębienia. Pamiętaj, aby wrzucić swój resztki indyka pod koniec procesu gotowania; to zapewni, że mięso nie stanie się trudne. Ciesz się curry z chlebem lub ryżem lub makaronem.

Ta bogata zupa jest tak świąteczna, że ​​utrzyma świąteczny nastrój. Użyjesz aromatycznej kolendry i ostrego imbiru wraz ze słodką dynią, marchewką i cebulą. Ułóż gałkę muszkatołową, aby uzyskać nutę orzechowego posmaku. A żeby to był kompletny posiłek, podawaj go z ulubionym chlebem.

Gorące bułeczki z indykiem i serem zapewniają białko i chrupiącą papkę pakuje błonnik i przeciwutleniacze.

Te smakowite taco z indyka mają zaskakujący składnik: jogurt, niższa tłuszczowa alternatywa dla kwaśnej śmietany. Wystarczy wymieszać kminek, rozdrobnioną marchewkę i posiekaną kolendrę z pokrojonym resztkowym mięsem z indyka. Dodaj tę mieszankę do tortilli kukurydzianej i dopraw do góry jakąś pokrojoną na kawałki kapustę, plasterki awokado, salsę i odrobinę jogurtu.

Pyszna, aromatyczna sałatka z dodatkiem białka.

Przepis dzięki uprzejmości Appetite for Health.

Wzbogacony dużą ilością witaminy C, aby utrzymać silne działanie twojego organizmu i zdrową dawkę kurkumy zwalczanie stanu zapalnego.

Te frytki są bogate w zdrowe serce potas, pełne witaminy C, która odżywia silny układ odpornościowy, i są też mało kaloryczne (możesz więc wrócić na kilka sekund, jeśli chcesz!). Rosemary, czarny pieprz i oliwa z oliwek dodają jeszcze więcej smaku, a także mnóstwo przeciwutleniaczy.

Te upieczone nadziewane słodkie ziemniaki są takie łatwe, zdrowe, satysfakcjonujące i aromatyczne .

Jak wszyscy inni rano tak się spieszyło, że martwiłem się, że gotowanie jajek na śniadanie zajęłoby zbyt dużo czasu (i wymagało ode mnie mycia naczyń i patelni - którym gardzę). Potem odkryłem dwa sposoby, w jakie mogłem zjeść smaczne, obfite jajeczne śniadanie w mniej niż dwie minuty, nawet bez mycia patelni. COOL TIP: Jeśli jesteś podobny do mnie i nie lubisz mieć naczyń do prania (nawet jednej filiżanki do kawy!), Możesz wydobyć czerwoną lub zieloną paprykę i ugotować jaja wewnątrz papryki i

Podnieś kurczaka z rożna z rynku, a możliwości kulinarne są nieograniczone. Czy kiedykolwiek robiłeś z nią żyroskop? W tym greckim stylu, w zasadzie to właśnie tworzysz.

Do góry nogami Mąka z mleka i zbóż jest obciążona metabolizmem, który pobudza białko i zdrowe węglowodany do napełnij swój pracowity poranek i przeżyj swój dzień. Zastosowaliśmy Nature's Path Gluten Free Sunrise Crunchy Vanilla Cereal. Możesz zastąpić swoje ulubione płatki zbożowe - po prostu celuj w co najmniej trzy gramy błonnika na porcję.

Zapakowany z owsem, to musli Upton Bircher to pożywny sposób na rozpoczęcie dnia. Cały owies jest bogaty w przeciwutleniacze i zawiera dużo błonnika. Wiadomo również, że obniżają poziom cholesterolu. Grecki jogurt dodaje białka i probiotyki, tworząc zbilansowany posiłek.

Ten parfait z owsa nasennego jest nie do zniesienia. Zawiera słodki i uspokajający owies o smaku waniliowym, a także jaskrawe truskawki i figi. Oba owoce są doskonałym źródłem witaminy C.