Najszybsza droga do wyleczenia wewnętrznych mięśni nóg
Spisu treści:
Naciągnięcie mięśnia uda wewnętrznego lub pachwiny może być bolesne i osłabiać poziom aktywności, dopóki się nie zagoi. Wewnętrzne udo składa się z przywodziciela magnusa i sartoriusza, które pomagają ci unieść nogi razem, a także Vastus Medialis, który jest przednim mięśniem mięśnia czworogłowego, i gracilis, długim, cienkim mięśniem, które biegnie od miednicy do wnętrza kolana.
Wideo dnia
Odchylenia w obrębie wewnętrznej części uda występują najczęściej podczas skakania, biegania lub odpychania na nogach, tak jak robisz to po powrocie do tenisa. Ważne jest, aby wyleczyć napięcie mięśniowe, aby zapobiec dalszym uszkodzeniom, takim jak rozdarcie mięśni, które może wymagać operacji naprawczej.
Czytaj więcej: Jak pozbyć się bolesności w moich udach
Zrób sobie przerwę
Odpocznij w wewnętrzne udo i nie wykonuj żadnej czynności, która spowoduje dalsze szkody. Ból powinien być stosowany jako wskaźnik - jeśli wewnętrzna powierzchnia uda boli w ogóle, gdy biegasz lub pchasz się na nogach, wtedy potrzebuje więcej odpoczynku. Czas trwania gojenia zależy od osoby i zależy również od głębokości urazu.
Zamieszaj bolesne mięśnie
Użyj plastikowego worka na lód wielokrotnego użytku lub umieść kostki lodu w plastikowym worku, owinąć ręcznikiem pojemnik na lód i umieścić go na wewnętrznej stronie uda. Upewnij się, że to ręcznik dotyka skóry, a nie lodu. Trzymaj lód na obszarze zagrożonym przez 20 do 30 minut. Powtarzaj proces co trzy do czterech godzin przez kilka dni.
Weź środek przeciwbólowy
Weź leki przeciwzapalne, aby pomóc w bólu i obrzęku. Zmniejszenie obrzęku może umożliwić przepływ krwi do obszaru, który jest niezbędny do gojenia. Leki przeciwzapalne, takie jak ibuprofen, są dostępne bez recepty; należy jednak skonsultować się z lekarzem przed użyciem.
Bandaż uda
Załóż opaskę wokół uda, aby podtrzymać mięsień podczas gojenia, co może pomóc zmniejszyć ryzyko dalszego jego uszkodzenia. Skonsultuj się z lekarzem, aby uzyskać odpowiedni rodzaj bandażu dla danego stanu. Noszenie bandaży nie jest zielonym światłem, aby powrócić do aktywności fizycznej, ponieważ mięśnie wewnętrzne są nadal wrażliwe. Powróć do działania, gdy twój lekarz powie, że jest to właściwe.
->
Rozciągnij
Jeśli ból nie jest zbyt ostry, wykonaj delikatne naciągnięcia, aby złagodzić ból. Usiądź na ziemi z rozłożonymi nogami w kształcie litery V przed sobą. Delikatnie pochylić się do przodu, aby poczuć napięcie w mięśniach wewnętrznych ud. Odsuń ręce na bok, próbując dotknąć palców stóp, czując rozciągnięcie w przeciwległym udzie.Przytrzymaj przez 10 sekund, a następnie zwolnij i rozciągnij na drugą stronę.
Przeczytaj więcej: Rozciąganie głębokich ud wewnętrznych uda
