Jaki napój dla dorosłych ma wysoką zawartość elektrolitów?
Spisu treści:
Jeśli nie masz • Zażyj wystarczającą ilość elektrolitów lub jeśli szybko je stracisz przez pot lub mocz, mogą wystąpić skurcze mięśni, nieregularne bicie serca, nudności i splątanie. Potrzebujesz elektrolitów, aby przekazywać wiadomości w całym systemie nerwowym, kurczą mięśnie i utrzymują równowagę płynów. Spożywaj żywność i napoje zawierające codziennie minerały elektrolitowe: sodu, potasu, fosforu, magnezu i wapnia.
Wideo dnia
To dobre ciało
Pij mleko o niskiej zawartości tłuszczu lub tłuszczu, aby zastąpić elektrolity. Jedna filiżanka dostarcza około 30 procent dziennego zapotrzebowania na wapń i fosfor, a także 6 do 8 procent dziennych zapotrzebowań na sód, potas i magnez. Według National Dairy Council, mleko może być tak samo skuteczne jak napoje dla sportowców w zastępowaniu składników odżywczych po ćwiczeniach fizycznych.
Bezalkoholowe alternatywy
Woda kokosowa to kolejna opcja bogata w elektrolit, aby ugasić pragnienie. Kubek zawiera prawie 20 procent dziennego zapotrzebowania na sód i magnez. Dostaniesz także 13 procent potasu i 7 procent potrzebnego fosforu w ciągu jednego dnia. Jeśli ćwiczysz przez ponad godzinę i obficie się pocisz, możesz potrzebować napoju sportowego do zastąpienia elektrolitów, zgodnie z Amerykańską Radą ds. Ćwiczeń.
