Dieta o 1 700 diecie kalorycznej

Niezależnie od tego, czy Twoim celem jest utrata, zdobycie, czy utrzymanie, wszystko sprowadza się do kalorii. Dieta o wadze 1 700 kalorii to plan o niższej kaloryczności, który może pomóc mężczyznom i aktywnym kobietom schudnąć, a także pomóc kobietom nieaktywnym 50 i utrzymać masę ciała. Ponieważ jest to dieta o niższej kaloryczności, upewnij się, że plan zawiera zdrową mieszankę produktów spożywczych ze wszystkich grup żywności, aby zapewnić zaspokojenie Twoich podstawowych potrzeb żywieniowych. Skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem, aby omówić konkretne zapotrzebowanie na kalorie i dietę przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w zwyczajowych nawykach żywieniowych.

Wideo dnia

Plan diety na 1 700 kalorii

->

Kurczak z pomidorami i szparagami Źródło zdjęcia: AR-tem / iStock / Getty Images

Aby uzyskać jak najwięcej pokarmu z każdego kęsa na swojej diecie o wadze 1 700 kalorii, należy uwzględnić owoce, warzywa, pełnoziarniste i niskotłuszczowe lub beztłuszczowe produkty mleczne w posiłkach. Okrągłe posiłki ze zdrowymi źródłami białka, takimi jak drób, chude czerwone mięso, jaja, owoce morza i fasola, a także zdrowe tłuszcze, takie jak orzechy, nasiona i oleje roślinne.

Twoja dieta powinna składać się z trzech posiłków po około 500 kalorii i dwóch 100-kalorycznych przekąsek. Planowanie ilości spożywanego posiłku i przekąski oraz regularne spożywanie posiłków przez cały dzień pomaga kontrolować głód, ułatwiając przyswojenie i utrzymanie zdrowej wagi.

Przykładowe śniadania

Zacznij codziennie od zdrowego i sycącego śniadania. Na przykład możesz napić się 1 szklanki płatków owsianych przygotowanych z 1 filiżanki beztłuszczowego mleka lub mleka sojowego i pokrytych 10 posiekanymi orzechami pekan i 1 szklanką pokrojonych w plasterki truskawek. Omlet przygotowany z trzema jajkami, 1/2 szklanki pokrojonych w plasterki pieczarek i 1 uncja niskotłuszczowego sera, podawany z prażoną pełnoziarnistą angielską babeczką, zapewnia również dobre śniadanie na swoim 1 700-kalorycznym planie żywieniowym. Jeśli masz mało czasu na śniadanie, przygotuj smoothie z 12 uncji nietkniętego jogurtu greckiego połączonego z 3/4 filiżanką świeżych jagód, 1 szklanką świeżego mango i 1/4 świeżego awokado.

Przykładowe lunche

Skoncentruj się na owocach bogatych w błonnik, warzywach i pełnoziarnistych w porze lunchu, aby zadowolić całe popołudnie. Rozważmy kolorową sałatkę składającą się z 2 filiżanek mieszanych zielonych, 1/2 szklanki pokrojonych w plasterki ogórków, 1/4 szklanki pokrojonych pomidorków koktajlowych, 1/4 szklanki rozdrobnionej marchwi, 1/4 szklanki rodzynek, 12 posiekanych migdałów, 1 / 2 szklanki ciecierzycy i 2 łyżki niskotłuszczowego sosu sałatkowego, podawane z 6-uncjowym pojemnikiem beztłuszczowego greckiego jogurtu. Dwie filiżanki zupy minestrone z bułką pełnoziarnistą, 1 uncja częściowo szarego serka z serem mozzarella, małe jabłko i 20 orzeszków ziemnych również stanowią obfity obiad. Kolejna opcja lunchu na diecie o 1. 700 kaloriach to 6-calowy pita nadziewany 3 uncji piersi z indyka, 1 uncja szwajcarskiego sera, plasterki pomidora i sałaty, podawany z 1 filiżanką marchewki i selera z 2 łyżkami -fat ranczo i duży pomarańczowy.

Przykładowe obiady

Aby zjeść prostą kolację na diecie niskokalorycznej, wrzuć 1 szklankę ugotowanego makaronu z penne pszenicy z 2 szklankami gotowanych warzyw mieszanych, takich jak brokuły, kalafior i marchew, 3 uncje obranych i ugotowanych krewetki i 1/2 szklanki sosu pomidorowego. Burrito z fasoli z 6-calowej, pełnoziarnistej tortilli, 1/2 szklanki puree z fasoli pinto, 1 uncja pieprzu Jack cheese i podawane z 1/2 szklanki brązowego ryżu i 1 szklanką mieszanych zielonych z 2 łyżkami stołowymi ubogie w tłuszcz dressing jest również dobrym rozwiązaniem na kolację. Możesz również cieszyć się 4 uncji pieczonej piersi z kurczaka z 1 1/2 szklanki pieczonych ziemniaków i 2 szklankami pieczonych szparagów.

Pomysły na przekąskę

Pamiętaj, aby wcześniej porcjować przekąski, aby nie jeść zbyt wielu kalorii. Zdrowe, 100-kaloryczne opcje przekąsek dla twojego 1 700-kalorycznego planu dietetycznego obejmują 6 uncji nietłustego zwykłego greckiego jogurtu, 10 połówek pekan, 1/2 szklanki pełnoziarnistych niesłodzonych płatków śniadaniowych z 1/2 szklanki mleka bez tłuszczu, 2 szklanki mieszane sałaty z dodatkiem 2 łyżek niskotłuszczowego sosu sałatkowego, małe jabłko z 1 łyżeczką masła orzechowego, 4 szklanki popcornu o jednolitym powietrzu lub 1 1/2 kubka sześciennego kantalupa.