Przepis na odchudzanie Tuńczyka Amandy Russell
Spisu treści:
- SKŁADNIKI
- SERWISY 2
- 1 Pokrój selera i orzechy. 2 Umyj i osusz suchą sałatę i pozostaw całość. 3 Wymieszaj kapary, orzechy, seler, tuńczyk, oliwki, cebulę i salsę, w małej misce. 4 Posypać pieprzem w razie potrzeby. 5 Umieść mieszaninę tuńczyka w sałacie w środku łodygi. 6 Owiń i ciesz się! 7 ** Zachęcamy do zastąpienia migdałów orzechami nerkowca. 8 ** Oliwki są opcjonalne. 9 ** Kapary są opcjonalne, jeśli szukasz posiłku o niskiej zawartości sodu.
- 223 KALORIE ZA SERWIS
- 8g Tłuszcz
- PRZEPISY
- PRZEPISY
- PRZEPISY
- PRZEPISY
- PRZEPISY
- PREP
- 05 m
- COOK
- 05 m
- RAZEM
- 10 m
Napełnianie i pakowanie w białko i zdrowe tłuszcze do posiłku spełniającego wymagania na wszystkich poziomach
SKŁADNIKI
SERWISY 2
- 6 oz tuńczyka, porcja lekka w wodzie
- 1 duża łodyga (11 "-12" długa)
- 8 małych czarnych oliwek
- 1 uncja Surowych zwykłych orzechów nerkowca < 1/2 szklanki Cebula
- 2 łyżki salsy, łagodne
- 4 liście sałaty rzymskiej
- 1 łyżeczka kaparów, w puszkach
- 1 łyżeczka pieprzu, czarna
1 Pokrój selera i orzechy. 2 Umyj i osusz suchą sałatę i pozostaw całość. 3 Wymieszaj kapary, orzechy, seler, tuńczyk, oliwki, cebulę i salsę, w małej misce. 4 Posypać pieprzem w razie potrzeby. 5 Umieść mieszaninę tuńczyka w sałacie w środku łodygi. 6 Owiń i ciesz się! 7 ** Zachęcamy do zastąpienia migdałów orzechami nerkowca. 8 ** Oliwki są opcjonalne. 9 ** Kapary są opcjonalne, jeśli szukasz posiłku o niskiej zawartości sodu.
INFORMACJE NA TEMAT ŻYWNOŚCI223 KALORIE ZA SERWIS
Rozmiar porcji: 1 okłady8g Tłuszcz
- 13 g węglowodany
- 24 g białka
- % DV *
| Całkowita zawartość tłuszczu 8 g | |
| 12% | Tłuszcz nasycony 1g |
| Cholesterol 45 mg | |
| 15% | Sód 672 mg |
| 28% | Węglowodany 13 g |
| 6% | Włókno dietetyczne 3g |
| Cukry 4g | |
| Białko 24g | |
| 15% | *% dobowa wartość (DV) informuje o tym, ile składników odżywczych w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej. |
