Jak pić przy umiarze raczej niż nadmiar

Ludzie, którzy spożywają tylko umiarkowany poziom alkoholu, mają mniejszą szansę rozwinięcia się zaburzeń związanych z piciem alkoholu, wynika z Narodowego Instytutu ds. Nadużywanie alkoholu i alkoholizm, czyli NIAAA. Umiarkowane poziomy picia różnią się w zależności od płci. Kobiety powinny ograniczyć spożycie alkoholu do jednego napoju dziennie, podczas gdy mężczyźni powinni mieć tylko dwa drinki dziennie. Picie z umiarem, a nie w nadmiarze może pomóc zmniejszyć ryzyko przewlekłych problemów zdrowotnych, takich jak choroby wątroby, niektóre nowotwory i choroby serca.

Wideo dnia

Krok 1

Wybierz cel picia. Należy dążyć do spożycia nie więcej niż 1-2 drinki dziennie. Nie napij się w weekend. Kobiety powinny nigdy spożywać więcej niż trzy drinki jednocześnie, a mężczyźni powinni ograniczyć spożycie napoju do czterech drinków w ciągu jednego dnia, według NIAAA.

Krok 2

Zapisz swój cel picia, np. "Nie będę spożywał więcej niż cztery drinki w ciągu tygodnia. "Umieść ten cel w miejscu, w którym zobaczysz go codziennie. To będzie dla ciebie przypomnieniem.

Krok 3

Powiedz swojej rodzinie i przyjaciołom Twoje cele związane z piciem. Mogą pomóc w utrzymaniu nowego stylu życia i zachęcić do moderowania picia. Może to również pomóc odeprzeć presję kolegów, którzy próbują skłonić cię do picia więcej.

Krok 4

Unikaj trzymania alkoholu w domu, co może zachęcić cię do picia w nadmiarze, nawet jeśli nie zdajesz sobie z tego sprawy.

Krok 5

Przynieś ograniczoną ilość gotówki, gdy wyjdziesz do klubów lub barów. Nie przynoś karty kredytowej lub debetowej. To ograniczy twoją zdolność do kupowania zbyt wielu napojów.

Krok 6

Pij alkohol powoli. Unikaj strzałów i łykasz swojego napoju. Wypij szklankę wody pomiędzy napojami alkoholowymi.

Wskazówki

• Ograniczenie picia jest jak każda inna zmiana stylu życia i może być trudne. Próbuj dalej, aż osiągniesz swój cel.

Ostrzeżenia

• Jeśli masz problemy z piciem z umiarem, porozmawiaj z profesjonalnym doradcą lub dołącz do grupy wsparcia, takiej jak Anonimowi Alkoholicy. Porozmawiaj z lekarzem na temat picia z umiarem. Większość zdrowych osób dorosłych może pić ograniczoną ilość alkoholu, ale jeśli masz problemy zdrowotne, być może trzeba całkowicie powstrzymać się od spożywania alkoholu.