Porady na temat snowboardu dla Sore Muscles

Snowboarding, ekscytujący, szybki sport ekstremalny, wymaga wiele od twojego ciała. Musisz jednocześnie wiedzieć, jak balansować i napędzać się, utrzymując ciało w pozycji, aby zapobiec obrażeniom. Bolesne mięśnie mogą być częstą dolegliwością wśród snowboardzistów, szczególnie początkujących, którzy nie są przyzwyczajeni do rygorystycznego treningu. Wskazówki, jak rozluźnić mięśnie i leczyć drobne odkształcenia, mogą zapewnić uczucie dobrego samopoczucia, gdy będziesz rzeźbił i spadał w dół zbocza.

Wideo dnia

Rozciąganie

Rozciąganie napiętych mięśni to idealny sposób na zapobieganie i wychodzenie z bolesności związanej ze snowboardem. Rozciągnij się przed jazdą w ramach rozgrzewki i ostudź z delikatniejszym rozciąganiem. Proste ćwiczenia, takie jak zginanie w pasie, dotykanie ziemi i sięganie ku niebu, rozluźniają plecy, ręce i nogi. Palec u nogi podnosi i wzmacnia twoje łydki i kostki; Trzymając się krzesła, by podeprzeć się, podnieś swoje pięty i zrównaj się na palcach. Przytrzymaj pozycję przez kilka sekund przed zwolnieniem. Ćwiczenia, które rozciągają biodra, mogą również zapobiegać bólom mięśni. Stań przy stopach o szerokości ramion od siebie. Zegnij jedno kolano, jednocześnie wyprostowując drugą nogę na bok. Trzymaj palce prawej nogi skierowane do przodu, aby poczuć rozciąganie w biodrze i pachwinie.

Równoważenie

Osoby, które dopiero poznają snowboardzistów lub doświadczonych jeźdźców, którzy są w trakcie uczenia się nowych sztuczek, mogą rozwinąć bóle mięśniowe, ponieważ przepracowują mięśnie, z których zwykle nie korzystają. Obejmuje to utrzymywanie ciała w pozycji, do której nie jesteś przyzwyczajony, na przykład skulonej pozycji, aby przygotować się do skoku lub chwycenia. Twoje nogi i kostki mogą stać się obolałe od utrzymania wymaganej szerokiej postawy. Poprawienie równowagi przed uderzeniem w śnieg, a także włączenie ćwiczeń równowagi w codziennym lub tygodniowym treningu może zapobiec bólom mięśni. Zacznij od prostych ćwiczeń z chwiejnymi deskami ze stopami na szerokość ramion. Stań na desce - trzymaj się krzesła, jeśli potrzebujesz, i utrzymuj równowagę przez maksymalnie trzy minuty, aby kondycjonować mięśnie, których będziesz używać podczas jazdy na snowboardzie.

Falling

Nauka upadku we właściwy sposób może uratować snowboardzistów przed bólem mięśni po dniu spędzonym na szlakach. Niepoprawne upadki mogą powodować różne urazy, od bólów mięśni po złamania nadgarstków i napięcie szyi. Kluczem do prawidłowego upadku jest zgięcie ramion i kolan, i schowanie głowy, wyjaśnij Frankowi Gille'owi i Rene Marks, autorom "Snowboarding: Make a Perfect Start". Poprzez zginanie kolan przed upadkiem z przodu, całe twoje ciało, szczególnie przedramię, bierze upadek zamiast tylko twoich nadgarstków i dłoni.Podobnie, opadając w tył z rękami na bokach i głową wciśniętą w klatkę piersiową, można uniknąć napinania mięśni pleców i karku.

Leczenie

Niewielki przypadek obolałych mięśni od snowboardu można leczyć w domu za pomocą produktów dostępnych bez recepty. Niesteroidowe leki przeciwzapalne, takie jak acetaminofen i ibuprofen, zmniejszają stany zapalne mięśni i łagodzą ból związany z DOMS lub opóźniają pojawienie się bolesności mięśni. DOMS jest powszechny u sportowców, którzy ostatnio zwiększyli swój trening, lub od czasu do czasu przesadzają na stokach. Sztywność mięśni i niewielki ból mogą mieć miejsce od jednego do trzech dni po ostatnim jeździe na snowboardzie. Opakowania z lodem lub ciepło również mogą być pocieszające. Mięśniowe naciągi lub szczepy, które nie poprawiają się same w ciągu kilku dni lub powodują silny ból, mogą uzasadniać wizytę lekarską w celu ustalenia, czy potrzebne jest profesjonalne leczenie medyczne.