Czy możesz stracić 20-30 funtów w ciągu 6 tygodni?

Jeśli termin w ciągu sześciu tygodni ma na celu uzyskanie cieńszej ramki, ustaw realistyczne cele. Dla większości ludzi spadek w czasie od 20 do 30 funtów w tak krótkim czasie jest prawie niemożliwy. Aby osiągnąć taką stratę, musisz średnio stracić od 3 do 5 funtów tygodniowo, co znacznie przewyższa zdrową wagę utraty wagi od 1 do 2 funtów tygodniowo zalecaną przez Centers for Disease Control and Prevention. Ekstremalne środki mogą pomóc w szybkim zrzuceniu wagi, ale wymagają wskazówek medycznych. W przeciwnym razie zmieniaj swoje oczekiwania i twórz trwałą procedurę odchudzania. Chociaż najprawdopodobniej nie dotrzesz do Twojego 6-tygodniowego terminu, w dłuższej perspektywie istnieje większe prawdopodobieństwo, że zlekceważysz wagę.

Wideo dnia

Równanie utraty wagi

Tracisz kilogram, gdy spalasz 3, 500 więcej kalorii niż zużywasz. Większość ludzi może wytworzyć deficyt od 500 do 1 000 kalorii poprzez dietę i ćwiczenia bez zanurzania poniżej 1 200 kalorii dziennie. Spożywanie mniej niż 1, 200 kalorii może pozostawiać u ciebie niedobory odżywcze, przy niskiej energii, a nawet utracie cennej masy mięśniowej, która obniża twój metabolizm.

Aby stracić od 20 do 30 funtów w ciągu sześciu tygodni, musisz stworzyć deficyt 11, 600-15 000 kalorii tygodniowo. Dochodzi do dziennego deficytu 1, 700 do 2, 100 kalorii dziennie - więcej niż wielu dorosłych pali w dzień średnio aktywny. Niezwykle otyli ludzie lub elitarni sportowcy, którzy spalają blisko 4 000 kalorii dziennie, aby uruchomić swoje metaboliczne silniki, mogą być w stanie osiągnąć ten deficyt, ale jest to prawie nieosiągalne dla większości ludzi.

Ekstremalne odchudzanie Possibilitites

Szybka utrata masy ciała o 20 do 30 funtów w krótkim okresie sześciu tygodni może być konieczna u niektórych osób otyłych w celu uniknięcia medycznych komplikacji wynikających z ich wielkości. W takich przypadkach lekarz może przepisać dietę o bardzo niskiej wartości kalorycznej, zwaną VLCD, o wartości od 800 do 1 000 kalorii. Zgodnie z tak ekstremalnym planem posiłki są zwykle zastępowane suplementami, takimi jak wibracje, a osoba jest regularnie monitorowana przez pracowników służby zdrowia. Szybkiej utracie wagi w wyniku VCLD mogą towarzyszyć nudności, zawroty głowy i zaparcia. Ponadto VCLD zwiększa szanse na rozwój kamieni żółciowych.

Diety niskokaloryczne, które zwykle zawierają od 1 000 do 1 400 kalorii, mogą także promować szybką utratę wagi i mogą obejmować niewielkie porcje prawdziwej żywności. Taka dieta powinna być nadal prowadzona tylko pod nadzorem lekarza, ponieważ może być niewystarczająca pod względem odżywczym, jeśli nie została zaprojektowana przez dietetyka. Dieta VCLD i diety niskokaloryczne mogą pozostawić Ci zbyt mało energii, aby można było się poruszać, co pomaga spalać kalorie i łagodzić utratę masy mięśniowej.

Realistyczne 6-tygodniowe cele

Bardziej realistycznym celem utraty wagi w ciągu sześciu tygodni jest strata między 6 a 12 funtów. Możesz stracić nieco więcej, ponieważ kiedy dokonujesz dramatycznych zmian w diecie i ćwiczeniach dla twojego ciała, utrata wody może spowodować, że przekroczysz 1 do 2 funtów straty, kiedy zaczynasz dietę. Jednak w ciągu kilku tygodni twoja utrata masy ciała utrzymuje się na poziomie od 1 do 2 funtów na tydzień. Powodem, dla którego ta stopa jest uważana za zdrową, jest fakt, że zwykle osiąga się ją z możliwym do opanowania zmniejszeniem wielkości porcji, poprawą jakości wyborów żywieniowych i większego ruchu.

Na przykład, możesz być w stanie szybko użyć soku, aby zagłodzić się w szybką utratę 20 funtów w sześć tygodni. Jednak dieta nie zawiera wszystkich niezbędnych składników odżywczych potrzebnych dla dobrego zdrowia. Może wystąpić osłabienie i drażliwość. Gdy twoje ciało radzi sobie z brakiem kalorii, zamienia się w beztłuszczową masę ciała, aby spalić energię. Stracisz znaczną ilość mięśni wraz z tłuszczem. To sprawia, że ​​twój metabolizm działa wolniej. I im szybciej schudniesz, tym bardziej prawdopodobne jest, że je odzyskasz - i być może więcej.

Osiągnięcie zdrowej utraty wagi

Dążenie do utraty wagi od 1 do 2 funtów na tydzień daje bardziej osiągalny cel. Nadal będziesz musiał dokonywać zdrowszych wyborów żywieniowych i ograniczać porcje, ale do punktu, który jest o wiele bardziej rozsądny, niż gdybyś chciał stracić od 3 do 5 funtów tygodniowo. Przygotuj posiłki składające się z 2 do 3 uncji porcji chudego białka, 1/2 szklanki pełnych ziaren i wypełnij talerz liściastymi, wodnistymi warzywami, takimi jak brokuły, szpinak, jarmuż, szparagi lub zielona fasola. Aby zmaksymalizować utratę wagi, omiń słodycze, rafinowane ziarna - takie jak biały chleb i makaron - oraz nasycone tłuszcze, znajdujące się w serze i tłustych kawałkach mięsa.

Ćwiczenia pomogą także przyspieszyć utratę wagi, ale będziesz musiał pracować przez kilka godzin każdego dnia, aby stracić od 3 do 5 funtów tygodniowo. American College of Sports Medicine zaleca co najmniej 250 minut tygodniowo o umiarkowanej intensywności, aby uzyskać znaczną utratę wagi. To co najmniej 50 minut joggingu, okrążeń pływania, szybkiego marszu lub postoju pięć dni w tygodniu. Trening siłowy wszystkich najważniejszych grup mięśniowych w organizmie dwa razy w tygodniu pomaga również w poprawie metabolizmu i skoku w rozpoczęciu odchudzania. Trening interwałowy polegający na naprzemiennym treningu cardio z odzyskiwaniem sił i trening siłowy w stylu toru są sposobami wykonywania ćwiczeń w celu osiągnięcia najbardziej dramatycznych rezultatów.