Delikatesy z indyka
Spisu treści:
- SKŁADNIKI
- SERWISY 4
- SPOSÓB
- INFORMACJE NA TEMAT ŻYWNOŚCI
- Wielkość porcji: 1 płytka
- MOŻESZ RÓWNIEŻ TAKŻE
- 4-składnikowe naleśniki bananowe
- 16 przekąsek, które można jeść w nocy
- Jak zrobić pikantne skrzydełka kalafiora < PRZEPISY
- PRZEPISÓW
- PRZEPRAWY
- PREP
- 15 m
- COOK
- 15 m
- RAZEM
- 30 m
Ta wyśmienita potrawa jest obfita i lekka w tym samym czasie. Grzyby są wspaniałym dodatkiem do zimowych posiłków, ponieważ zapewniają witaminę D i mogą wzmocnić odporność. Wiele sklepów spożywczych oferuje szeroki wybór świeżych grzybów do wyboru, więc nie wahaj się od standardowych grzybów.
SKŁADNIKI
SERWISY 4
- 2 szklanki Świeże grzyby
- 1/4 szklanki owsa Mąka
- 1/4 szklanki masła niesolonego
- 1 średnia czerwona cebula
- 1/2 łyżeczki suszonego oregano
- 4 kubki bulionu z indyka
- 4 łyżeczki Tamari bezglutenowego sosu sojowego
- 6 oz Kale
SPOSÓB
1 Umieść masę miętową na dnie garnka na średnim ogniu. 2 Roztop masło i dodaj cebulę. Saute przez kilka minut. 3 Dodaj grzyby i podsmażyć jeszcze minutę. 4 Dodaj oregano. 5 Dodaj mąkę i zamieszaj, aby dobrze wymieszać. 6 Dodaj bulion po pół szklanki, dobrze mieszając. W miarę jak gęstnieje sos, dodaj więcej wody, aż uzyskasz pożądaną konsystencję i wykorzystaj wszystkie lub większość bulionu. 7 Dodaj tamari do smaku. 8 Dodaj ¼ szklanki wody na dużą patelnię na średnim ogniu. 9 Gdy woda zacznie się gotować, dodaj kapustę i smażyć wodą aż do zwiędnięcia. 10 Podziel jarmuż na cztery talerze. 11 Na wierzch każdej jarmuż z kawałkiem indyka. 12 Wlać sos pieczarkowy na każdą porcję. 13 PC: Susan MarqueINFORMACJE NA TEMAT ŻYWNOŚCI
206 cALORII NA SERWISWielkość porcji: 1 płytka
- 13g tłuszczu
- 16g węglowodanów
- 7 g białka
| % DV * | |
| całkowita zawartość tłuszczu 13 g | 18% |
| Tłuszcz nasycony 7g | |
| Cholesterol 31 mg | 10% |
| Sód 1261 mg | 52% |
| Węglowodany 16g | 8% |
| Włókno dietetyczne 3g | |
| Cukry 4g | |
| Białko 7g | 4% |
| *% dobowa wartość (DV) informuje o tym, ile składników odżywczych w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej. |
