Czy Deadlifts & Squats Increase Arm Size?

Deadlifts i przysiady są przede wszystkim niższymi ćwiczeniami i nie zwiększą rozmiaru twoich ramion. W zależności od rodzaju martwego ciągu lub przysiadu, które wykonujesz, ramiona czasami pracują, aby utrzymać ciężar ciała lub ustabilizować ciało. Ale ta ilość pracy nie jest wystarczająca do zbudowania mięśni. Zwiększenie rozmiaru ramienia będzie wymagać lepszego podejścia do górnej części ciała podczas treningu.

Wideo dnia

Przysiady

Przysiady działają całe twoje dolne ciało, od mięsień czworogłowy i ścięgna udowe, po pośladki i łydki. Bliższa postawa w stopach będzie skierowana na twoje zewnętrzne biodra, podczas gdy szersza postawa sprawi, że uda będą bardziej pracować. Jedynym sposobem, w jaki twoje ramiona będą działać lekko podczas przysiadu, jest trzymanie się przy wadze po bokach, z wieszakiem na ramionach lub poprzeczką, wykonując przysiad przedni.

Deadlift

Martwy ciąg również działa na niższe ciało, głównie na ścięgna udowe, pośladki, łydki i plecy. Twoje pułapki, łaty i przedramiona również działają, ale nie w takim stopniu, w jakim działa twoje dolne ciało. Ramiona tylko wchodzą w grę, po prostu trzymając pasek. Twoje niższe ciało jest zazwyczaj silniejsze niż górna część ciała, ponieważ mieści największe mięśnie. Dlatego twoje nogi mogą być bardziej martwe, niż twoje ramiona mogą czasami znieść. Niektórzy używają pasków, aby utrzymać przyczepność na pasku. Bez pasków celujesz w przedramię i sprawiasz, że ciężko pracują.

Budowanie większych ramion

Większe ramiona będą bardziej ogólne. W najprostszym ujęciu, jeśli masz niedowagę, nigdy nie będziesz mieć wielkiej broni. Twoja masa mięśniowa w całym ciele musi rozwijać się jako całość, co oznacza, że ​​złożone ćwiczenia, które działają na wiele grup mięśni jednocześnie, będą lepsze dla większych broni niż ćwiczenia izolacyjne, takie jak bicepsy i triceps.

Trening ramienia

Oprócz twoich przysiadów i martwych ciągów, które będą budować ogólną masę mięśni, zacznij robić loki, wyciskanie ławek, rzędy siedzące, prasy ramienne, pompki i pullupy. Twoje ramiona muszą się zmęczyć, aby zacząć budować siłę. Tylko poleganie na przysiadzie i martwym ciągu nie sprawi, że twoje ręce osiągną pożądany rozmiar. Zacznij od pracy z bronią dwa razy w tygodniu, uważając, aby ich nie przetrenować. Twoje mięśnie potrzebują odpoczynku, aby rosnąć.