Jak starczysz, aby zacząć brać olej rybny?

Kwasy tłuszczowe omega-3, występujące w suplementach oleju z ryb, są ważną częścią zdrowej diety. Większość dzieci otrzymuje wystarczającą ilość kwasów tłuszczowych omega-3 z mleka matki lub formuły, ale po ukończeniu jednego roku życia zazwyczaj można zacząć karmić swoje dziecko dietą bogatą w kwasy tłuszczowe omega-3 lub suplementem z olejem rybim, zgodnie z Bill Sears, Associate Clinical Professor of Pediatrics na University of California, Irvine, School of Medicine. Nie należy jednak podawać rybom i suplementom oleju z ryb dzieciom, u których zdiagnozowano alergię na ryby i w pierwszej kolejności skonsultować się z pediatrą.

Wideo dnia

Korzyści z oleju z ryb

Olej z ryb ma wiele zdrowych korzyści dla dzieci przed i po porodzie. Według badań przeprowadzonych w 2011 roku przez naukowców z Rollins School of Public Health na Emory University, kobiety, które przyjmują suplementy oleju rybnego w czasie ciąży, mogą wzmocnić układ odpornościowy swojego dziecka. Niemowlęta, których matki zażywały olej z ryb w czasie ciąży, mogą być bardziej inteligentne, mówi Jacob Teitelbaum w artykule opublikowanym w lipcu 2009 r. W "Psychology Today". Ponadto, dieta bogata w kwasy tłuszczowe omega-3 może zapobiec niektórym rodzajom raka w późniejszym życiu dziecka i według Teitelbaum, autora "From Fatigued to Fantastic", te korzyści mogą być kontynuowane przez całe dzieciństwo.

Uzupełnianie olejem rybnym

Przed podaniem dziecku lub dziecku suplementów diety należy skonsultować się z pediatrą. Jeśli twój pediatra się zgodzi, daj swojemu dziecku dodatek do oleju z ryb przeznaczony specjalnie dla dzieci. Suplementy oleju z ryb dla dzieci są wyższe w DHA lub kwasie dokozaheksaenowym niż EFA. DHA jest kwasem tłuszczowym omega-3, którego dzieci potrzebują najbardziej dla optymalnego rozwoju, według Josepha C. Maroon i Jeffreya Bosta, autorów książki "Fish Oil: The Natural Anti-Inflammatory". Suplementy te będą łatwiejsze do połknięcia niż duże kapsułki z olejem z ryb. Dzieci do piątego roku życia potrzebują 150 miligramów DHA dziennie, według Maroon i Bost.

Pokarmy zawierające kwasy tłuszczowe Omega-3

Twoje dziecko może nie potrzebować suplementu oleju z ryb, jeśli spożywa dietę, która jest już bogata w kwasy tłuszczowe omega-3. Pokarmy takie jak łosoś, makrela, łosoś, pstrąg, tuńczyk, zielone warzywa liściaste i orzechy włoskie są naturalnie bogate w kwasy tłuszczowe omega-3. Unikaj pokusy głębokiego smażenia ryb lub obtaczania w sosie, aby był bardziej smaczny dla Twojego dziecka. Głębokie smażenie niszczy niektóre kwasy tłuszczowe omega-3, a zarówno głębokie smażenie, jak i dodanie bogatych sosów lub masła dodaje tłuszczu do posiłku.

Kiedy należy unikać oleju z ryb

Jeśli twoje dziecko jest uczulone na ryby, nie podawaj jej suplementu oleju rybnego, ponieważ może cierpieć na reakcję alergiczną. Ponadto nie należy podawać żadnych suplementów dzieciom poniżej trzeciego roku życia, chyba że najpierw skonsultowałeś się z pediatrą.Dzieci potrzebują bardzo małych ilości kwasów tłuszczowych omega-3, a przedawkowanie może powodować nadmierne krwawienie, niskie ciśnienie krwi lub nudności, a także inne działania niepożądane. Zawsze należy postępować zgodnie z instrukcjami dotyczącymi dozowania na opakowaniu lub instrukcjami lekarza pediatry, aby uniknąć przypadkowego przedawkowania.