Jak zdobyć Carb Count w chińskiej restauracji

Fast foody z chińskich restauracji są pełne węglowodanów, soli i tłuszczów. Kiedy starasz się kontrolować liczbę węglowodanów, delektuj się chińskim jedzeniem z umiarem. Używaj liczenia węglowodanów, uporządkowanego uporządkowania, identyfikacji porcji, powolnego i świadomego jedzenia oraz planowania resztek w celu moderacji twojego spożycia i utrzymuj liczbę węglowodanów tam, gdzie chcesz.

Wideo dnia

Krok 1

Policz każdą 1/3 szklanki ryżu jako jedną liczbę węglowodanów lub 15 g węglowodanów. W tradycyjnej chińskiej restauracji pojedyncza miska ryżu ma około 1 kubka lub trzy zliczenia węglowodanów. Smażony ryż ma więcej tłuszczu i kalorii, ale liczba węglowodanów jest taka sama - trzy na filiżankę ryżu. Brązowy ryż ma więcej błonnika i substancji odżywczych niż biały, ale te same węglowodany. Twój przeciętny fast food Chiński lunch na wynos ma około 2. 5 filiżanek smażonego ryżu, lub 7. 5 węglowodanów i 570 kalorii.

Krok 2

Policz każdą 1/4 szklanki słodkiego sosu jako jedną liczbę węglowodanów. Policz co 1/2 szklanki gęstego słonego sosu jako jedną liczbę węglowodanów ze względu na skrobię kukurydzianą stosowaną do zagęszczania. Średni fast food Chiński lunch na wynos ma około 1 szklanki sosu, więc cztery węglowodany i 300 kalorii.

Krok 3

Policz każdy trójskrzydły kawałek poobijanego i smażonego kurczaka, krewetki lub mięsa jako jedną liczbę węglowodanów i dodaj trzy ilości tłuszczu. Przeciętny chiński lunch na wynos ma od sześciu do dziewięciu smażonych kawałków.

Krok 4

Policz każdą 1/3 szklanki pokrojonych w kostkę ugotowanych warzyw (marchew, papryka, kasztany, kukurydza, strąki grochu itp.) Jako jedną liczbę węglowodanów. Policz każdą 1/2 filiżanki owoców jako jedną liczbę węglowodanów. Policz co pół szklanki nakrętek jako jedną liczbę węglowodanów. Średni chiński lunch na wynos z warzywami, owocami i / lub orzechami będzie wynosił około 1/2 filiżanki każdego lub około 1,5 kubka łącznie.

Krok 5

Policz 1 i 1/2 szklanki gotowanych zielonych warzyw liściastych (bok choy, seler, szpinak, kapusta itp.) Jako jedną liczbę węglowodanów. Zielone warzywa liściaste są najlepszą wartością do liczenia węglowodanów.

Wskazówki

• Liczenie węglowodanów jest łatwe w chińskiej restauracji. Rozpocznij od znajomości węglowodanów na posiłek, a następnie obserwuj swoje porcje i trzymaj się swojego planu. Wybierz potrawy, które ułatwiają odliczanie węglowodanów, takie jak światło na sosie, bez panierowania i więcej zielonych warzyw. Pakowanie resztek po rozpoczęciu posiłku pomoże ci utrzymać kontrolę porcji.