Jak uniknąć przyrostu masy ciała przy stosowaniu pigułek antykoncepcyjnych

Badania naukowe wskazują, że hormonalna kontrola urodzeń nie powoduje bezpośrednio zwiększenia masy ciała, zgodnie z MayoClinic. com. Mimo to wiele kobiet, które go używają, przybiera na wadze - szczególnie w biodrach, udach i piersiach. Może to być wynikiem hormonów, które zwiększają głód, prowadzą do zatrzymania wody i pulchną twoje istniejące komórki tłuszczowe.

Wideo dnia

Krok 1

Używaj kalkulatora kalorii online, takiego jak ten dostępny w MayoClinic. com, aby uzyskać szacunkową liczbę kalorii, które należy przyjmować każdego dnia, aby uniknąć przybrania na wadze.

Krok 2

Zapisz całkowitą liczbę kalorii we wszystkim, co jesz każdego dnia. Trzymaj liczbę kalorii na poziomie lub poniżej liczby kalorii wymaganych do utrzymania swojej wagi.

Krok 3

Przechowuj dużo zdrowych przekąsek pod ręką, takich jak świeże owoce i warzywa oraz niskotłuszczowe produkty mleczne, aby pomóc Ci dostosować się do zwiększonego apetytu.

Krok 4

Wykonaj wiele ćwiczeń, aby spalić kalorie, kontrolować apetyt i zmniejszyć wagę wody. Staraj się ćwiczyć co najmniej 30 minut przez większość dni w tygodniu.

Krok 5

Zwiększ spożycie płynów, aby zapobiec retencji wody spowodowanej przez zmiany hormonalne. Zmniejsz spożycie sodu do 1 500 mg lub mniej każdego dnia, aby jeszcze bardziej zmniejszyć i zapobiec wzrostowi wagi wody.

Krok 6

Porozmawiaj z lekarzem na temat innych form kontroli urodzeń, jeśli masz trudności z kontrolowaniem przyrostu masy ciała, nawet przy zdrowej diecie i planie ćwiczeń.