4 Sposoby na wzmocnienie mięśni górnego grzbietu

Podczas gdy istnieje wiele ćwiczeń, które pomagają wzmocnić mięśnie górnej części pleców, nie ma wielu, które możesz wykonać podczas leżenia w łóżku. Oprzyj górną część ciała na poduszce, aby zmniejszyć zmęczenie szyi i wyciągnij ręce na boki, dłońmi do dołu. Wdychaj głęboko i podczas wydechu unieś ręce tak wysoko, jak możesz. Przytrzymaj przez 10 do 15 sekund i zwolnij, powtarzając od 10 do 20 razy w zależności od poziomu komfortu. Jeśli chcesz, możesz utrzymać ciężar w każdej ręce; pamiętaj jednak, aby wybrać wagę wystarczająco ciężką do treningu pleców, ale nie tak ciężką, aby powodowała dyskomfort.

Wideo dnia

Podczas gdy istnieje wiele ćwiczeń, które pomagają wzmocnić mięśnie górnej części pleców, nie ma wielu, które można wykonać w łóżku. Oprzyj górną część ciała na poduszce, aby zmniejszyć zmęczenie szyi i wyciągnij ręce na boki, dłońmi do dołu. Wdychaj głęboko i podczas wydechu unieś ręce tak wysoko, jak możesz. Przytrzymaj przez 10 do 15 sekund i zwolnij, powtarzając od 10 do 20 razy w zależności od poziomu komfortu. Jeśli chcesz, możesz utrzymać ciężar w każdej ręce; pamiętaj jednak, aby wybrać wagę wystarczająco ciężką do treningu pleców, ale nie tak ciężką, aby powodowała dyskomfort.