Martwy ciąg i ból pachwiny

Martwy ciąg jest kluczowym treningiem siłowym, który szybko buduje masę mięśniową. Martwy ciąg obejmuje podnoszenie sztangi, hantli lub kettlebells z podłogi z pozycji zginania, która angażuje wiele mięśni od nóg do ramion. Nieprawidłowo wykonane ćwiczenia mogą powodować obrażenia - szczególnie w obszarach takich jak mięśnie pachwiny wewnętrznej uda.

Wideo dnia

Niepoprawna postawa

Twój system szkieletowy daje twoją strukturę ciała i wsparcie. Przy prawidłowym wyrównaniu, ta struktura - przy pomocy twoich mięśni szkieletowych - może pomieścić różne ilości ciężaru, w zależności od wielkości i siły, rozkładając ciężar na całe ciało. Jednakże, gdy używasz niewłaściwej postawy - takiej jak zbyt szeroka lub zbyt wąska postawa, lub odciągnięcie poprzeczki zbyt daleko od ciała - możesz umieścić zbyt duży nacisk na pewne obszary; mianowicie mięśnie pachwiny, powodujące obrażenia.

Zbyt duża waga

Umieszczenie za dużo sztangi podczas wykonywania martwego ciągu może również przyczynić się do uszkodzenia pachwiny. Wewnętrzne mięśnie udowe mogą mieć różną wagę, w zależności od czynników takich jak stan fizyczny i aktualna masa mięśniowa. Oznacza to, że istnieje również różny limit wagi, jaką mogą wytrzymać mięśnie. Jeśli zbyt mocno obciążymy sztangę, w tkance mięśniowej pachwiny powstaje nadmierny opór, który może ciągnąć lub rozciągać mięśnie ponad ich możliwości. Może to spowodować napięcia, aw rzadkich przypadkach może spowodować poważne pęknięcie mięśni.

Leczenie

Jednym z głównych sposobów leczenia bólu w pachwinach jest połączenie lodu i odpoczynku. Nakładanie lodu na mięśnie pachwiny może pomóc zmniejszyć obrzęk w celu wspomagania gojenia, a także pomóc w tępym bólu mięśni. Odpoczynek w okolicy pomaga zapobiegać powstawaniu większej ilości uszkodzeń i pozwala mięśniom leczyć się i wzmacniać. Druga droga leczenia obejmuje dostępne bez recepty leki przeciwbólowe. Zarówno paracetamol jak i niesteroidowe leki przeciwzapalne - takie jak aspiryna, naproksen czy ibuprofen - mogą być pomocne w zmniejszeniu bólu w pachwinie.

Zapobieganie

Możesz zapobiec urazom pachwiny na kilka sposobów, gdy używasz martwego ciągu jako części treningu. Najpierw poproś profesjonalistę, aby nauczył cię prawidłowej formy do podnoszenia ciężarów. Profesjonalny, taki jak certyfikowany trener, może monitorować twoją formę i widzieć rzeczy, których nie możesz, i może korygować postawę lub problemy techniczne, które często powodują urazy pachwin i innych mięśni. Zacznij od mniejszej wagi i buduj do większych ilości podczas martwienia się. To daje mięśniom czas na dostosowanie i budowę siły potrzebnej, aby zapobiec dalszym obrażeniom. Wzmocnienie pięciu głównych mięśni przywodziciela w okolicy pachwin poprzez inne ćwiczenia - w tym pectineus, przywodziciela brevis, przywodziciela longus, gracilis i przywodziciela magnus - może również pomóc w zapobieganiu kontuzjom pachwiny.