Najlepszy zestaw do nawilżania Ironman

Ukończenie triathlonu Half Ironman jest ogromnym osiągnięciem. Wymaga to intensywnego treningu i przygotowania, czegoś wartego rozważenia przed zaangażowaniem się w takie wydarzenie. Half Ironman obejmuje 70. 3 mil ogółem, składające się z 1. 2-milowej pływania, 56-milowej jazdy rowerem i 13-kilometrowej jazdy. Wytrwałość, wytrwałość, frustracja, ale poświęcenie, wszystkie odgrywają rolę, aby zapewnić osiągnięcie celów. Równie ważne jak te aspekty są dla konkurencji, tak samo jest prawidłowe odżywianie i nawodnienie. Dobrze odżywione ciało pozwala przejść na odległość, a najlepsze ustawienie nawodnienia wymaga również techniki treningowej.

Wideo dnia

Ważność nawodnienia

Pół żelaza popycha ludzkie ciało do maksimum. Każda grupa mięśni angażuje się podczas każdego powtarzalnego ćwiczenia, ale stajesz także przed nieuniknionym wyzwaniem wyczerpania paliwa. Według badań opublikowanych w 2000 roku w "Clinical Journal of Sport Medicine" ultraciężkie triatlonie mogą doświadczać niezdrowego zatrzymania płynów i braku równowagi elektrolitowej podczas zdarzeń wytrzymałościowych, co niekiedy prowadzi do niekorzystnych skutków dla zdrowia. W szczególności w badaniu zmierzono i potwierdzono możliwość zatrzymania sodu w związku ze zwiększonym obrzękiem komórkowym i ostrą hiponatremią. Tymczasowe zatrzymywanie płynów można uniknąć przy odpowiednim harmonogramie nawodnienia, zapoczątkowanym na kilka tygodni przed zawodami i kontynuowanym przez cały czas trwania imprezy. Badanie z 2010 r. W "Toksykologii" wyjaśnia, że ​​dobrze przygotowani triatloniści nie doświadczają żadnych długotrwałych szkodliwych zagrożeń dla zdrowia podczas wydarzeń Ironman, gdy zachodzi właściwe odżywianie i nawadnianie.

Ustawienia treningu hydraulicznego

Uczestnicy Half Ironman zwykle rozpoczynają treningi z tygodniami na miesiące z góry. Zastosuj podstawowe zasady hydratacji ćwiczeń podczas procesu treningu. Pij dużo wody co najmniej godzinę przed rozpoczęciem ćwiczeń i kontynuuj nawodnienie podczas kolarstwa i biegu części treningu. Jeśli podnosisz ciężary, włączasz inne formy ćwiczeń sercowo-naczyniowych lub bierzesz udział w ćwiczeniach rozciągających, kontynuuj nawodnienie. Ważne jest, aby przygotować organizm do ciągłego przepływu płynów i na zewnątrz. Zasadniczo wypij co najmniej 12 uncji wody przed treningiem i 8 uncji wody co 30 minut podczas treningów. Należy pamiętać, że spożywanie pożywnego jedzenia jest również częścią procesu hydratacji, ponieważ pokarm pomaga dostarczać elektrolity, takie jak sód, magnez i wapń, które wspomagają równowagę płynów wewnętrznych.

Nawodnienie przed wyścigiem

Godziny przed wyścigiem zjedzą solidne śniadanie o wadze od 400 do 800 kalorii, zawierające białko i węglowodany. Dobre śniadanie na co najmniej trzy godziny przed wyścigiem dostarcza organizmowi składników odżywczych, dzięki czemu poziom cukru we krwi jest zrównoważony.Sparuj posiłek z 8 do 12 uncji wody. Ponownie nawodnić i uzupełnić paliwo węglowodanami tuż przed rozpoczęciem wyścigu. To szybkie przeładowanie pozwala twojemu ciału na natychmiastowe użycie płynów i paliwa, zanim będzie wymagało uzupełnienia w późniejszym wyścigu.

Podczas hydratacji wyścigowej

Część pływacka wyścigu nie jest czasem na nawodnienie. Jeśli wykonasz wstępną konfigurację, twoje ciało będzie miało płyny potrzebne do przejścia przez tę część konkurencji. Podczas etapów jazdy rowerem i biegania należy jednak uwodnić się, wypijając 20 do 30 uncji wody na godzinę. Beginnertriathlete. com strona internetowa radzi, abyś hydratował co najmniej 8 uncji płynu co 30 do 40 minut podczas jazdy na rowerze lub biegu części, jeśli jesteś początkującym triathlonem.