Rada

Powolny kucher robi ciężki lifting na tej pysznej jamajskiej powolnej kuchence, dzięki czemu jest to doskonała opcja na kolację dla ludzie z minimalnym czasem na rękach. Kurczak zapewnia niskokaloryczny, bogaty w białko wybór dla miłośników mięsa, a brązowy ryż zapewnia zdrową dawkę błonnika i utrzymuje poziom cholesterolu pod kontrolą.

Osso Bucco to specjalna potrawa z dodatkiem milanese, która podkreśla trzon wołowiny. Ta niezwykle prosta wersja wymaga tylko wołowiny, cebuli, ziemniaków i niektórych pokruszonych pomidorów.

Dla tego przepisu, będziesz używał tomatillos, które są cierpkie, pomidorowe warzywa, które są często używane w kuchni środkowej i południowoamerykańskiej. Są bogate w niacynę, która wspiera twój metabolizm i funkcjonowanie tkanki.

Przepis i zdjęcie dzięki uprzejmości blogera Rubbies and Radishes http: // www. rubiny i spirale. com /

Warzyw korzeniowych, które są blisko spokrewnione z marchewką, pasternak są bogate w potas , które mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi. Poza tym, że jest białkiem wysokiej jakości, łosoś zawiera również kwasy tłuszczowe omega-3, które zmniejszają stan zapalny i poprawiają funkcję tętnic.

To danie zwykle wymaga, aby kotlety cielęce zanurzać w mące, pogłębić w cieście jajecznym, pokryć z bułką tartą, a następnie smażone. Ale ta pięcio-składnikowa wersja danie rezygnuje z tych kalorii i dodatkowych kroków na łatwy włos z północy, który naprawdę trafi w samo sedno.

To warzywo & bdquo; pasta & rdquo; lasagne zawiera cienkie płatki cukinii przekładane czosnkiem, sosem pomidorowym i parmezanem. Niski poziom kalorii, cukinia są doskonałym źródłem przeciwutleniaczy i witaminy C.

Nasz wegetariański przepis zawiera czarną fasolę wraz z cebulą, pomidorami i papryką, które wszystkie są podawane bezpośrednio w kuchenka. Czarna fasola zapewnia błonnik promujący trawienie, podczas gdy pomidory oferują zwiększającą odporność witaminę C.

Slushy drink może być zabawny i smaczny, ale po bombie cukrowej nie poczujesz się dobrze. Przepis dzięki uprzejmości Cynthia Sass, RD. PC: Elenathewise / iStock / Getty Images

Roztrzepana ciecierzyca to & bdquo; clean & rdquo; i łatwy sposób, aby szybko cieszyć się wszystkimi swoimi korzyściami. Rezultat jest trochę jak hummus, ale bardziej uniwersalny jako nadzienie kanapkowe, czy to pomiędzy dwiema kromkami porośniętego chleba pełnoziarnistego, czy też serwowany w otwartym stylu.

Oprócz tego, że jest wspaniałym źródłem białka, wędzony łosoś oferuje solidną dawkę omega-3 tłuszcze, które są ważne dla zdrowia.

Pizza koi duszę. A kiedy dodasz do tego pieczone, kremowe, karmelizowane ząbki czosnku, zapomnisz, że ser jest czymś. Przepis i obraz: Sherrie Castellano.

To śniadanie dostaje białko z twarogu i wędzonego łososia, smaczne połączenie, które pomoże Ci poczuć się pełnym cały ranek.

Ta kanapka śniadaniowa jest potęgą odżywczą łączącą omega-3, błonnik i białko.

Poszukuje wypróbowanej i prawdziwej opcji przekąski, która jest nie tylko wypełniana, ale także łatwa w przygotowaniu? Ten dymiący hummus z chipota może być właściwym wyborem dla Ciebie. Ciecierzyca stosowana w hummusie jest doskonałym źródłem białka i błonnika, a także innych ważnych składników odżywczych. Sok z cytryny oferuje witaminę C i przeciwutleniacze - idealne do zwiększenia odporności. Ten dymny hummus można delektować się wybranymi warzywami.

Harissa ma naturalnie dymny smak, który dodaje złożoności słodkiemu ziemniakowi . Grecki jogurt i ciecierzyca dodają tekstury i wypełniają białko, dzięki czemu są dobrze zaokrągloną przystawką.

Przepis dzięki uprzejmości Brittany Mullins, Health Coach i Blogger w Food Bird Food - www. jedzenie dla ptaków. com.

Odsuń na bok, kandyzowane bataty! Robimy słodkie ziemniaki z syropem klonowym i wędzoną papryką. Ta prosta receptura nie zawiera oleju, ale wciąż jest bogata w smak. Słodkie ziemniaki mogą pomóc regulować poziom cukru we krwi i zapewniać przeciwutleniacze i właściwości przeciwzapalne. Więc idź i zabierz ze sobą słodki ziemniak tej zimy.

Stworzyć dekadencki sos przez ogrzewanie razem ciemne czekoladowe chipsy, niesłodzone kakao w proszku, zwykłe niesłodzone mleko migdałowe i czysta wanilia extra. Następnie puree sos z ciecierzycy dla dodatkowej kremowości, błonnika, białka i kwasu foliowego.

Popcorn zaczyna się jako dobre dla ciebie jedzenie, które liczy się jako całe ziarno . Ale często jest oblewany masłem i nadmiarem soli, co nie jest tak wspaniałe. Ta wersja jest idealnie porcjowana. Zawiera dodatek cukru, ale w postaci surowego nektaru kokosowego, który jest uważany za cukier naturalny o niskim indeksie glikemicznym.

Przepis i zdjęcie dzięki uprzejmości Jackie Newgent, RDN

, Chociaż powszechnie używany w kuchni, owoce cytrusowe zachowują swoją wartość zdrowotną najlepiej, gdy są spożywane na surowo. Grejpfrut jest dobrze znanym stymulatorem metabolizmu (jest to w zasadzie kwintesencja pożywienia dietetycznego), ale cytryny i limonki są również doskonałe do kontroli wagi, ponieważ pomagają kontrolować głód podczas ich detoksykacji. Możesz wybrać dowolne cytrusy, które chcesz dodać do tej dużej sałatki z owoców cytrusowych.

Tutaj jest pakowane pożywne śniadanie jajeczne, które jest pełne zieleni. Jednak to smakowitość sprawi, że będziesz wracać do tego przepisu raz za razem.

Ten wyścig jest tak łatwy i aromatyczny, że umieszczasz go w rotacji na śniadanie, lunch lub obiad. Recipe + Zdjęcie dzięki uprzejmości Sherrie Castellano, With Food + Love.

Inspirowane są chlebem kukurydzianym, w tym mieszanką pełnoziarnistej mąki z ciasta i organicznej żółtej mąki kukurydzianej, ale przygotowywane jako puszyste naleśniki.

Ryż i fasola zostają ubrane w tę skomponowaną sałatkę inspirowaną południowym zachodem. Możesz nawet owinąć tę sałatkę w dużą tortillę jako świeże jedzenie burrito. Jeśli lubisz trochę kopać, dodaj do tego pieczoną paprykę lub odrobinę Cayenne.

Przepis dzięki uprzejmości zarejestrowanej dietetyk Lisa Goldberg.

Rozpocznij swój brunch od koktajlu o zerowej kaloryczności, uzupełnionego o składniki odżywcze, które mają na celu przywrócenie nawilżenia i wypłukanie . Przepis dzięki uprzejmości zarejestrowanych dietetyków, Tammy Lakatos Shames i Elysse Lakatos.

Oprócz tego, że gotujesz to od zera, domowy sos zawiera zero konserwantów i daleko mniej sodu i cukru niż wersje kupowane w sklepie. I możesz zrezygnować z tłustych, mielonych kawałków wieprzowiny, wołowiny i kiełbasy, które zwykle wchodzą w robienie klopsików. Nasze są wykonane z indyka, zapiekane w piecu, a następnie gotowane w sosie. Niski poziom kalorii i wysoki poziom białka, indyk jest również dobrym źródłem żelaza, cynku i potasu.

Przepis i zdjęcie dzięki uprzejmości Jackie Newgent, RDN.

Jest to idealne danie, gdy masz przyjaciół lub rodzinę na weekend przekąska. Przepis dzięki uprzejmości Jackie Newgent, RDN.

To nie tylko zima bez squasha, a te frytki sprawiają, że nasza ulubiona wegetariańska pogoda jest jeszcze bardziej pocieszający. W połączeniu z witaminą A, naturalny słodki smak squasha sprawia, że ​​są one świetnym miejscem na słodkie frytki ziemniaczane w zaledwie ułamek kalorii

Przepis i obraz dzięki uprzejmości Jackie Newgent, RDN

Zdrowe danie z makaronem pełne beta-karotenu.