Rada

Nakładanie kolorowych, bogatych w przeciwutleniacze warzyw i chudego białka w jar to ekscytujący i pożywny sposób na podziwianie sałatki.

Dla dania, które może pomieścić się z gośćmi z kolacji, spróbuj posiłku na bazie krewetek. Możesz już znaleźć większość składników w swojej spiżarni; po prostu wyślij swojego partnera lub przyjaciela podczas biegu krewetek.

Ten czekoladowy, orzeźwiający miętowy koktajl jest idealny na każdy dzień tygodnia. Dodanie tofu do smoothie tworzy naturalną, puszystą konsystencję napoju! (Foto: Jackie Newgent)

Ten czekoladowy, orzeźwiający miętowy koktajl jest idealny na każdy dzień tygodnia. Dodanie tofu do smoothie tworzy naturalną, puszystą konsystencję napoju!

Ta sałatka z tofu jest wypełniona błonnikiem, a orzechy nerkowca dodają chrupkości.

Szpinak dodaje błonnik do każdego posiłku.

Super proste danie rybne, które jest pyszne i pakowane w białko.

Na dodatek kremowy i pyszny, mango pakowane włókno promujące trawienie i pomagające obniżyć ryzyko zachorowania na chorobę serca i cukrzycę typu 2. Są również bogate w witaminę A, która jest niezbędna dla zdrowia oczu i prawidłowego wzrostu kości, a także kwasu foliowego, niezbędnej witaminy z grupy B.

Kalafior jest kurczakiem królestwa roślin warzywnych - nabiera pożądanego smaku, & rdquo; mówi Maggie Moon, MS, RD, autorka The Elimination Diet Workbook. Recipe dzięki uprzejmości Maggie Moon, MS, RD.

Ceviche używa soków cytrusowych (kwasów) do & bdquo; cook & rdquo; owoce morza i sprawiają, że jest niesamowicie smaczny z melanżem smaków, które będą tupać i opuszczać język i wymagać uwagi. Jest bogaty w białko i najlepiej spożywać go na zimno, więc jest idealnym posiłkiem w południe. Podawaj z chipsami bananowymi lub plasterkami jicama, aby dodać chrupiącą przekąskę, i podstawową sałatką boczną do uzupełnienia posiłku.

Ta miska zupy zaspokoi głód białkiem z kurczaka. Napełniony, bogaty w składniki odżywcze posiłek.

Pomimo kremowej konsystencji tego deseru, nie ma tutaj mleka ani dodatku cukru. Ten przepis wykorzystuje mrożone iw pełni dojrzałe banany, które są zapakowane w potas. Smażysz banany niesłodzonym proszkiem kakaowym, czystym ekstraktem z wanilii i solą morską. Sól pomaga zrównoważyć naturalną gorycz kakao.

Zamiast tradycyjnego mieszadła, będziesz używając tutaj techniki, która jest bardziej podobna do trzymania kalorii w ryzach. Reflektor znajduje się na bakłażanie. Nasiona konopi dopełniają go, dodając białka i intrygi.

Pyszny kurczak parmezanu, ten przepis jest pełen smaku bez poczucia winy.

Koktajl z nasion jagodowych i lnu napełniony białkiem

Dla przyjaznego dzieciom i dorosłym wykończenia, upiecz gorącą czekoladę z dużymi prażonymi piankami, może (bezpiecznie) brązowieć nad palnikiem gazowym aż do złotobrązowego koloru na zewnątrz lub pod brojlejem przez mniej niż minutę. Kakao dodaje głębszego czekoladowego smaku, ale zawsze można go pominąć, jeśli nie masz go pod ręką. Możesz użyć dowolnego rodzaju wysokiej jakości batoników mlecznych, które lubisz.

Wegańska mieszanka z tofu, pomidorem i szpinakiem.

Zboża nie zawsze muszą być słodkie. Ten przepis na śniadanie łączy chrupiące quinoa z nutą pieprzu.

To prosta, trójskładnikowa sałatka od AlexandraCooks. Alexandra Stafford w com jest kreatywnym wykorzystaniem jednego z najbardziej obfitych warzyw na wiosnę, rzodkiewki. Zauważa, że ​​wrzucenie sałatki w ostatniej chwili pomaga zachować kolor edamame i zapobiega więdnięciu rzodkiewki. http: // www. alexandracooks. com

Proste i satysfakcjonujące źródło białka, podawaj z warzywami lub sałatką.

Prosta sałatka, aby dodać świeżości i błonnika do każdego posiłku.

Zamień zwykły makaron na spaghetti sqaush, a będziesz wycinał kalorie w tym typowo dekadenckim naczyniu .

To szybkie domowe chili otrzymuje białko z indyka i fasoli, a także wyjątkowy chrupek z posiekanych orzechów nerkowca.

Jest to prosta, wegańska opcja śniadaniowa, która zapewnia nasycające się białko.

Można wykorzystać wegańską sałatkę taco, zwykły jogurt migdałowy lub jogurt sojowy.

Przepis na sałatkę tego szefa kuchni wykorzystuje inne źródła białka, takie jak fasola i jajko zamiast mięsa.

Ta szybka, domowej roboty zupa z warzywami zawiera błonnik i witaminę A i jest gotowa w mniej niż 20 minut.

Ta szybka, domowej roboty zupa z warzywami zawiera błonnik i witaminę A i jest gotowa w mniej niż 20 minut .

Jogurt sojowy zwieńczony orzechami i kiełkami pszenicy jest bezmleczną, wegańską opcją na to śniadanie.

Zaczyna się od krojenia i smażenia jabłka Gala z cynamonem i szczyptą morskiej soli. Następnie dodaj plasterki jabłka do naczynia. Posyp swoje ulubione płatki granoli i mżawkę czystego syropu klonowego na wierzchu. I to wszystko! Będziesz zaskoczony tym, jak możesz uzyskać świeżo upieczony smak jabłek w ciągu dwóch minut.

Aby ta zdrowa sałatka była jeszcze lepsza, idź z wołowiną karmioną trawą. Będzie miał bardziej przyjazne dla serca kwasy tłuszczowe omega-3 i witaminę E niż jej konwencjonalnie podniesiony odpowiednik. W porównaniu do tradycyjnych operacji produkcja mięsa na trawie jest znacznie lepsza dla środowiska!

Ten gluten Skillet Berry Cobbler jest prosty do zrobienia i pyszny; pomyśl o świeżych, kolorowych jagodach otoczonych słodką złotą skórką. Użyj wysokiej jakości patelni lub patelni do smażenia, aby uzyskać najlepsze wyniki. W razie potrzeby można udekorować świeżymi jagodami i całą naturalną bitą śmietaną.

Tradycyjnie rillettes są wytwarzane z mocno solonej wieprzowiny, która jest powoli gotowana w tłuszczu. Ale nie ta wersja! Zamiast tego pakujemy łososia na parze. Bogaty w zdrowe kwasy tłuszczowe omega-3, łosoś może pomóc zmniejszyć stan zapalny i chronić przed wysokim ciśnieniem krwi.

ŁAtwe, szybkie, pożywne i sycące! Zamiast zwykłego crudité z dressingiem rancza, może poradzisz sobie z czymś innym? Dr Oz wspomina zarówno o masie z jicama, jak i z ziarnem słonecznika w swojej Five Foods That Fight Aging.

Ostry i słodki, szparagi mają wiele zalet zdrowotnych. Zawiera przeciwutleniacze zwalczające wolne rodniki i folian, które poprawiają zdrowie mózgu.