Rada

Niezwykle mało kalorii, grzyby guzikowe mogą pomóc wzmocnić układ odpornościowy i zwalczyć chorobę serca. Ich łagodny i delikatny smak sprawia, że ​​jest idealnym uzupełnieniem kiełbasy.

Aby ta słodka sałatka była wyjątkowa, będziesz smażyć bogate w witaminę C pomarańczowe plastry w oliwie z oliwek, aż rozkosznie karmelizowany. Aby przekształcić go w gotową sałatkę, posypiesz octem szampańskim, kozim serem, listkami mięty, czarnym pieprzem i świeżymi arami z granatów. Orzeszki z granatów są niskokaloryczne i zawierają dużo sycącego błonnika.

Jednym ze sposobów na ulepszenie typowej kanapki śniadaniowej jest podawanie jej na otwartej powierzchni .

Te mini kulki sera są wytwarzane z kozim serem, nasiona konopi i pistacje dla dużej ilości białka. Jeśli wolisz zwiększyć współczynnik smaku, użyj suszonych na słońcu kawałków pomidora zamiast fig. W celu dodania tekstury każda kulka jest pokryta czarnymi ziarnami sezamowymi. Zapewniają one nie tylko wyraźny kolor i chrupnięcie, ale także sezam, który pomaga chronić wątrobę.

Zamiast owoców i cukru, warzywa i sól morska są kluczem do tego modniej przyjmują gorące płatki. Recipe + zdjęcie dzięki uprzejmości Jackie Newgent, RDN.

Ta pikantna papryka z soczewicy ma wszystkie smaki tradycyjnej receptury chili, ale ciemna czekolada wprowadza głębię, a krem ​​z kminku równoważy to wszystko. Przepis i obraz: Sherrie Castellano.

Zboża nie zawsze muszą być słodkie. Ten przepis na śniadanie łączy chrupiące quinoa z nutą pieprzu.

Ta owsianka uzyskuje pikantny smak i dodaje białka z boczku z indyka i parmezanu. Możesz użyć zwykłego lub bezglutenowego owsa w zależności od preferencji żywieniowych Twojego stylu życia.

Często szukam łatwych sposobów dodawania więcej białka i składników odżywczych na płatki owsiane. Najpierw zaczęłam mieszać jajka z płatkami owsianymi z komentarza LIVESTRONG. Czytnik COM pozostawił na jednym z moich ostatnich wpisów na blogu. Komentarz czytelnika mówi, że dodanie jajka powoduje, że owies jest bardziej puszysty. Ona miała rację! Jajo nadaje im puszystą konsystencję, a jednocześnie zwiększa zawartość białka i wartości odżywczych. Jeśli lubisz ostre rzeczy (tak jak ja!), Możesz do

Te naleśniki zawierają mąkę z fasoli garbanzo (ciecierzyca), owies, szpinak i pomidory winogronowe.

Ten aromatyczny napój o płaskim brzuchu smakuje jak świeży pomidor gazpacho z bazylii . Niskokaloryczne i pełne smaku pomidory dostarczają potasu, który pomaga zwalczać wzdęcia brzucha. A ponieważ są bogate w błonnik, marchew pomaga poprawić trawienie.

Tutaj znajdziesz obfitą miseczkę owsianki w stylu ribolitta zamiast tego w 100 procentach przepyszne. Owies zachowuje się jak chleb. W połączeniu z fasolą otrzymasz znaczną ilość rozpuszczalnego błonnika, która może być pomocna w zarządzaniu poziomem cholesterolu we krwi i poziomem cukru we krwi. Recipe + zdjęcie dzięki uprzejmości Jackie Newgent, RDN.

Przepis i zdjęcie dzięki uprzejmości Jackie Newgent, RDN

Owijarki do pierogów tworzą najpiękniejsze miseczki, trochę jak małe, karbowane skorupy cukiernicze . Sekretem tego niestandardowego użycia owijarki z pierogami jest stosowanie do góry nogami standardowej tacy na muffiny. Każdy kęs tych kubków to bomba smakowa umami.

Karmel w tym przepisie składa się z moczonych daktyli i ich wygrzewającej wody. Jest ożywiony nieco szczyptą soli i odrobiną cynamonu. Sól przesyca słodycz dat, a cynamon wprowadza go do bardziej standardowego karmelowego koloru i zmniejsza niektóre z słodkich wpływów dat na twoją krew. Możesz użyć suszonych owoców, orzechów i nasion, które lubisz.

Te słodkie ziemniaki są tak dekadentnie pyszne, że nie uwierzysz, że nie ma glutenu lub dodać do nich cukier!

Przepis dzięki uprzejmości Jackie Newgent, RDN.

Przepis dzięki uprzejmości Jackie Newgent, RDN, CDN.

Przepis i zdjęcie dzięki uprzejmości Jackie Newgent, RDN

Zielona i / lub fioletowa kapusta mogą być używane w tym przepisie.

Te hamburgery są pełne smaku i są śmiesznie łatwe do przygotowania - zwłaszcza jeśli nie przejmuj się kilkoma skrótami. Podnieś świeżo przygotowane guacamole i ulubione mrożone hamburgery z warzywami wegańskimi i jesteś na dobrej drodze.

Porzuć tortillę tym burrito z sezamem; zaoszczędzisz sobie około 200 kalorii! Badania wykazały, że olej sezamowy może obniżyć ciśnienie krwi i poziom cukru we krwi. Daje to również potrawie wyśmienicie orzechowy smak.

Panierowany i smażony, kurczak z parmezanem jest bogaty, tłuste danie. Aby uzyskać równie aromatyczną i lekką alternatywę, posmaruj bez kości, pozbawioną skóry pierś z kurczaka w nasionach sezamu.

Jeść frytki i dostać zielone warzywa z tym chrupiącym i pysznym dodatkiem! Używamy czarnych nasion sezamu do celów wizualnych i przeciwutleniaczy, a także pełnoziarnistego panko dla dodanego włókna.

Te przetwory bezglutenowe mają orzechową skórkę i są pakowane ze smakiem.

Wypróbuj ten przepis z różnymi dodatkami, w tym greckim jogurtem, migdałami i miodem.

Zamrożone edamame jest łatwe do przygotowania na przekąskę bogatą w białko.

ŁYżka do pikantnej, parującej miski przyprawionego sosu pomidorowego nakrapianego czerwoną papryką, cebulą i miękkimi / słonymi seriami feta pomiędzy ukąszeniami żółtka.

Krewetki daje to białko z sałatki bez dodatku tłuszczu, a sałata i serca z palmowego błonnik.

Przepis dzięki uprzejmości Jackie Newgenta, RDN.

Klarownie żucia, makaron shirataki wytwarza się z błonnika o nazwie glukomannan, które mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu, promować utratę wagi i kontrolować cukrzycę. Jest zmieszany ze smażonymi grzybami, bogatym w białko tofu i, oczywiście, kimchi. Uzupełnij go wysuszonymi wodorostami, które mogą pomóc w utrzymaniu prawidłowej funkcji tarczycy i zapobieganiu stanom zapalnym.

Krewetki dają to białko z sałaty bez dodatku tłuszczu, a sałata i serca palmowego pompują w górę błonnik.

To nie ma nic bardziej południowego niż krewetki i kasza , a także między niską kaloryczną ilością krewetek, okry i pomidorów, możesz technicznie nawet pozwolić sobie na podwojenie współczynnika Cheddara.

Shrimp to wysokiej jakości, chude białko o niskiej zawartości kalorii. Cztero-uncjowa porcja około sześciu do dziewięciu krewetek zawiera tylko około 112 kalorii. Dodatkowo, to proste! Potrzebujesz tylko bulionu dworskiego (jest to wymyślne określenie na płyn, który nadaje twojemu krewetkowemu smakowi) i domowej roboty sos koktajlowy, który jest niezwykle łatwy do wykonania.

Pochodzący z Tajlandii, panang to curry na bazie orzecha kokosowego i orzeszków ziemnych, które zazwyczaj są słone, słodki i orzechowy. Aby zmniejszyć kalorie, wybierz krewetki zamiast wołowiny lub kurczaka. Możesz również użyć lekkiego mleka kokosowego i dodać dużo nadzienia z warzyw i tofu.