Pikantny przepis owsianki wegańskiej z cukinii

1. PREP < 10 m
2. COOK

• 10 m
• RAZEM
• 20 m
• Przepis i zdjęcie dzięki uprzejmości Jackie Newgent, RDN

SKŁADNIKI

SERWISY 1

1 1/2 kubki wody

• 1 łyżeczka Sok cytrynowy
• 1/4 łyżeczki soli morskiej
• 3/4 szklanki Staromodny owies
• 1 cukinia (e)
• 1 łyżeczka oliwy z oliwek extra-virgin
• 1 1/2 łyżki nasion konopi, surowe łuskane
• 1 łyżeczka świeżego kopru

SPOSÓB UŻYCIA

1 Doprowadzić wodę, sok z cytryny i sól do wrzenia w dużym rondlu. 2 Wymieszaj owies, cukinię, scallion i oliwę z oliwek i zredukuj ciepło do średniej. Gotuj, mieszając od czasu do czasu, aż owsa i cukinia będą w pełni ugotowane, około 6 minut. Zdejmij z ognia i zamieszaj nasiona konopi. Dodaj dodatkową sól do smaku. 3 Przełóż płatki owsiane do pojedynczych miseczek i posyp koprem. (Wskazówka: w razie potrzeby posyp ostrą papryką, aby uzyskać "ciepło" i kolor). 4 Ciesz się filiżanką czarnej herbaty lub kawy.

INFORMACJE NA TEMAT ŻYWNOŚCI

399 cALORII NA SERWIS

Wielkość porcji: 2 1/4 szklanki

16g tłuszczu

49g węglowodanów

15 g białka

% DV *

Całkowita zawartość tłuszczu 16 g > 23%
Tłuszcz nasycony 2g	Cholesterol 0 mg
0%
Sód 438 mg	18%
Węglowodany 49g	24%
Włókno dietetyczne 2g	Cukry 5g
Białko 15g
9%
* Wartość dobowa (DV) informuje o tym, ile składników odżywczych w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej.
MOŻESZ RÓWNIEŻ TAKŻE

PRZEPISY

4-składnikowe naleśniki bananowe

PRZEPISY

Jak zrobić awokado, że Instagram ma obsesje na punkcie

PRZEPISY

No-Cook Vegan Dark Pudding czekoladowy

PRZEPISY

16 przekąsek, które można zjeść w nocy

PRZEPISY

10 śniadań o niskiej zawartości węglowodanów, które napełnią cię

PRZEPISY

Jak zrobić pikantne skrzydełka z kalafiora >