Pikantny (i pikantny!) Owsianka z jajkiem Przepis
Spisu treści:
- SKŁADNIKI
- SERWIS 1
- 1 Zagotuj wodę na patelni na kuchence i ugotuj owsiankę zgodnie z opakowaniem. 2 Gdy płatki owsiane znajdują się w odległości kilku minut od przygotowania, włóż je do jednego jajka. 3 Wymieszaj tamari lub sos sojowy, nasiona chia i sos Sriracha (jeśli lubisz pikantne rzeczy!), A sól i pieprz do smaku. 4 Umieść sól i pieprz na wierzchu i ciesz się!
- 322 KALORIE ZA SERWIS
- 12 g tłuszczu
- PRZEPISY
- PRZEPISÓW
- PRZEPISY
- PRZEPISY
- PRZEPISY
- PREP
- 0 m
- COOK
- 05 m
- TOTAL
- 05 m
Często szukam łatwych sposobów dodawania większej ilości białka i składników odżywczych do płatków owsianych. Najpierw zaczęłam mieszać jajka z płatkami owsianymi z komentarza LIVESTRONG. Czytnik COM pozostawił na jednym z moich ostatnich wpisów na blogu. Komentarz czytelnika mówi, że dodanie jajka powoduje, że owies jest bardziej puszysty. Ona miała rację! Jajo nadaje im puszystą konsystencję, a jednocześnie zwiększa zawartość białka i wartości odżywczych. Jeśli lubisz ostre rzeczy (tak jak ja!), Możesz dodać łyżkę sosu Sriracha.
SKŁADNIKI
SERWIS 1
- 1/2 szklanki suchej mąki owsianej
- 1 szklanka wody
- 1 jajko
- 1 łyżka nasion chia
- 1 łyżka sosu sojowego < 1 łyżka sosu Hot Chili
- 1/4 łyżeczki pieprzu, czarnego
- 1 szczypta soli morskiej
- SPOSÓB UŻYCIA
1 Zagotuj wodę na patelni na kuchence i ugotuj owsiankę zgodnie z opakowaniem. 2 Gdy płatki owsiane znajdują się w odległości kilku minut od przygotowania, włóż je do jednego jajka. 3 Wymieszaj tamari lub sos sojowy, nasiona chia i sos Sriracha (jeśli lubisz pikantne rzeczy!), A sól i pieprz do smaku. 4 Umieść sól i pieprz na wierzchu i ciesz się!
INFORMACJE NA TEMAT ŻYWNOŚCI322 KALORIE ZA SERWIS
Wielkość porcji: 1 szklanka12 g tłuszczu
- 37g węglowodanów
- 16 g białka
- % DV *
| Całkowita zawartość tłuszczu 12 g | |
| 17% | Tłuszcz nasycony 2g |
| Cholesterol 215 mg | |
| 71% | Sód 1214 mg |
| 50% | Węglowodany 37g |
| 18% | Błonnik pokarmowy 7g |
| Cukry 5 g | |
| Białko 16g | |
| 10% | *% dobowa wartość (DV) informuje o tym, ile składników odżywczych w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej. |
