Pikantne toskańskie receptury owsiane
Spisu treści:
- SKŁADNIKI
- SERWISY 3
- WSKAZÓWKI
- INFORMACJE NA TEMAT ŻYWNOŚCI
- Wielkość porcji: 2 filiżanki
- MOŻESZ RÓWNIEŻ
- Jak zrobić pikantne skrzydła kalafiora
- 4-składnikowe naleśniki z bananem
- 10 śniadań o niskiej zawartości węglowodanów, które napełnią cię
- Jak zrobić sztukę z awokado Że instagram ma obsesję na punkcie
- Bezmięsne wegańskie ciemne czekoladowe puddingi
- PREP
- 15 m
- COOK
- 10 m
- TOTAL
- 25 m
Tutaj znajdziesz obfitą miseczkę owsianki w stylu ribolta to w 100 procentach przepyszne. Owies zachowuje się jak chleb. W połączeniu z fasolą otrzymasz znaczną ilość rozpuszczalnego błonnika, która może być pomocna w zarządzaniu poziomem cholesterolu we krwi i poziomem cukru we krwi. Recipe + zdjęcie dzięki uprzejmości Jackie Newgent, RDN.
SKŁADNIKI
SERWISY 3
- 1 łyżka oliwy z oliwek
- 1 średnia czerwona cebula
- 3/4 łyżeczki soli morskiej
- 1 ząbek czosnku
- 2 filiżanki niskie -silnik warzywny
- 14 1/2 oz Ognisko pieczone Pokrojone w kostkę pomidory
- 1 szklanka suchego bezglutenowego owsa
- 15 uncji Brak soli Cannellini z białą fasolą
- 5 uncji Kales, mieszane dziecko
- 3/4 łyżeczki świeżego rozmarynu
- 1/4 szklanki pietruszki
- 3 cytrynowy klin
WSKAZÓWKI
1 Rozgrzać olej w dużym rondlu na średnim poziomie. Dodaj cebulę i 1/4 łyżeczki soli i podsmażyć, aż cebula się zmięknie, około 2 1/2 minuty. Dodać czosnek i smażyć aż do uzyskania aromatu, około 30 sekund. 2 Dodaj bulion, pokrojone w kostkę pomidory (w tym cały płyn) i pozostałą 1/2 łyżeczki soli i zagotuj. Dodaj owies, fasolę, jarmuż (lub mieszane warzywa) i rozmaryn, zmniejsz ogień do średniej i mieszaj, aż owies całkowicie ugotuje się, około 5 minut. 3 Przełóż do miski, posyp je listkami pietruszki i podawaj z cytrynowymi klinami.INFORMACJE NA TEMAT ŻYWNOŚCI
334 KALORIE ZA SERWISWielkość porcji: 2 filiżanki
- 7g tłuszczu
- 55g węglowodanów
- 13 g białka
| % DV * | |
| Całkowita zawartość tłuszczu 7 g | 10% |
| Tłuszcz nasycony 1g | |
| Cholesterol 0 mg | 0% |
| Sód 1000 mg | 41% |
| Węglowodany 55g | 27% |
| Włókno dietetyczne 15g | |
| Cukry 8g | |
| Białko 13g | 8% |
| *% dobowa wartość (DV) informuje o tym, ile składników odżywczych w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej. |
