Nasiona i przepis na sałatkę Buddy Greens Bulgur

< PREP

1. 12 m
2. COOK

• 15 m
• RAZEM
• 27 m
• Przepis i zdjęcia dzięki uprzejmości Jackie Newgent, RDN

SKŁADNIKI

SERWISY 4

1 szklanka Bulgur, suchy

• 1/4 szklanki soku z cytryny
• 2 łyżki oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia
• 1/2 łyżeczki soli morskiej
• 1 łyżeczka zmielonego czarnego pieprzu
• 6 uncji organicznej rukoli dla niemowląt > 1 szklanka Długie angielskie ogórki
• 3/4 szklanki Czerwona cebula
• 1/2 szklanki Rodzynki
• 1/3 szklanki Bazylii, świeże
• 1/3 szklanki nasion konopi
• 1/4 szklanki Słonecznik Nasiona, solone wędzone
• SPOSÓB UŻYCIA

1 Przygotuj bulgur zgodnie ze wskazówkami na opakowaniu; spuścić nadmiar wody. (Uwaga: Jeśli kupisz bulgur z pojemnika na śmieci, po prostu wymieszaj go we wrzącej wodzie, przykryj, odstaw na 15 minut, następnie spuść. Sprawia, że ​​2 1/2 kubki gotuje bulgur.) 2 Tymczasem wymieszaj razem sok z cytryny, olej, sól i pepper w kubku miarowym. W bulgur wymieszaj 2 łyżki cytrynowego winegretu; chłód. (Uwaga: Ten krok można wykonać z wyprzedzeniem - lub na noc.) 3 Ułóż rukolę w poszczególnych misach. Następnie na wierzchu schłodzony bulgur, ogórek, cebulę, rodzynki (lub inne kawałki suszonych owoców), bazylię, nasiona konopi i nasiona słonecznika. 4 Mżawka z pozostałym cytrynowym vinaigrette. W razie potrzeby podawaj z boku cytrynowe kliny.

INFORMACJE NA TEMAT ŻYWNOŚCI

415 cALORII NA SERWIS

Wielkość porcji: 1 1/2 szklanki

19g tłuszczu

48g węglowodanów

13 g białka

% DV *

Całkowita zawartość tłuszczu 19 g > 27%

Tłuszcz nasycony 3g
Cholesterol 0 mg	0%
Sód 243 mg
10%	Węglowodany 48g
24%	Błonnik pokarmowy 10g
Cukry 16g	Proteiny 13g
8%
* Wartość dobowa (DV) informuje o tym, ile składników odżywczych w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej.
	MOŻESZ RÓWNIEŻ TAKŻE

PRZEPISY

Jak zrobić pikantne skrzydła kalafiora

PRZEPISY

16 przekąsek, które można jeść w nocy

PRZEPISY

10 śniadań o niskiej zawartości węglowodanów Wypełni cię

PRZEPISY

Bezmięsne wegańskie ciemne czekoladowe puddingi

PRZEPISY

Jak zrobić awokado, że instagram ma obsesję na punkcie

PRZEPISY

4-składnikowe naleśniki bananowe >