Południowo-zachodnia sałatka z czarną fasolą Przepis
Spisu treści:
- SKŁADNIKI
- SERWISY 4
- SPOSÓB UŻYCIA
- INFORMACJE NA TEMAT ŻYWNOŚCI
- Wielkość porcji: 1 surówka
- MOŻESZ RÓWNIEŻ TAKŻE
- 10 śniadań o niskiej zawartości węglowodanów, które napełnią cię
- 16 przekąsek, które można zjeść w nocy
- Zrób pikantne skrzydełka kalafiora
- Wegetariańska ciemna budyń No-Cook
- 4-składnikowe naleśniki bananowe
- PREP
- 20 m
- COOK
- 0 m
- TOTAL
- 20 m
Recipe dzięki uprzejmości zarejestrowanej dietetyk Lisa Goldberg.
SKŁADNIKI
SERWISY 4
- 4 filiżanki Rozdrobniona sałata rzymska
- 12 uncji Ugotowane bez skóry pierś z kurczaka
- 1 średnie awokado
- 2 filiżanki Konserwowe czarne fasole
- 2 filiżanki kukurydzy w puszkach
- 2 szklanki pomidorków koktajlowych
- 1/3 szklanki świeżej kolendry
- 2/3 szklanki Śmietana, światło
- 1/4 szklanki mleka- 1%
- 1 łyżka konserwowa Papryczki chipolowe w sosie Adobo
- 1 łyżeczka chili w proszku
- 1 łyżeczka zmielonego kminu
- 1 łyżeczka 100% soku z limonki
- 1/4 łyżeczki soli *
SPOSÓB UŻYCIA
1 WSKAZÓWKA: Używaj ugotowanej piersi z kurczaka, aby temperatura była schłodzona. 2 Na sałatkę: 3 Umieść sałatkę u podstawy miski sałatkowej. Pokroić piersi z kurczaka. Połącz czarną fasolę, kukurydzę, pomidory, kminek, chili w proszku i sól. Wymieszaj i zalej sałatkę. 4 Umieść pokrojoną kukurydzę z kurczaka, mieszankę czarnej fasoli. Mżawka na sałatkę. Podawać natychmiast na poszczególnych talerzach. Pokrój ¼ awokado na wierzch sałatki do dekoracji. 5 W razie potrzeby można dodać klin na wapno. 6 Do zaprawiania: 7 Zmieszaj kolendrę, śmietanę, mleko, paprykę, przyprawy i sok z limonki. Przechowywać w lodówce przez co najmniej 15 minut lub dłużej. 8 Zdjęcie dzięki uprzejmości: StephanieFrey / iStock / Getty ImagesINFORMACJE NA TEMAT ŻYWNOŚCI
387 cALORII NA SERWISWielkość porcji: 1 surówka
- 13 g tłuszczu
- 48 g węglowodanów
- 20 g białka
| % DV * | |
| całkowita zawartość tłuszczu 13 g | 19% |
| Tłuszcz nasycony 4g | |
| Cholesterol 15 mg | 5% |
| Sód 657 mg | 27% |
| Węglowodany 48 g | 23% |
| Światłowód 13 g | |
| Cukry 8g | |
| Białko 20g | 13% |
| * Wartość dobowa (DV) informuje o tym, ile składników odżywczych w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej. |
