Spaghetti i przepis na klopsiki z indyka

1. PREP
2. 25 m

• COOK
• 01 m
• RAZEM
• 26 m

Oprócz tego, że gotujesz to od zera, domowe sos zawiera zero konserwantów i znacznie mniej sodu i cukru niż wersje kupowane w sklepie. I możesz zrezygnować z tłustych, mielonych kawałków wieprzowiny, wołowiny i kiełbasy, które zwykle wchodzą w robienie klopsików. Nasze są wykonane z indyka, zapiekane w piecu, a następnie gotowane w sosie. Niski poziom kalorii i wysoki poziom białka, indyk jest również dobrym źródłem żelaza, cynku i potasu.

SKŁADNIKI

SERWISY 2

• 4 filiżanki Pomidory czereśniowe
• 1 sek Spray do gotowania oleju roślinnego
• 2 ząbek czosnku
• 1/4 łyżeczki soli koszerowej
• 1 / 4 łyżeczki Mielonej czarnej papryki
• 1/2 lb Mielonego indyka
• 1 dużego całego jajka
• 1 łyżeczki natki pietruszki
• 1 łyżki startego parmezanu
• 1 łyżki bułki tartej
• 1 łyżeczki bazylii, świeżej
• 1/2 lb Spaghetti

WSKAZÓWKI

1 Rozgrzej duży rondel na średnim ogniu. Spryskaj olejem roślinnym. Po 1 minucie dodajemy zmielonego czosnku i gotujemy jeszcze minutę. Następnie dodaj posiekane pomidory i gotuj 2 minuty. Dodaj 1 szklankę wody, dopraw solą i pieprzem, a następnie gotuj na wolnym ogniu przez 30 minut. 2 Tymczasem lekko wymieszaj zmielony indyk, jajko, pietruszkę, parmezan i bułkę tartą, uważając, aby nie przepracować. Postaw klopsiki wielkości piłeczki golfowej i ustaw na blasze lub dużym talerzu. 3 Ogrzej duży patelnię saute na średnim ogniu. Po rozgrzaniu spryskaj olejem roślinnym. Po 1 minucie dodaj ⅓ klopsików na patelnię i gotuj wszystkie strony, aż klopsiki będą złotobrązowe na zewnątrz (około 2-5 minut). Następnie wyjąć do sosu i przykryć. 4 Powtórz jeszcze dwa razy z pozostałymi klopsikami. 5 Gdy wszystkie klopsiki są w sosie, przykryj i ugotuj w średnio niskim czasie pół godziny. 6 Ustaw duży garnek wody na piecu i doprowadzaj do wrzenia, a następnie sól. 7 Usuń, zarezerwuj i przykryj klopsiki. 8 Gotować świeży makaron do al dente (około 3 minut). Przenieś 3 łyżki wody do sosu, następnie spuść makaron. Wrzucić na patelnię pół porcji makaronu z sosem, obrócić widelcem i umieścić na środku miski. Otaczaj 4 klopsiki, suwaj z sosem i udekoruj cienką plasterkami bazylii. 9 Powtórz z drugą porcją i podawaj! 10 PC: Arthur Bovino

INFORMACJE NA TEMAT ŻYWNOŚCI

729 cALORII NA SERWIS

Wielkość porcji: 4 klopsiki

16g Tłuszcz

105g węglowodanów

42 g białka

% DV *
Całkowita zawartość tłuszczu 16 g	23%
Tłuszcz nasycony 4g
cholesterol 179 mg	59%
Sól sodowa 596 mg	24%
Węglowodany 105 g	52%
Włókno dietetyczne 18g
Cukry 20 g
Białko 42g	28%
*% dobowa wartość (DV) informuje o tym, ile składników odżywczych w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety.2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej.

MOŻESZ RÓWNIEŻ

PRZEPISY

10 śniadań o niskiej zawartości węglowodanów, które napełnią cię

PRZEPISÓW

Bezmięsnych wegańskich ciemnych budyń z czekolady

PRZEPISY

Jak zrobić Awokado, że na Instagramie ma obsesję na punkcie

Przepis

Jak zrobić pikantne skrzydła kalafiora

PRZEPISY

4-składnikowe naleśniki z bananem

PRZEPISY

16 przekąsek, które można jeść w nocy >