Rada

Z warzyw korzeniowych, w szczególności buraki to niektóre z najlepszych zimowych . Zarówno czerwone, jak i złote buraki są zapakowane w składniki odżywcze i tak wiele piękna, że ​​trudno ich nie kochać. Przepis i zdjęcie dzięki uprzejmości Sherrie Castellano.

Pomiń tortillę i ułóż świeże składniki dla zdrowszego burrito!

Wypieki z mąki owsianej wzbogacone o białko IFoodReal. com to świetny posiłek brunchowy - zawiera nawet jajka! Ale możesz także przygotować się w niedzielę wieczorem i zjeść śniadanie w gotowości każdego ranka. Po prostu odetnij kawałek, zanim wyruszysz w drzwi. Dodanie komosy ryżowej do owsa daje mu jeszcze więcej białka, połączenie z dodatkiem proszku proteinowego. Na wierzch z odrobiną beztłuszczowego jogurtu greckiego i świeżych jagód na śniadanie z hukiem.

To pikantne płatki owsiane inspirowane jest czerwoną fasolą i ryżem Cajun, ale jest to bardziej interesujące i łatwiejsze do wykonania. Przepis i zdjęcie dzięki uprzejmości Jackie Newgent, RDN.

Przepis i zdjęcie dzięki uprzejmości Jackie Newgent, RDN.

Po pierwsze, zamiast greckiego jogurtu użyj skyr zamiast mniejszej cierpkości. Nie zapomnij o kilku kroplach wody różanej; to naprawdę sprawi, że skyr będzie miał kwiecisty charakter! Następnie nie wstydź się migdałami; zawierają dużo zdrowych tłuszczów, błonnika i białka. Aby podać, należy ułożyć składniki w szklance pilsnera i ułożyć z całą truskawką.

Ta sałatka to delikatna kombinacja zielonych liści i jagód - dwa podstawowe składniki zdrowej diety . Pieprzona rukola dla dzieci w połączeniu ze słodkimi truskawkami tworzy cudowną równowagę smaków.

W tym przepisie, mrożone truskawki (można również użyć świeżego) łączy się z mlekiem kokosowym, miodem , wanilia i bazylia. Liście bazylii są bogate w niezbędne witaminy - w tym witaminy A i K. Plus, dodają do lodów wyjątkowo pachnący smak.

Przepis dzięki uprzejmości Appetite for Health.

& Bdquo; To jedna z moich ulubionych sałatek, szczególnie w lecie, kiedy truskawki są soczyste i sezonowe, & rdquo; mówi Shana Hussin, RD, certyfikowany trener zdrowia i twórca gry Go Meals Go! & bdquo; Tylko z pięcioma składnikami ta sałatka jest prosta w montażu i zawiera witaminy, minerały i przeciwutleniacze. Jedna porcja dostarcza 60 procent dziennej zalecanej wartości witaminy A, 70 procent witaminy C, 15 procent wapnia i 20 procent żelaza. & rdquo;

Stworzona przez Joshua Yerkey, EMC Seafood & Raw Bar, Los Angeles. Joshua zaleca używanie niewielu amerykańskich dżinów. Uzupełnianie warstwą pianki Bols Amaretto jest opcjonalne.

Ta tropikalna mąka owsiana łączy pachnący orzech kokosowy - doskonałe źródło błonnika i zdrowego serca tłuszcze - z truskawkami i mlekiem kokosowym waniliowym. To śniadanie, które smakuje jak ciasto z orzecha kokosowego. Truskawki stanowią doskonałe źródło witaminy C, która wzmacnia skórę, włosy, tkanki łącznej i stawy.

Dodanie sałatki do sałatki może zmienić zwykłą miskę (lub słoik) !) z warzyw do przyjemnego przysmaku. Tutaj łączymy pokrojone truskawki z ogórkami na sałatkę, która jest słodka i orzeźwiająca.

Ryż w smoothie? To może zabrzmieć dziwnie, ale to? to wspaniały sposób na włączenie tego bogatego w błonnik i wapń ziarna do Twojej diety.

To śniadanie z naleśnikami o wysokiej zawartości białka zapewni Ci pełne jedzenie do południa!

Te gorące i słodkie papryczki wiśniowe wyglądają jak małe czerwone dynie. Ci goście rzucają dużo ciepła, ale mają również słodkie nuty, dzięki czemu są one złożone i smaczne. Ser kozi pomaga ukoić ciepło (choć nadal nie są dla osób o słabym sercu), a palone pistacje dodają soli i chrupią.

Romaine, pietruszka, jarmuż, seler, jabłko, cytryna, imbir, to tylko niektóre z potężne składniki w tej misce. Przepis dzięki uprzejmości McKel Hill, MS, RD, LDN, Nutrition Stripped: http: // nutritionstripped. com /

Przepis dzięki uprzejmości zarejestrowanego dietetyka, Jackie Newgent: http: // jackienewgent. com /

Ten deser dostarcza smaków sezonu bez całego cukru. Dostosuj przyprawy do swoich upodobań - jeśli potrzebujesz słodkiego plusku, rzuć w wir agawy lub miodu. Przygotuj je w osobnych szklankach, aby zachować kontrolę nad porcjami.

& Bdquo; Uwielbiam tę sałatkę, ponieważ jest wspaniałym źródłem witaminy C i białka, & rdquo; mówi Tina Ruggiero, RD, konsultant do spraw żywienia dla Driscoll's Berries. & bdquo; Jest również szybki w przygotowaniu i ładny, aby na niego patrzeć! & rdquo; Ten przepis tworzy około 11/3 filiżanek aromatycznego dressingu sosu sezamowego (więcej niż 1/2 filiżanki potrzebne do sałatki z kurczaka), więc Ruggerio zaleca schłodzenie reszty i używanie jej w ciągu tygodnia do smaku innych sałatek lub mżaw

Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do tofu, to jest to doskonałe wprowadzenie. Dodaje białka sojowe i fitochemiczne, które zwalczają choroby serca i raka. Połącz gładką teksturę ze zdrowym chrupnięciem jądra słonecznika.

Proste śniadanie o niskiej zawartości węglowodanów, łączące jajka i kiełbaski śniadaniowe. Przepis dzięki uprzejmości Jackie Newgent, RDN.

Kiedy masz trochę warzywnego smażonego ryżu w lodówce, wszystko dla ciebie trzeba to szybko podgrzać filiżankę i górę jajkiem.

To doskonały początek dnia; oferuje wysokiej jakości białko, kefir na zdrowe jelita i orzechy, a także zdrowe tłuszcze.

Nie martw się, jeśli jest za wcześnie, aby twój mózg zdecydował między jajka lub naleśniki na śniadanie: możesz mieć jedno i drugie!

Kto nie chce niespodzianki w słoiku? Ten przepis dietetyka Jackie Newgent bierze zwykłą starą sałatkę i zmienia ją w coś znacznie bardziej ekscytującego.

Płatki owsiane i siemię lniane to odżywcze pożywienie, dzięki któremu to śniadanie jest doskonałym sposobem na rozpoczęcie dnia. Możesz użyć zwykłego lub bezglutenowego owsa w zależności od preferencji żywieniowych Twojego stylu życia.

Mleko migdałowe daje tę owsiankę o kremowej konsystencji, a polewa z siemię lniane dodaje omega-3s i chrzęst.

Naleśniki nie muszą być niezdrowymi przekąskami, ten przepis ma mniej tłuszczu i jest bogaty w odżywianie. Możesz użyć zwykłego lub bezglutenowego owsa w zależności od preferencji żywieniowych Twojego stylu życia.

Dostałeś piknik, aby przejść do? Zabierz to ze sobą! To zdrowsza, lepsza wersja sałatki z makaronu w stylu południowym.

Czysty, świeży koktajl z dodatkowym suwakiem. Dzięki uprzejmości Jackie Newgent.

Jeśli lubisz swój sos pełen składników superdoodów, ten przepis jest zwycięzcą, dzięki temu połączenie tahini, zielonej herbaty, oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia, soku z cytryny, czosnku i kurkumy. Zapewniając piękny złoty kolor, kurkuma zawiera silne, przeciwzapalne korzyści. A jako bonus, ten pikantny, kremowy sos jest wegański!

Przepis dzięki uprzejmości Morena Escardo.

Dlaczego cieszyć się smakiem i korzyściami zdrowotnymi z jednego orzecha, kiedy możesz cieszyć się trzema lub czterema? Tutaj orzechy nerkowca, orzechy włoskie i migdały są połączone z chia i siemię lniane, aby uzyskać bardziej złożony i pyszny orzechowy smak.

Jeśli nie masz tych warzyw na rękę - groszek, marchew, kukurydza - kostka Jakiekolwiek warzywa masz od grzybów po jarmuż, to wszystko działa tutaj.