Śniadaniowe płatki owsiane ze stali ciętej receptury

1. PREP
2. 15 m

• COOK
• 1 h
• TOTAL
• 1 h 15m

Ta wzbogacona w białko mąka owsiana IFoodReal. com to świetny posiłek brunchowy - zawiera nawet jajka! Ale możesz także przygotować się w niedzielę wieczorem i zjeść śniadanie w gotowości każdego ranka. Po prostu odetnij kawałek, zanim wyruszysz w drzwi. Dodanie komosy ryżowej do owsa daje mu jeszcze więcej białka, połączenie z dodatkiem proszku proteinowego. Na wierzch z odrobiną beztłuszczowego jogurtu greckiego i świeżych jagód na śniadanie z hukiem.

SKŁADNIKI

SERWIS 9

• 1/2 szklanki suchej quinoa
• 1/2 szklanki Owies cięty w stali
• 3 średnie Banan!
• 1 1/2 szklanki Świeże: jagody, surowe,
• 1 1/2 filiżanek Świeże maliny
• 1/4 szklanki Niesłodzone płatki kokosowe
• 2 szklanki mleka
• 1 miarka proszku białkowego
• 1 1/2 łyżki syropu klonowego
• 1 łyżeczka czystego ekstraktu waniliowego, bez dodatku cukru
• 1 łyżeczka cynamonu, mielona
• 1 dash sól
• 2 szczypiące spray do gotowania, nieprzywierający

SPOSÓB UŻYCIA

1 Wypłucz komosę i owies zimną bieżącą wodą, aż woda wypłynie czysto, około 3 razy. Odsącz dobrze i odłóż na bok. 2 Kawałki bananów (naprawdę dojrzałe działają najlepiej) i umyć i osuszyć jagody. Odłożyć na bok. 3 Tost kokosowy na małej patelni na niskiej pożywce lub w piekarniku w temperaturze 375 stopni F do złotego koloru. 4 Uważaj, aby się nie poparzyć. Odłożyć na bok. 5 W średniej misce wymieszać mleko (lub dowolny rodzaj mleka, którego nie chcesz użyć), jajka lub białko, białko w proszku i syrop klonowy (pomiń, jeśli białko w proszku jest słodzone), wanilię, cynamon i sól. Odłożyć na bok. 6 Rozgrzej piekarnik do 375 stopni F i spryskaj 8x8 kwadratowych naczyń do pieczenia sprayem do gotowania. 7 Połóż połowę bananów, jagód i malin w równej warstwie na dnie. Za pomocą łyżki lub łopatki rozprowadź spłukaną komosę i stalową warstwę owsa na wierzchu. 8 Na wierzchu pozostały banan i jagody. Powoli wlewaj płynną mieszankę do kąta naczynia do pieczenia, nie naruszając ustawień. (Jeśli wylejesz płyn gwałtownie na środku naczynia, owoce nie będą równomiernie rozłożone.) 9 Posyp je prażonymi płatkami kokosowymi, jeśli je stosuj, i piecz przez 60 minut bez przykrycia. 10 Wyjmij z piekarnika i ostudź przez 45-60 minut, aby umożliwić pieczenie. 11 Pokrój w 9 plasterków i podawaj na gorąco, ciepło lub na zimno z odrobiną jogurtu grejpfrutowego bez tłuszczu, jeśli chcesz. Przechowywać w lodówce przez okres 5-6 dni.

INFORMACJE NA TEMAT ŻYWNOŚCI

265 cALORII NA SERWIS

Wielkość porcji: 1 plasterek

9g tłuszczu

36g węglowodanów

10 g białka

% DV *
całkowita zawartość tłuszczu 9g	13%
Tłuszcz nasycony 6g
Cholesterol 0 mg	0%
Sód 49 mg	2%
Węglowodany 36g	17%
Światłowód 4g
Cukry 10g
Białko 10g	6%
* Wartość dobowa (DV) informuje o tym, ile składników odżywczych w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety.2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej.

MOŻESZ RÓWNIEŻ

PRZEPISY

10 śniadań o niskiej zawartości węglowodanów, które napełnią cię

PRZEPISÓW

Jak zrobić sztukę z awokado Że instagram ma obsesję na punkcie

PRZEPISÓW

Bezmięsny wegański pudding z ciemnej czekolady

PRZEPISY

Jak zrobić pikantne skrzydełka z kalafiora

PRZEPISY

4-składnikowe naleśniki z bananem

PRZEPISY

16 przekąsek, które można jeść w nocy >