Rada

Roll-upy tofu i sera zapewniają białko i chrupiące paczki włókno i przeciwutleniacze.

, Dzięki czemu frytki z jabłek zamieniają pikantne danie w przyjemny deser. Te frytki piekarnicze zyskują swój smak z cynamonu i cukru kokosowego - a nie z rafinowanego cukru białego znajdującego się w większości słodyczy - więc są zdrowym sposobem na zaspokojenie twoich słodyczy.

Dla słodszego smaku, karmelizuj kalafior (pieczeń na wysokim poziomie, aż brzegi będą brązowe i chrupiące, około 45 minut) i sparować z karmelizowaną cebulką, jeśli chcesz.

Z słodką gruszką i kremową ricottą, ta przekąska poczuje się jak deser.

Podniebienie już pokrojonych w plastry i pieczonych crostinis oszczędza przed koniecznością ich samodzielnego wykonania. Dodanie sera koziego, który jest już słodzony miodem, oszczędza ci jeszcze więcej czasu dzięki temu przepisowi. Po prostu ułóż wszystkie crostini plasterkami fig i udekoruj tymiankiem i miąższem gęstej glazury balsamicznej.

Ten sok ma wiele oczyszczających składników odżywczych.

Tarta i słodki, lekki i bogaty - ten cytrynowy sos dodaje orzeźwiającej eksplozji smaku każdemu deserowi, z ciężkością kremu kokosowego.

Jeśli ciasteczko może być kiedykolwiek uważane za dobre dla ciebie, to może być to. Ma pełne ziarna, ciecierzycę, słodko-gorzką czekoladę, cynamon, cayenne i inne. Przepis + Obraz: Jackie Newgent.

Pico de gallo jest główną atrakcją tego dania, w tym kostki brzoskwini, ostre jalapeno, awokado i sok z limonki. Nasiona dyni dodaje się do chrupania w tortilli kukurydzianej, a pierś z kurczaka delikatnie piecze się z sosem dla dodania słodyczy.

Pomiń wszystkie prace pieczenia własnych słodkich ziemniaków z tymi gotowymi do przejdź do pieczonych klopsików. Połącz je z cierpkim, bogatym w białko greckim jogurtem, ostrym chipotle i odrobiną miodu, by stworzyć dekadencki, ale zdrowy dip. Jest pyszny w połączeniu z pełnoziarnistymi chipsami pita. Lub, jeśli chcesz poprawić świąteczny motyw, wybierz chipsy dyniowe Trader Joe's.

Sztuka polega na utrzymaniu wielkości porcji w szachu, idź z najmłodszym wyborem i wybierz opcję kojarzenia metabolizmu. Być może najbardziej wyjątkowym składnikiem jest tu ocet.

Słodkie ziemniaki, szparagi, edamame i tempeh są zwieńczone bogaty sos curry z miso, miodem, czosnkiem i połówkami pekan.

Gotowanie gnocchi ze słodkimi ziemniakami dodaje delikatną słodycz - doskonały kontrast z pikantnym ragu z mięsa. I podczas gdy gnocchi mogą dostać złego rapu, rozjaśniając je ravottą o połowicznym skosie, z której jedna służy do mniej niż 200 kalorii. Słodkie ziemniaki pomagają regulować poziom cukru we krwi i zapewniają korzyści antyoksydacyjne.

Ta wegetariańska opcja łączy idealną mieszankę słodkich i pikantnych. W połączeniu z papryką, serem feta i prażonymi pistacjami, słodkie ziemniaki przybierają nieoczekiwany nowy smak.

Słodkich ziemniaków nie przypominają twoich średnich spudów. Wersje o pomarańczowym miąższu są dostarczane z beta-karotenem, silnym przeciwutleniaczem, który pomaga chronić przed rakiem. Pojedynczy, średniej wielkości ziemniak dostarcza więcej niż codzienne zapotrzebowanie na witaminę A, około jednej trzeciej potrzebnej witaminy C, prawie 15 procent zalecanego dziennego błonnika i 10 procent potrzebnego potasu.

Dla alternatywnej sałatki ziemniaczanej, Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN, założyciel Nutritioulicious , robi słodką sałatkę ziemniaczaną.

Farro, starożytne (i wolno gotujące) całe ziarno to orzechowa, żująca i pyszna alternatywa do ryżu na bogate risotto.

Śniadania o powolnym piecu są przygotowywane na męczące poranki w dni powszednie. To pikantne połączenie słodkich ziemniaków, kiełbasy drobiowej i jajek jest obfite i sycące, a także pełne składników odżywczych o działaniu poprawiającym zdrowie.

Ten słodki, ziemniaczany riff na klasycznej zimowej pociechy to świetny sposób na poprawienie twojego pasterskiego ciasta . Słodkie ziemniaki pękają z witaminami A i C i są dobrym źródłem potasu i błonnika.

Przepis i zdjęcie dzięki uprzejmości Jackie Newgent, RDN: http: // jackienewgent. com /

Przepis i zdjęcie dzięki uprzejmości Jackie Newgent, RDN.

Przepis dzięki uprzejmości zarejestrowanej dietetyk Rachel Begun.

Slaw jest świetną przekąską lub może być podany jako dodatek do dania. Użyj mieszanki czerwonej i zielonej kapusty, aby uzyskać więcej kolorów.

W tym daniu wyrównujemy słodycz żołędziowego z kwaśną octu jabłkowego notatki. Będziesz po prostu saute squash squash z kapustą, a następnie mżawka na ocet, miód i szczyptę soli morskiej. Kapusta jest bogata w przeciwutleniacze i może pomóc w zapobieganiu stanom zapalnym. Zapraszam do korzystania z czerwonej lub zielonej kapusty, w zależności od tego, co jest dostępne.

Przepis dzięki uprzejmości Jackie Newgent, RDN

Odrobina słodyczy jest zrównoważona odrobiną przyprawy w tej obfitej ciepłej marchewce i sałatce z soczewicy. Ciesz się tym jako sałatą boczną lub zjedz posiłek, zmniejszając liczbę porcji do dwóch. Przepis i zdjęcie dzięki uprzejmości Sherrie Castellano.

Fasola i quinoa oferują wyjątkowy akcent na tradycyjnym daniu z ryżu i fasoli.

Wyciąć te niechlujne, czasochłonne etapy zeskrobywania własnych nasion z dyni, korzystając z nasion dyni Trader Joe's In-Shell. Są już solone i palone. Po prostu dodaj swój styl wakacyjny do smaku, dodając do smaku nasiona z bourbonowym syropem klonowym i ostrą gałką muszkatołową, imbirem, ziele angielskie i cynamonem.

Po prostu dodajesz torbę świeżej całej żurawiny do rondla z odrobiną cytryny i skórka pomarańczowa, cukier kokosowy i woda, przepis i zdjęcie dzięki uprzejmości Jackie Newgent, RDN.

Przepis dzięki uprzejmości Kathie Swift, MS, RDN, dyrektora ds. Edukacji w zakresie kształcenia zawodowego w zakresie żywienia jako medycyny program i autor & bdquo; Dieta Swift: 4 tygodnie na przywrócenie brzucha, utratę wagi i pozbyć się nadwagi. "

Ta sałatka ma dużo nadzienia z sałaty, fasoli i brązowego ryżu, plus podawanie kompletnego białka.

Przepis dzięki uprzejmości Jackie Newgent, RDN.

Jak zaspokoić głód sałat z kurczaka bez jedzenia kurczaka? Spróbuj tego! Podstawą jest ekologiczne tofu, które zapewnia dużo białka i świeżości. To dostanie & bdquo; sałatka z kurczakiem & rdquo; spryt ze wszystkiego, co do niego dodasz.

Ending belgijski należy do rodziny cykorii, związanej z frisee i radicchio. Jedna porcja ma ponad dwa razy więcej dziennego zapotrzebowania na witaminę A, a także około 25 procent potrzebnego wapnia i żelaza dziennie. Ponieważ te składniki odżywcze są dostępne, gdy są surowe, a ponieważ są gotowane, belgijska endywia jest lepiej spożyta na surowo. (Paleo, wegańskie, bezglutenowe)

Tworzą niesamowicie smaczną mieszankę energetyczną z orzechami, suszonymi owocami i czekoladą. Wszystko, co musisz zrobić, to stopić słodko-gorzką czekoladę i wymieszać orzeszki ziemne, pistacje, orzechy nerkowca i suszone wiśnie.