Duszony cajun z indyka, czerwonej fasoli i owsa Przepis
Spisu treści:
- SKŁADNIKI
- SERWISY 3
- 1 Rozgrzać olej na dużej (wolnej od PFOA) patelni nieprzywieralnej na średnim i wysokim poziomie. Dodaj indyka, paprykę, cebulę, przyprawę Cajun i 1/4 łyżeczki soli i podsmażaj, aż indyk będzie rozdrobniony i dobrze zrobiony, około 5 minut. Odłożyć na bok. 2 Doprowadzić bulion, pokrojone w kostkę pomidory (w tym cały płyn) i pozostałą 1/2 łyżeczki soli do wrzenia w dużym rondlu. Zmniejsz temperaturę do średniej, dodaj owsa, fasolę i mieszankę indyków i mieszaj, aż owies całkowicie ugotuje się, około 5 minut. 3 Przełóż do miski i podaj
- 458 KALORII NA SERWIS
- 13g tłuszczu
- PRZEPISY
- PRZEPISÓW
- PRZEPISY
- PRZEPISY
- PRZEPISY
- PREP
- 12 m
- COOK
- 16 m
- TOTAL
- 28 m
Ta pikantna owsianka jest inspirowana czerwoną fasolą i ryżem Cajun, ale jest bardziej interesujące i łatwiejsze do wykonania. Przepis i zdjęcie dzięki uprzejmości Jackie Newgent, RDN.
SKŁADNIKI
SERWISY 3
- 1 łyżka oliwy z oliwek
- 8 oz 93% Lean Ground Turkey
- 1 duża zielona papryka
- 1 średnia czerwona cebula
- 1 łyżka przyprawy Cajun > Sól morska o masie 3/4 łyżeczki
- 1 1/4 szklanki Rosół o niskiej zawartości soli sodowej
- 1 3/4 szklanki Pomidory w kostce, zielone chilli
- 1 szklanka staromodnych owsa
- 15 uncji ciemnoczerwonych ziaren nerki - Bez dodatku soli (puszkowany)
1 Rozgrzać olej na dużej (wolnej od PFOA) patelni nieprzywieralnej na średnim i wysokim poziomie. Dodaj indyka, paprykę, cebulę, przyprawę Cajun i 1/4 łyżeczki soli i podsmażaj, aż indyk będzie rozdrobniony i dobrze zrobiony, około 5 minut. Odłożyć na bok. 2 Doprowadzić bulion, pokrojone w kostkę pomidory (w tym cały płyn) i pozostałą 1/2 łyżeczki soli do wrzenia w dużym rondlu. Zmniejsz temperaturę do średniej, dodaj owsa, fasolę i mieszankę indyków i mieszaj, aż owies całkowicie ugotuje się, około 5 minut. 3 Przełóż do miski i podaj
INFORMACJE NA TEMAT ŻYWNOŚCI458 KALORII NA SERWIS
Wielkość porcji: 2 filiżanki13g tłuszczu
- 55g węglowodanów
- 30 g białka
- % DV *
| Całkowita zawartość tłuszczu 13 g | |
| 19% | Tłuszcz nasycony 3g |
| Cholesterol 0 mg | |
| 0% | Sól sodowa 1897 mg |
| 79% | Węglowodany 55g |
| 27% | Błonnik pokarmowy 13g |
| Cukry 8g | |
| Białko 30g | |
| 19% | *% dobowa wartość (DV) informuje, ile składników odżywczych w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej. |
