Rada

Biała fasola nadaje temu białku sałatkowym, a krakersy i warzywa dają mu dużo błonnika.

Pizza bez poczucia winy! Ta wersja ma wiele smacznych dodatków.

Na łatwy lunch lub przekąskę, spróbuj przygotować sałatkę (zajmie to tylko pięć minut! ). Wszystko, czego potrzebujesz to pietruszka, rukola, biała fasola i oczywiście tuńczyk. Arugula wybucha witaminami A, K i C, a biała fasola jest bogata w błonnik, białko i przeciwutleniacze.

Pyszna i bogata w składniki odżywcze zupa. Fasola dodaje błonnik i białko.

Pyszna i sycąca zupa z dużą ilością składników odżywczych. Fasola dodaje białko.

Przepis dzięki uprzejmości Jackie Newgent, RDN.

Spróbuj zalać gofry masłem orzechowym lub z nasion i pokrojonymi w plasterki świeżymi owocami. Lub wzmocnij białko, dodając jogurt grecki z przetworami owocowymi.

Przepis dzięki uprzejmości Jen DeCurtins, certyfikowany osobisty trener i twórca zdrowego życia blog Peanut Butter Runner.

Szybki, łatwy spaghetti carbonara, zdrowy-owski z odtłuszczonym mlekiem i pełnoziarnistym spaghetti.

Smaczny i zdrowy przepis dzięki uprzejmości Pameli Nisevich Bede, MS, RD

To danie z makaronem pełne zielonych warzyw, takich jak brokuły i szpinak, stanie się nowym faworytem.

W tym przepisie, cała głowa kalafiora marynowana jest w pysznej marynowanej jogurcie, a następnie prażona w wysokiej temperaturze temperatura, aby stworzyć szybkie i cudownie zdrowe danie.

Przepis dzięki uprzejmości Jackie Newgent, RDN, CDN.

Ten przepis na miłośnika warzyw jest prosty, ponieważ wszystko jest po prostu podsmażone jedna patelnia.

Ten lekki przepis dobrze pasuje do wszelkich mięs z grilla lub owoców morza i może być w obfitym posiłku, dodając pokrojonego w kostkę kurczaka, krewetki, tofu lub inne chude źródło białka, mówi Lauren Harris-Pincus, RD, współzałożyciel NutritionBabes. com. & bdquo; Jest to również świetne źródło błonnika i powitalny pełnoziarnisty grill letni, który jest zwykle pełen rafinowanych węglowodanów. & rdquo;

Delikatnie pieczona kapusta jest zwiędnięta i zwieńczona z połączeniem obfitej zimowej dyni, jasnymi słodkimi ziarnami granatu, chrupiącymi pepitami i skropionymi sosnowym dressingiem. Ciesz się tą sałatką boczną lub zmniejsz liczbę porcji do dwóch na przepis i ciesz się posiłkiem. Przepis i zdjęcie dzięki uprzejmości Sherrie Castellano.

Przepis dzięki uprzejmości Dietetyka Świadomego http: // www. theconsciousdietitian. com /

Sałatki panzanella są dość popularne teraz i nie bez powodu. Bo co jest lepsze niż piękne warzywa rzucane z odpowiednią ilością sosu i zieleni i chleba tostowego? Przepis i zdjęcie dzięki uprzejmości Sherrie Castellano.

Przepis dzięki uprzejmości Jackie Newgent: http: // jackienewgent. com /

Ten sos bezglutenowy / bezpłatny jest dzięki uprzejmości Brittany Angell's Real Sustenance.

Stworzony przez Adama George Fourniera, Areal Restaurant, Santa Monica, Kalifornia. To jest napój najlepiej zrobiony przy użyciu kilku pojedynczych słodów Whiskey and Few American Gin.

Zachowaj resztki groszku z obiadu i wrzuć je do koktajlu na śniadanie.

Kluczem do przystosowania zdrowej wersji tego tradycyjnego dania jest znalezienie takiego, który najbardziej podoba się Twojemu podniebieniu. Nie kopać ciepła? Pomiń cayenne i gorący sos. Wolisz gruby spread? Przełóż sok z ogórka. Pamiętaj tylko, że kluczowymi składnikami są: cheddar, majonez i papryczki.

Przepis dzięki uprzejmości Jenn Cassetta.

Ten przepis jest dzięki uprzejmości Appetite for Health.

Połączenie cytryn i jagód i bazylii jest jasne i przyjemnie słodkie bez zbyt słodkiego.

Połączenie cytryn i jagód i bazylii jest jasne i przyjemnie słodkie bez zbyt słodkiego.

Ta ciepła sałatka z fasoli jest doprawiona dużą ilością owoców cytrusowych i wykończona świeżą papryką ugryzienie rukoli. Ciesz się tym jako sałatką boczną lub zjedz posiłek, przygotowując ten przepis na dwie. Zdjęcie i przepis dzięki uprzejmości Sherrie Castellano.

Przepis dzięki uprzejmości Jackie Newgent, RDN.

Wysoka zawartość wody i bogata w błonnik, cukinia może pomóc przy wadze zarządzanie, dzięki czemu poczujesz się dłużej. Na czubku każdego cienko pokrojonego plasterka cukinii nakładamy kremową fetę i cierpkie, wolno palone pomidory. Naprawdę ciężko jest przestać jeść, co jest całkowicie w porządku; cały przepis wynosi mniej niż 400 kalorii.

Sommer Collier of ASpicyPerspective. com mówi, & bdquo; Cukinia stanowi doskonałą bazę sałatkową, ponieważ ma łagodny i chłodny smak. & rdquo; Plus, puree z soczewicy dal daje chutney trochę rufy. http: // www. aspicyperspektywa. com

Pomidory cherry, prażona kukurydza i świeża mięta dodać żywy plusk koloru do tej odświeżającej sałatki. Jeśli nie masz spiralizera, możesz zniszczyć cukinię za pomocą tarki lub mandolina.

Doskonała i prosta wegańska / wegetariańska opcja burgera na kolację.

Skórka pizzy z cukinii ma naturalnie niższą zawartość węglowodanów i większą zawartość błonnika w porównaniu do tradycyjnych skorup. Jest również bezglutenowy. Aby Twoja skorupa wydawała się przyjemna i świeża, pamiętaj, aby solić cukinię i pozwolić jej odetchnąć nadmiar wilgoci.