Lista dobrych rzeczy do zrobienia przed spotkaniem pływackim

Podczas spotkania, pływacy muszą zmagać się z wieloma zmianami w swojej typowej praktyce pływania w basenie. Poza samym wydarzeniem, które może być dłuższe lub bardziej intensywne niż ich zwykłe ćwiczenia, spotkanie pływackie może siać spustoszenie psychiczne, z potencjalną presją konkurencji i dezorientacją nieznanego środowiska, z basenem wypełnionym obserwatorami. Aby przygotować się na spotkanie pływackie, zadbaj o swoje zdrowie psychiczne i fizyczne.

Wideo dnia

Zapamiętaj siebie

Jak zauważyli Mel Goldstein i Dave Tanner, autorzy filmu "Swimming Past 50", nawet profesjonalni sportowcy są podatni na wstrząsy przed wyścigami. Aby zmniejszyć niepokój i poprawić wydajność, zapoznaj się ze wszystkimi elementami konkurencji. Odwiedź lokalizację spotkania pływackiego, jeśli to możliwe. Wizualizuj wszystkie elementy konkurencji, takie jak stawianie przed tłumem, z pozytywnym światłem, kąpiącym się w całym wyobrażonym scenariuszu. Potwierdź z trenerem, że rozumiesz wszystkie wytyczne i oczekiwania dotyczące wyścigu. Dzięki rozliczaniu wszelkich dodatkowych informacji z wyprzedzeniem możesz skupić się na samym wydarzeniu w dniu spotkania.

Rozgrzej swoje ciało

Rozgrzewka przed spotkaniem pływackim ma potencjalne korzyści psychologiczne i fizjologiczne. Przechodząc przez tę samą procedurę rozgrzewki, której używasz podczas normalnej praktyki, możesz skupić się na aktywności pływania zamiast na środowisku pływackim. Rozgrzewka zapewnia także uwolnienie przed lękiem przed wyścigiem, który można przenieść do ruchu fizycznego. Na poziomie fizycznym rozgrzewka pomaga rozluźnić ciało i przygotować mięśnie do ćwiczeń atletycznych. Łagodne rozgrzanie może zmniejszyć ryzyko obrażeń i zwiększyć wydajność. Wykonaj rozgrzewkę charakterystyczną dla danego sportu, aby uzyskać najlepsze wyniki, takie jak pływanie przez 15 minut, a jedynie około 70 procent zwykłej intensywności.

Jedz w prawo

Przed spotkaniem spożywaj pożywne posiłki, zgodnie z czasem konkurencji. Do porannego wyścigu od 8 do 10. m. wcześnie rano wstań i zjedz lekkie śniadanie złożone z węglowodanów o wadze między 6 a 7 rano. m. Podobnie, jeśli twój wyścig jest po południu lub wieczorem, czas na posiłek w środku dnia, aby zakończyć około dwie godziny przed rozpoczęciem imprezy. Sałatki, kanapki i węglowodany, takie jak ryż czy makaron, są dobrym posiłkiem na cały dzień. Spakuj sobie mnóstwo owoców, kanapek i zdrowych przekąsek na spotkanie, oprócz posiłku przed wyścigiem, ponieważ będziesz musiał jeść po swoich wydarzeniach podczas regeneracji twojego organizmu.

Uzyskaj dużo odpoczynku

Noc przed spotkaniem, wcześnie się spać, więc obudzisz się odświeżony. W niektórych przypadkach lepiej jest oprzeć ciało jeszcze dokładniej, prowadząc do spotkania, rozjaśniając trening na wiele dni przed spotkaniem.Zwykle trener pływania instruuje cię, czy ta strategia, zwana "stożkiem", jest odpowiednia. To, czy zwężenie treningu jest odpowiednie, zależy od wieku, płci, typu ciała i kondycji zawodnika. Młodsi pływacy mogą nie potrzebować prawdziwej stożka, po prostu zmniejszając ich intensywność o 25 do 50 procent w ciągu kilku dni przed spotkaniem.