Czy Jumping Rope Work Out Your Arms?

Skakanka jest skutecznym treningiem sercowo-naczyniowym i ćwiczeniem utraty wagi. Kręcenie liną przynosi również korzyści twojej górnej części ciała. Według National Strength and Conditioning Association (NSCA), skakanka poprawia koordynację ręka-oko i jest korzystna dla sportowców, którzy używają ruchów rzucania i chwytają lekkie przedmioty, takie jak rakiety czy trele, przez dłuższy czas.

Wideo dnia

Trening górnego ciała

Chociaż twój dolny korpus zapewnia większą moc do skakania, twoje ciało górne utrzymuje ruch liny. Ćwiczenie wymaga uchwycenia rączki w każdej ręce i obrócenia nadgarstków i ramion, aby przesuwać linę od przodu do tyłu ciała. Twoje ramiona kontrolują prędkość liny, która ustawia czas na twoje skoki. Niektóre liny są obciążone lub mają ciężkie rączki, co zwiększa obciążenie pracą górnej części ciała.

Łopatki

Skakanka zwiększa wytrzymałość ramienia, a co najmniej jedno badanie sugeruje, że trening z liną skakankę może poprawić siłę mięśni u niektórych sportowców. W badaniu siatkarek zgłoszonym w majowym wydaniu "The Journal of Sport Rehabilitation" badacze mierzyli siłę ramion podczas ćwiczeń ruchowych. Naukowcy doszli do wniosku, że trening skakanka jest korzystny dla sportowców, takich jak siatkarze, ponieważ ćwiczenia wzmacniają ramiona sportowców.

Izometryczny

Mięśnie w twoich ramionach utrzymują skurcz izometryczny podczas skakania na linie. Uchwycenie uchwytów tworzy napięcie w przedramionach. Ten skurcz pozostaje dopóki nie uwolnisz liny. Nawet jeśli nie poruszasz mięśniami, izometryczny skurcz wzmacnia przedramiona. Kiedy trzymasz ręce pochylone pod kątem, aby przesuwać linę, bicepsy kurczą się, aby utrzymać pozycję ramienia. Ten statyczny skurcz wzmacnia mięśnie w tej pozycji.

Huśtawki na ramieniu

Aby poprawić korzyści siły dla górnej części ciała, dodaj różnorodne wahania rąk do rutyny treningowej. Zamiast po prostu obrócić linę do przodu, odwróć linę do tyłu. Trzymaj oba uchwyty w jednej ręce i przesuwaj linę po swojej stronie, aby uzyskać większy opór na jednym ramieniu. Przesuń linę w ósemkę z przodu lub z boku ciała. Odwróć ósemkę, aby uzyskać równy trening.