Rada

Ciesz się tą wegańską / wegetariańską kanapką na kolację.

Pokochasz te piękne przekąski, które idealnie pasują do sałatki lub zupy. Zrób dużą porcję, abyś mógł cieszyć się nimi przez kilka dni. Delish!

Tutaj wypełnisz każde & bdquo; łódź & rdquo; z wegańskim chili (wybierz ekologiczną odmianę konserw), miękkim serem wegańskim z orzechami nerkowca i szalotkami. Potem przychodzi zabawna część: zbieranie i jedzenie - żadne naczynia nie są wymagane (choć możesz chcieć trzymać trochę serwetek w pogotowiu).

ŻółTka zawierają cenne składniki odżywcze, w tym cholinę, witaminę D i fosfor, ale decydują się na białko tylko obniża ogólną zawartość kalorii z 72 kalorii do 17, a także obniża całkowite spożycie tłuszczu i cholesterolu.

Makaron może wydawać się "nie jeść", gdy kontrolujesz swoją wagę, ale pół szklanki ugotowanego pełnoziarnistego makaronu stanowi jedną trzecią dziennej zalecanej minimalnej ilości pełnych ziaren.

Pieczeń z mięsem to proste, smaczne i komfortowe jedzenie. Jest to łatwy sposób na przekupienie dodatkowych warzyw, takich jak dzwon papryka i cukinia dla wybrednych zjadaczy.

Smakowity okład warzywny, który jest zdrowy! Ilości i selekcja warzyw mogą się różnić od sugerowanych. Poniżej znajduje się propozycja dla jednego zawijania.

Freekeh to prastare pełnoziarniste ziarno, które w rzeczywistości jest młodą pszenicą. Możesz używać ziarna tak jak brązowego ryżu; na szczęście gotuje się szybciej - zwłaszcza & bdquo; cracked & rdquo; jego forma - i zapewnia trzy razy więcej białka. Spodoba ci się ten orzechowy, lekko dymiący smak w tym azjatyckim daniu.

Kiedy zabierasz chińszczyznę na wynos, możesz dostawać składniki, które nie są takie dobre & bdquo; czysty. & rdquo; Więc idź, zrób taką porcję wielkości wegetariańskiego smażonego ryżu. To jest prawdziwe - i naprawdę smaczne!

To jędrne curry jest zwykle robione z mlekiem kokosowym, ziemniakami, trawą cytrynową, sosem rybnym i zielone chilli. Ale dla zdrowszego skrętu, dodaj gęstą warstwę odżywczą bok choy, pomiń ziemniaki i zastąp mleko odtłuszczone zamiast mleka kokosowego.

Ma roślinną dobroć z warzyw i pełnoziarnistych makaronów oraz podwójny whammy białka z jaj i edamame.

Hummus na śniadanie? Pewnie! Ciecierzyca zapewnia zarówno białko, jak i błonnik.

Pikantne gofry o otwartych twarzach są szczególnie satysfakcjonujące w połączeniu z kremowym, pikantnym kozim serem i delikatne paski wędzonego łososia. Do tego celu używaj dowolnego rodzaju lub kombinacji mąki, a także alternatywnego mleka.

Ten przepis jest dzięki uprzejmości appforhealth. com.

Zwieńczony orzechami i siemię lniane, ta wegańska opcja śniadaniowa zawiera mnóstwo kwasów omega-3 i białko .

Orzechy to jedyne orzechy w ofercie omega 3s. W połączeniu z białkową mocą z greckiego jogurtu, ta przekąska jest bogata w składniki odżywcze.

Szybkie i łatwe dla każdego z napiętym grafiku, ten przepis na śniadanie oferuje omega-3, białko i błonnik.

OhMyVeggies. Szef firmy, Kiersten Frase, opowiada się za izraelskim kuskusem w tym zestawieniu i wzmacnia smak oliwy Kalamata i soku z cytryny. Jej wskazówka: Miej oko na kuskus, gdy gotuje - jeśli się rozgotujesz, przylgnie do dna rondla! http: // ohmyveggies. com

Jeśli lubisz pudding ryżowy, spodoba ci się ten ciepły napój ryżowy, który jest bogaty w zdrowy dla serca tłuszcz i wykorzystuje resztki ryżu w lodówce!

Sałatka z makaronem jest zazwyczaj podawana schłodzona, ale nie ten przepis. Wszystko, czego potrzebujesz, to grill lub patelnia. Po prostu wyrzućcie świeżo ugotowane pełnoziarniste fusilli z winegretem z czerwonego wina, cebulą, brokułami, czerwoną papryką i pepperoncini.

Jeśli mieszkasz pod kamieniem przez ostatni rok lub dwa, będziemy śpiewać chwałę jarmuż jako ostateczny pożywienie. Jest bogaty w błonnik i żelazo i jest bogaty w witaminy A, C i K. Ma także mnóstwo wapnia i zawiera przeciwutleniacze walczące z rakiem. Ale jarmuż nie jest jedynym zdrowym składnikiem tego przepisu: orzechy sosny są pełne zdrowych tłuszczy, magnezu i manganu, co oznacza, że ​​są świetne dla zdrowia serca.

Zamiast pozbawiać się niczego słodkiego po obiedzie, spróbuj zrobić owoc w deserze, który zaspokoi Twoje słodycze bez odwracania twojego zdrowego dnia.

Ta ciepła misa dobroci wypełniona jest beta-karoten ochronny dla zdrowia z monet marchwi. W przeciwieństwie do większości pełnych ziaren, pszenica bulgur jest już gotowana na parze, kruszona i suszona. Tak więc po prostu musi być ponownie uwodniony. Można to zrobić w 20 minut lub krócej!

Te pistacje są bogatym źródłem witaminy E. Pachnące rozmaryn i czosnkowe goździki są dodawane do wzmocnienia smaku i aromat.

Możesz zrobić ten satysfakcjonujący deser i przechowywać w słoikach mason do jedzenia przez cały czas w tygodniu - po podgrzaniu odsłonić w kuchence mikrofalowej łyżką pełną mleka migdałowego, jeśli pudding stanie się zbyt gęsty. Jeśli nie możesz znaleźć dwóch dużych słodkich ziemniaków, użyj trzech małych słodkich ziemniaków.

Potrzebuje świetnej przystawki, która nie wykolei twojego zdrowego jedzenia? Wasabi Devils są odpowiedzią! Te zdrowe przekąski są pełne przeciwzapalnych, przeciwutleniających i przeciwdrobnoustrojowych efektów.

Frescas to tradycyjne meksykańskie napoje. Ta wersja zawiera nasiona chia, które są doskonałym źródłem tłuszczów wapnia i omega-3.

Ta uwodniona sałatka to aromatyczne połączenie, które pobiera białko z fety ser.

Ta owocowa pizza zawiera super nawilżający arbuz & bdquo; Skorupa. & rdquo; Przygotowanie zajmuje tylko 10 minut - nie wymaga pieczenia! Zapraszam do sub w twoich owocach wyboru.

Ten arbuzowy krzew to odświeżająca uczta na letni dzień i fajna alternatywa dla słodkiej sody. Krzewy, zwane także octem spożywczym, to mieszanka octu, owoców i substancji słodzącej, które zapewniają rozkoszne odświeżenie!

Dla idealnego odświeżenia po treningu, to smoothie łączy w sobie trzy superboje treningowe: kiwi, Grecki jogurt i słodki arbuz.

Użyj woka, aby szybko upiec to zdrowe, pełne warzywko śniadanie .

Zdrowa bezglutenowa opcja klasycznej kanapki śniadaniowej.

Chcesz skosztować tej niebiańskiej polewy na wegańskich i bezmlecznych deserach - lub deseru do tego materia. Nasza wersja bitej śmietany kokosowej nie tylko zawiera cukier o zerowej zawartości, ale także jest wegańska i bezmleczna.