Dobre śniadanie przed imprezą sportową

To, co jesz przed uderzeniem w pole, lód, tor lub sąd, może wpłynąć na twoje wyniki. Dobre śniadanie przed imprezą sportową zapewnia energię do maksimum, ale spożywanie niewłaściwych pokarmów może prowadzić do wzdęć, skurczy i ospałości. Skład i wielkość twojego śniadania zależy od tego, jak długo będziesz jeść.

Wideo dnia

Kompozycja żywienia

Ostatnią rzeczą, której chcesz podczas zawodów, jest uczucie głodu, oszołomienia i braku energii. Dobre śniadanie powstrzymuje te uczucia i może faktycznie poprawić wydajność. Twój posiłek przed ćwiczeniami powinien dostarczać węglowodanów, które są głównym źródłem bezpośredniej energii organizmu. Dołącz niewielką ilość białka, aby pomóc Ci w pełni i dostarczyć niezbędnych aminokwasów. Zminimalizuj spożycie tłuszczów na śniadanie przed imprezą. Tłuszcz trwa dłużej i może prowadzić do wzdęć i problemów z trawieniem podczas zawodów. Unikaj także potraw, które są ostre lub zawierają dużo błonnika.

Pobór kalorii

Liczba kalorii w śniadaniu zależy od tego, ile masz godzin do zawodów. Jeśli śniadanie spadnie trzy do czterech godzin przed zawodami, zjedz znaczny posiłek składający się z 400 do 600 kalorii. Niektórzy sportowcy mogą spożywać do 1 000 kalorii, ale nie więcej, ponieważ nie będziecie mieli czasu na strawienie jedzenia przed rozpoczęciem gry. Jeśli masz tylko kilka godzin, zanim rywalizujesz, wystarczy 200 do 400 kalorii. Kiedy śpisz i pozostawisz godzinę, zanim będziesz musiał wykonać, idź od 100 do 150 kalorii.

Przedmioty z menu

Pełne śniadanie, które zjesz trzy lub więcej godzin przed wydarzeniem, może obejmować jajecznicę z tostami i owocami, naleśniki z jogurtem i pokrojonymi w plasterki bananami lub miskę płatków owsianych z rodzynkami, mleko i brązowy cukier. Jeśli okno przed treningiem trwa tylko dwie godziny, trzymaj się bajgla z dżemem, filiżanką jogurtu z kawałkiem owoców lub batonem energetycznym. Banan, kilka barów figowych lub garść rodzynków to przykład szybkiego śniadania o wadze od 100 do 150 kalorii, które można zjeść w ciągu godziny od zdarzenia.

Nawodnienie i płynne odżywianie

Niektórzy ludzie wolą płynne śniadanie przed zawodami sportowymi. Ciecze mają tendencję do szybszego trawienia i mogą być mniej podatne na rozstrój żołądka. Koktajl owocowy, który łączy jogurt, mrożone jagody i mleko, jest dobrym wyborem, jeśli masz dwie lub trzy godziny przed czasem gry. Jeśli śniadanie przypada na godzinę przed wydarzeniem, wypij napój sportowy, który dostarczy Ci szybko trawiących węglowodanów do natychmiastowej energii. Pij dużo wody i unikaj napojów kofeinowych na dwie godziny przed imprezą. Nawodnienie wpływa bezpośrednio na wydajność, a kofeina może powodować częstą wizytę u port-a-nocnika - prowadząc do odwodnienia i zakłóceń w grze.