Weganka i przepis Cheddar Mini Quiches

1. PREP
2. 10 m

• COOK
• 45 m
• TOTAL
• 55 m

Pokochasz te piękne przekąski, które idealnie pasują do sałatki lub zupy. Zrób dużą porcję, abyś mógł cieszyć się nimi przez kilka dni. Delish!

SKŁADNIKI

USŁUGI 2

• 1 1/2 łyżki Tostowane kiełki pszenicy
• 1 łyżka Siemię lniane
• 3 jajka
• 2 łyżki niskotłuszczowego mleka
• 1/2 kubka Cottage Cheese Low -fat
• 1/8 łyżeczki czosnku w proszku
• 1/4 łyżeczki pieprzu, czarne
• 1/4 łyżeczki estragonu, suszone
• 1/4 szklanki sera cheddar, rozdrobnione
• 1 szklanka brokułów, gotowane
• 4 uncje Grzyby w plasterkach

SPOSÓB UŻYCIA

1 Rozgrzej piekarnik do 350 ° F. Pokryj 6-filiżankową nieckową bułeczkę na muffinki za pomocą sprayu do gotowania oleju rzepakowego. 2 Połączyć kiełki pszenicy i siemię lniane w małej misce. Dodaj 1 czubatą łyżeczkę mieszaniny do każdego kubka z muffinami, rozprowadzając równomiernie dno. 3 W misce ubij jajka, białka, mleko i twaróg. 4 Dodaj czosnek w proszku, czarny pieprz, estragon i ser Cheddar i wymieszaj aż do połączenia. 5 Wymieszaj brokuły i grzyby i podziel miksturę między kubki na muffinki, używając miarki 1/4 szklanki. 6 Piec 30 do 35 minut na środkowym stojaku w piekarniku lub do momentu, aż mini quiche będą lekko brązowe na wierzchu i nóż włożony do środka wyjdzie czysty. 7 Pozwól im ostygnąć na patelni na stojaku od 5 do 10 minut; za pomocą noża poluzuj krawędzie panela i usuń mini quiche. 8 Podawaj posypane parmezanem, jeśli chcesz.

INFORMACJE NA TEMAT ŻYWNOŚCI

304 KALORIE ZA SERWIS

Wielkość porcji: 1/2 quiche

16g Tłuszcz

15g węglowodanów

25 g białka

% DV *
Całkowita zawartość tłuszczu 16 g	24%
Tłuszcz nasycony 3g
Cholesterol 286 mg	95%
Sód 372 mg	15%
Węglowodany 15g	7%
Włókno dietetyczne 4g
Cukry 5g < Proteiny 25g
16%	* Wartość dobowa (DV) informuje o tym, ile składników odżywczych w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej.

MOŻESZ RÓWNIEŻ TAKŻE

PRZEPISY

10 śniadań o niskiej zawartości węglowodanów, które napełnią cię

PRZEPISÓW

Jak zrobić pikantne skrzydełka z kalafiora

PRZEPISY

4-składnikowe bananowe naleśniki

PRZEPISY

16 przekąsek, które można jeść w nocy

PRZEPISY

Jak zrobić sztukę z awokado Że instagram ma obsesję na punkcie

PRZEPISY

Bezmięsne wegańskie ciemne czekoladowe puddingi >