Rada

Przepis dzięki uprzejmości zarejestrowanego dietetyka, Jackie Newgent: http: // jackienewgent. com /

Przepis dzięki uprzejmości Morena Escardo.

Jedzenie zdrowego i sycącego śniadania nie jest? t zawsze łatwe, szczególnie w ruchliwe poranki w dni powszednie.

Mają kremową konsystencję sernika bez ciasta! Ten bogaty smoothie łączy grecki jogurt z czereśniami, lekkim kremowym serem i ekstraktem z wanilii na pyszny smakołyk. (Zdjęcie: Jackie Newgent)

Prawdopodobnie widziałeś nasiona chia zawieszone w butelkach soku w sklepie spożywczym, ale czy wiesz, że & bdquo; chia fresca & rdquo; to tradycyjny napój w Meksyku i Ameryce Środkowej?

Jedzenie dla jednego? Oto prosta i szybka sałatka dla Ciebie. W rzeczywistości nie będziesz gotować szpinaku; będzie tylko rozgrzane i delikatnie zwiędłe. Co ciekawe, będziesz w stanie lepiej wchłonąć żelazo bez hemu w szpinaku, delektując się pomidorami zawierającymi witaminę C!

Klasyczne włoskie kulinarne trio to pomidor, bazylia i mozzarella. Prawdopodobnie podobało ci się to trio w postaci sałatki, kanapki, makaronu lub pizzy, ale co powiesz na płatki owsiane? Przepis i zdjęcie dzięki uprzejmości Jackie Newgent, RDN.

Nowa odżywcza karma "to", nasiona chia oferują białko i kwasy tłuszczowe omega 3 do tego naczynia śniadaniowego.

Nasiona Chia mają niektóre z tych samych zalet lnu, innego popularnego składnika smoothie.

Ta trójskładnikowa kora jest obciążona zdrowymi dla serca omega-3 i białkiem. Jest zrobiony z rozpuszczonej czekolady w połączeniu z nasionami chia i prażonymi, solonymi pistacjami.

Nowe odżywcze jedzenie "to", nasiona chia oferują białko i kwasy tłuszczowe omega 3 do tego naczynia śniadaniowego.

Znajdź nutkę przypraw w słodyczy tego mango smoothie z posypką kardamonu i pożywnych nasion chia. (Zdjęcie: Jackie Newgent)

Ponieważ gluten i jajka to dwa z najczęstszych alergenów pokarmowych, przepisy, które je odrzucają stają się coraz bardziej popularne. Nasiona Chia mogą stać się dostępne zarówno we włoskich klopsikach.

Oprócz wysokiego stężenia tłuszczów omega-3, nasiona chia są doskonałym źródłem niezbędne minerały.

Ten delikatny słodki deser może być podawany jako deser lub zdrowe śniadanie. Mleko migdałowo-kokosowe i miękkie tofu dodają kremowi budynowemu, a dodatek prażonych migdałów i bogatych w przeciwutleniacze jagód dodaje świeżości i chrupkości.

Nasiona chia tworzą żel po wystawieniu na działanie wody, co czyni je przydatnymi składnikami w żywności, która wymaga zagęszczaczy. Ten "spread" można łatwo zamienić na galaretkę lub dżem w przepisie, chociaż nie będzie tak gęsty.

Połączenie chia, quinoa i jagodowych pożywienia sprawia, że ​​jest to śniadanie rockstar. W niedziele lubię robić dużą partię komosy ryżowej i cieszyć się nią przez cały tydzień. Quinoa to jedno z najszybszych pełnych ziaren do gotowania.

Serwuje Cherry Mango Crumble po obiedzie z kupką całego naturalnego światła ubijanego krem na życzenie, a nawet jako zdrowy wybór węglowodanów na śniadanie. Robot kuchenny jest idealnym gadżetem kuchennym, który sprawia, że ​​kruszona jest jego wierzchnia warstwa. Pamiętaj, aby rozmrażać ciemne czereśnie przed czasem. To jest jedna słodka rzecz, którą możesz czuć naprawdę dobrze.

Na szczęście, nasiona chia tworzą żel po wystawieniu na działanie wody, która może zatrzymywać wilgoć, zagęszczać i emulgować żywność, a tym samym pozwalać małe ziarno, które zastąpi te powszechne alergeny.

Kremowy kurczak Jabłko i sałatka z nerkowca ma idealną równowagę chudego, budującego mięśnie białka, wszystkie naturalne węglowodany i tłuszcz, abyś mógł skupić się i pomagać w codziennej pracy.

Zupa w puszce ubiera się w kolorowe dodatki i dostaje dodatkowe białko z rozdrobnionego kurczaka.

Ten przepis jest dzięki uprzejmości. com.

Chrupiące warzywa, chuda pierś z kurczaka i bogaty w wapń ser kozi sprawiają, że sałatka ta jest zdrowym wyborem na lunch.

To zdrowe sałatki pakuje białko, witaminy i inne składniki odżywcze w jeden słoik. Dodaj Gorgonzolę do słonej, kruchej dobroci, razem z ziarnami granatu i orzechami włoskimi na chrupnięcie.

Ten gulasz to potęga białkowa zapakowana w garść świeżych warzyw na dawkę witaminy C, wapnia i witaminy K.

Podczas gdy większość sałatek z kurczaka używa jako bazy wysokiej tłustego majonezu, Chicken Curry Salad używa kremowego kurczaka połączenie majonezu i niskotłuszczowego, prostego jogurtu greckiego w celu zmniejszenia ilości tłuszczu i kalorii.

Ta obfitująca sałatka jest wypełniona witaminą A i błonnikiem, abyś czuł się usatysfakcjonowany przez długi czas czas.

To bogate w białko chrupiące danie stanie się ulubionym.

Dobra kiełbasa z kurczaka powinna być naturalna. Jeśli wolisz, możesz zamienić kozi ser na ser feta.

Ta przekąska z kiełbaskami z kurczaka oferuje pikantną satysfakcję.

Ta miska zupy zaspokoi głód białkiem z kurczaka. Napełniony, bogaty w składniki odżywcze posiłek.

To pomarańczowo zabarwione, oparte na jogurcie curry z kurczaka z pikantnym koprem to jedna z najpopularniejszych potraw indyjskich . Bogate w przeciwutleniacze goździki mają działanie przeciwzapalne, a kardamony mogą wspomóc trawienie.

Przepis dzięki uprzejmości zarejestrowanego dietetyka, Jackie Newgent: http: // jackienewgent. com /

To wygrana, gdy można podać coś tak zdrowego i smakowitego . I właśnie o to chodzi w tej wegańskiej sałacie.

Opuść ten na wynos i spraw, by ten zdrowy spin na pad thai został zastąpiony. Podczas gdy wszyscy kochamy makaron, dwie filiżanki tego produktu dostarczane są w ilości 480 kalorii, 90 gramów węglowodanów i dwóch gramów błonnika. Porównaj to z dwoma kubkami z cukinii, które mają 66 kalorii, 12 gramów węglowodanów i cztery gramy błonnika. Tutaj również miksujemy cienkie plastry squasha i marchewki, aby uzyskać ekscytujący pop tekstury i koloru.