Chia i Quinoa Blueberry Breakfast Parfait Recipe
Spisu treści:
- SKŁADNIKI
- SERWISY 4
- SPOSÓB DZIAŁANIA
- INFORMACJE NA TEMAT ŻYWNOŚCI
- Wielkość porcji: 1 parfa
- MOŻESZ RÓWNIEŻ TAKŻE
- 10 śniadań o niskiej zawartości węglowodanów, które napełnią cię
- 4-składnikowe naleśniki z bananem
- Jak zrobić awokado Że Instagram ma obsesję na punkcie
- Jak zrobić pikantne skrzydła kalafiora
- 16 przekąsek, które można zjeść w nocy
- PREP
- 05 m
- COOK
- 20 m
- TOTAL
- 25 m
Połączenie chia, quinoa i jagodowych pożywienia sprawia, że jest to śniadanie rocka. W niedziele lubię robić dużą partię komosy ryżowej i cieszyć się nią przez cały tydzień. Quinoa to jedno z najszybszych pełnych ziaren do gotowania.
SKŁADNIKI
SERWISY 4
- 2 szklanki niesłodzonego mleka migdałowego
- 1/2 szklanki nasion chia
- 1 łyżka miodu
- 1 łyżka czystego ekstraktu waniliowego
- 1 szklanka suchej quinoi
- 2 szklanki wody
- 4 szklanki borówek
SPOSÓB DZIAŁANIA
1 ABY WYPEŁNIĆ CHIA: 2 Połącz nasiona chia, mleko migdałowe, ekstrakt waniliowy i miód w misce. Dobrze wymieszać, aż połączą się, a mieszanina zacznie gęstnieć. 3 Przykryj i przechowuj w lodówce przez co najmniej godzinę, ale noc jest najlepsza. Jeśli jest zbyt gęsty, dodaj więcej mleka migdałowego, aby je zmrozić. 4 ABY WYKONUĆ QUINOA: 5 Namocz komosę przez noc lub przepłucz ją dobrze przed gotowaniem. 6 Dodaj wodę do rondla i zagotuj. 7 Po osiągnięciu wrzenia dodaj komosę i zmniejsz temperaturę do niskiej. Przykryj i gotuj delikatnie przez około 15 minut - aż cała ciecz zostanie wchłonięta, a komosa ryżowa "puszysta". 8 Niech quinoa ostygnie całkowicie przed budowaniem parfaitów. 9 ABY UZYSKAĆ PARFAIT: 10 W naczyniu dodać warstwę komosy ryżowej, następnie pudding z chia, a następnie jagody i powtarzać aż składniki się skończą.INFORMACJE NA TEMAT ŻYWNOŚCI
425 KALORII NA SERWISWielkość porcji: 1 parfa
- 13 g tłuszczu
- 64g węglowodanów
- 14 g białka
| % DV * | |
| Całkowita zawartość tłuszczu 13 g | 19% |
| Tłuszcz nasycony 0g | |
| Cholesterol 0 mg | 0% |
| Sód 98 mg | 4% |
| Węglowodany 64 g | 31% |
| Błonnik pokarmowy 17 g | |
| Cukry 20 g | |
| Białko 14g | 9% |
| *% dobowa wartość (DV) informuje o tym, ile składników odżywczych w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej. |
