Receptura ryb chia na ziarno

Spisu treści:

Anonim
  1. PREP
  2. 10 m
  • COOK
  • 20 m
  • TOTAL
  • 30 m

Oprócz wysokiego stężenia tłuszczów omega-3, chia nasiona są doskonałym źródłem niezbędnych minerałów.

SKŁADNIKI

SERWISY 4

  • 1/2 łyżeczki Nasiona Chia
  • 3/4 szklanki Kukurydzy
  • 1/4 szklanki Pietruszki
  • 1 szczypta soli i pieprzu
  • 16 uncji Białej Ryby < 2 łyżki niskotłuszczowego Mayo
SPOSÓB UŻYCIA

1 Wskazówki: 2 Rozgrzej piekarnik do 400 stopni. 3 Połącz suche składniki: nasiona chia, mąkę kukurydzianą, drobno posiekaną natkę pietruszki i sól i pieprz (do smaku). Po wymieszaniu umieścić na talerzu. 4 Rozejrzyj się. 5 łyżek majonezu na wierzchu każdej ryby, a następnie umieść rybę (strona majonezowa) w suchej mieszance. 5 Umieść ryby na natłuszczonym / rozpylonym arkuszu ciastek. Powtórz dla pozostałych 4-5 filetów. 6 Piec przez około 15-20 minut. 7 * Można użyć dowolnego rodzaju białej ryby o łagodnym smaku. Kredyt na 8 zdjęć: Demid / iStock / Getty Images

INFORMACJE NA TEMAT ŻYWNOŚCI

216 cALORII NA SERWIS

Wielkość porcji: 1 filet

7g Tłuszcz

13g węglowodanów
24 g białka
% DV *
Całkowita zawartość tłuszczu 7g
11% Tłuszcz nasycony 1g
Cholesterol 68 mg
22% Sodium 143 mg
5% Węglowodany 13 g
6% Błonnik pokarmowy 0 g
Cukry 1g
Białko 24g
15% *% dobowa wartość (DV) informuje o tym, ile składników odżywczych w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej.
MOŻESZ RÓWNIEŻ TAKŻE

PRZEPISY

10 śniadań o niskiej zawartości węglowodanów, które napełnią cię

PRZEPISÓW

Jak zrobić sztukę z awokado Że instagram ma obsesję na punkcie

PRZEPISÓW

16 przekąsek, które można zjeść w nocy

PRZEPISY

4-składnikowe naleśniki bananowe

PRZEPISY

Jak zrobić pikantne skrzydełka kalafiora

PRZEPISY

Bezmięsne wegańskie ciemne czekoladowe puddingi >