Receptura ryb chia na ziarno
Spisu treści:
- SKŁADNIKI
- SERWISY 4
- 1 Wskazówki: 2 Rozgrzej piekarnik do 400 stopni. 3 Połącz suche składniki: nasiona chia, mąkę kukurydzianą, drobno posiekaną natkę pietruszki i sól i pieprz (do smaku). Po wymieszaniu umieścić na talerzu. 4 Rozejrzyj się. 5 łyżek majonezu na wierzchu każdej ryby, a następnie umieść rybę (strona majonezowa) w suchej mieszance. 5 Umieść ryby na natłuszczonym / rozpylonym arkuszu ciastek. Powtórz dla pozostałych 4-5 filetów. 6 Piec przez około 15-20 minut. 7 * Można użyć dowolnego rodzaju białej ryby o łagodnym smaku. Kredyt na 8 zdjęć: Demid / iStock / Getty Images
- 216 cALORII NA SERWIS
- 7g Tłuszcz
- PRZEPISÓW
- PRZEPISÓW
- PRZEPISY
- PRZEPISY
- PRZEPISY
- PREP
- 10 m
- COOK
- 20 m
- TOTAL
- 30 m
Oprócz wysokiego stężenia tłuszczów omega-3, chia nasiona są doskonałym źródłem niezbędnych minerałów.
SKŁADNIKI
SERWISY 4
- 1/2 łyżeczki Nasiona Chia
- 3/4 szklanki Kukurydzy
- 1/4 szklanki Pietruszki
- 1 szczypta soli i pieprzu
- 16 uncji Białej Ryby < 2 łyżki niskotłuszczowego Mayo
1 Wskazówki: 2 Rozgrzej piekarnik do 400 stopni. 3 Połącz suche składniki: nasiona chia, mąkę kukurydzianą, drobno posiekaną natkę pietruszki i sól i pieprz (do smaku). Po wymieszaniu umieścić na talerzu. 4 Rozejrzyj się. 5 łyżek majonezu na wierzchu każdej ryby, a następnie umieść rybę (strona majonezowa) w suchej mieszance. 5 Umieść ryby na natłuszczonym / rozpylonym arkuszu ciastek. Powtórz dla pozostałych 4-5 filetów. 6 Piec przez około 15-20 minut. 7 * Można użyć dowolnego rodzaju białej ryby o łagodnym smaku. Kredyt na 8 zdjęć: Demid / iStock / Getty Images
INFORMACJE NA TEMAT ŻYWNOŚCI216 cALORII NA SERWIS
Wielkość porcji: 1 filet7g Tłuszcz
- 13g węglowodanów
- 24 g białka
- % DV *
Całkowita zawartość tłuszczu 7g | |
11% | Tłuszcz nasycony 1g |
Cholesterol 68 mg | |
22% | Sodium 143 mg |
5% | Węglowodany 13 g |
6% | Błonnik pokarmowy 0 g |
Cukry 1g | |
Białko 24g | |
15% | *% dobowa wartość (DV) informuje o tym, ile składników odżywczych w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej. |