Trzy warzywa, które zwalczają tłuszcz brzuszny

Warzywa są bogatym źródłem niezbędnych składników odżywczych, witamin i minerałów potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu i dobrego stanu zdrowia. Według dr Ann Louise Gittleman, autora "Fat Flush Foods", pokarmy roślinne zawierają ponad 5000 przeciwutleniaczy, które pomagają chronić przed chorobami i niektórymi nowotworami, a także spowalniają proces starzenia. Chociaż nie ma jednego konkretnego pokarmu lub planu diety, który zmniejszy tłuszcz w jamie brzusznej, warzywa mogą pomóc w zmniejszeniu masy ciała, w tym w utracie tłuszczu z brzucha, ponieważ mają niską kaloryczność i dużą zawartość wody. Klinika Mayo powołuje się na to, że dobrze zbilansowana dieta w połączeniu z regularną aktywnością fizyczną to najlepszy sposób na zmniejszenie masy ciała i tłuszczu w jamie brzusznej, aby osiągnąć długoterminowy sukces.

Wideo dnia

Szparagi

Dodaj szparagi do swojej diety, aby zmniejszyć tłuszcz brzuszny. Szparagi działają moczopędnie, aby złagodzić zatrzymywanie wody, co powoduje wzdęcia i obrzęki w żołądku. Jego zdolność do wypłukiwania produktów odpadowych, takich jak niestrawione pokarmy z organizmu, wynika z niskiej zawartości sodu w połączeniu z aminokwasem nazywanym asparaginą. Szparagi są również źródłem inuliny, błonnika pokarmowego, który utrzymuje zdrowy układ trawienny i zmniejsza zaparcia lub rozstrój żołądka. Przygotuj szparagi w domu poprzez gotowanie na parze, smażenie lub grillowanie w ramach posiłku niskokalorycznego.

Ogórki

Dodaj ogórki do codziennego planu posiłków o niskiej kaloryczności. Ogórki są niskokalorycznymi warzywami, które zawierają niewiele tłuszczu lub soku lub zawierają rafinowane cukry. Jego wysoka zawartość wody pomaga wypłukać płyny z organizmu, aby zmniejszyć retencję wody, a także przyczynić się do uczucia pełności, zapobiegając nadmiernemu spożyciu. Dodaj ogórki do liściastych, zielonych sałatek na zdrowy lunch; zanurzyć plastry w hummusie na przekąskę; lub zmieszać w zielony smoothie ze szpinakiem i mlekiem migdałowym na lekki dodatek do śniadania.

Kale

Użyj kapusty jako alternatywy dla zwykłej sałaty lub szpinaku, aby zapobiec przyrostowi masy ciała. Kale to ciemna, liściasta zieleń, która jest bogatym źródłem witamin A, B6 i ryboflawiny, które są niezbędne w metabolizmie energii i ochronie przed chorobami. Włókno w jarmużu utrzymuje również stały poziom cukru we krwi, aby zapobiec zwiększonemu głodu, który powoduje, że sięgasz po pokarmy bogate w cukier i nadmierne kalorie. Posiekać jarmuż w sałatkę; skropić oliwą z oliwek i piec w piekarniku na chipsy jarmużu; lub po prostu parować z innymi zieleniami i podawać z grillowanym kurczakiem i pieczoną marchewką na kolację.

Odmiana

Dodaj różnorodne warzywa do swojej diety w ramach dobrze zbilansowanej diety. Plan diety odchudzającej powinien składać się z chudego białka, złożonych węglowodanów i zdrowych tłuszczów. Podczas gdy warzywa powinny stanowić podstawę codziennych posiłków, całe ziarna są źródłem energii i niezbędnych witamin, w tym witamin z grupy B i błonnika pokarmowego.Chude białko wspomaga wzrost i rozwój mięśni, które mają wyższy wskaźnik metabolizmu niż tłuszcz, nawet gdy są w spoczynku, aby zwiększyć spalanie kalorii. Zdrowe tłuszcze zwiększają uczucie sytości i przyczyniają się do równowagi hormonalnej, która jest niezbędna, ponieważ starzejemy się, ponieważ fluktuujące hormony przyczyniają się do spowolnienia metabolizmu i tłuszczu w brzuchu, zgodnie z kliniką Mayo.