Pięć korzyści aktywności wytrzymałościowej mięśni i ćwiczeń

Regularny program ćwiczeń może, w połączeniu z pożywną dietą, poprawić twoje zdrowie, nastrój i wysiłek na odchudzanie. Istnieje wiele różnych form i typów ćwiczeń, w tym aerobik, beztlenowy, trening siłowy, elastyczność i równowaga. Ćwiczenie wytrzymałościowe mięśni obejmuje wszelkie ćwiczenia wzmacniające mięśnie, które zwiększają wytrzymałość mięśni, zdolność do wykonywania ćwiczeń przez dłuższy czas. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe, takie jak biegi długodystansowe, pływanie i jazda na rowerze, a także trening siłowy, który wymaga wysokich powtórzeń i pracuje różne grupy mięśni do zmęczenia, są przykładami ćwiczeń wytrzymałościowych mięśni. Skonsultuj się z lekarzem, rozpoczynając każdy nowy program aktywności fizycznej.

Wideo dnia

Kontrola wagi

Ćwiczenia wytrzymałościowe mięśni pomagają utrzymać prawidłową wagę lub schudnąć w ramach zatwierdzonego przez lekarza planu dietetycznego. Utrata masy ciała pojawia się, gdy twoje ciało spala więcej kalorii niż przyjmujesz. Fizyczne ćwiczenie spala kalorie, gdy zużywasz energię przy każdym ruchu. Twój metabolizm zwiększa się wraz z aktywnością fizyczną i pozostaje podwyższony nawet w stanie spoczynku - spalając więcej kalorii w celu zmniejszenia masy ciała, nawet gdy nie jesteś aktywny.

Zwiększona energia

Ćwiczenie wytrzymałościowe daje ci więcej energii, aby lepiej funkcjonować podczas codziennych czynności. Ćwiczenie poprawia zdolność organizmu do wykonywania normalnych funkcji, w tym czynności układu sercowo-naczyniowego, poprzez transport niezbędnych składników odżywczych i tlenu do komórek i tkanek ciała. Ulepszona czynność serca i płuc powoduje zwiększoną pojemność tlenową i zmniejsza obciążenie pracą serca podczas pompowania krwi w organizmie. Codzienne czynności, takie jak chodzenie po schodach, podnoszenie przedmiotów i bieganie na łózkach są łatwiejsze dzięki regularnym ćwiczeniom.

Ulepszony nastrój

Ćwiczenie może poprawić nastrój i zmniejszyć poziom stresu. Substancje chemiczne i neuroprzekaźniki - takie jak endorfiny, określane jako dobre chemicznie - są uwalniane podczas przedłużonej aktywności fizycznej i przyczyniają się do poczucia szczęścia i spokoju. Ćwiczenia mogą także pomóc w uwolnieniu napięcia i stłumionej negatywnej energii w zdrowszy sposób niż zdenerwowanie.

Poprawa napięcia mięśni

Ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w zwiększeniu siły i napięcia mięśni. Ćwiczenie wytrzymałościowe polega na wykonywaniu czynności przez dłuższy czas lub na wielu powtórzeniach. Trening siłowy przy użyciu lżejszych odważników w programie o niskiej objętości i wysokim powtórzeniu zwiększa wytrzymałość mięśni bardziej niż masę mięśniową. Twoje mięśnie stają się silniejsze i są lepiej w stanie wykonywać czynności przez dłuższy czas. Ćwiczenia wytrzymałościowe pomagają udźwiękowić mięśnie, zamiast tworzyć większe, masywne mięśnie, które częściej wynikają z podnoszenia ciężkich obciążeń dla małej liczby powtórzeń lub z biegania sprintu zamiast biegania długodystansowego.

Zmniejszone ryzyko choroby

Aktywność fizyczna pomaga zmniejszyć ryzyko poważnych chorób i stanów chorobowych. Klinika w Cleveland zauważa, że ​​ćwiczenie może pomóc w zmniejszeniu objawów przewlekłej obturacyjnej choroby płuc, choroby płuc, która utrudnia oddychanie, poprawiając zarówno funkcje układu krążenia, jak i płuc. Ćwiczenia pomagają również w obniżaniu ciśnienia krwi, poziomach cholesterolu we krwi, ryzyku cukrzycy, udarze i chorobach serca. Jednak inne czynniki mogą wpływać na ryzyko choroby i profilaktykę, dlatego ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem w celu omówienia planu, który odpowiada Twoim potrzebom.