Rada

Buraki dostarczają niezbędnych minerałów, takich jak potas, który promuje zdrowe funkcjonowanie nerwów i mięśni. Połącz go z surowym koprem na świąteczną zielono-czerwoną sałatkę, która pęka z przeciwutleniaczami. Aby przygotować sos, połącz syrop klonowy z musztardą, ocet jabłkowy i tamari.

Chipsy warzywne to prosty sposób na sprawienie, by warzywa były smaczne i łatwe do jedzenia. Buraki są naturalnie pakowane z azotanami, które organizm zamienia w tlenek azotu, co pomaga w przepływie krwi i ciśnieniu krwi. Stosowanie średnich i dużych buraków jest najlepsze, ponieważ frytki kurczy się podczas pieczenia.

Buraki i kozi ser to klasyczny duet kulinarny, zwłaszcza gdy jest podawany jako sałatka. Ale czy kiedykolwiek miałeś kombinację owsianki? Pomiń widelec i wyciągnij dużą łyżkę. To będzie najbardziej kolorowa miska owsianki, jaką kiedykolwiek jadłeś. Przepis i zdjęcie dzięki uprzejmości Jackie Newgent, RDN.

Nie musisz mieć Inspiralizatora do ciesz się jasnymi smakami tego przepisu na sałatkę od Inspiralized. com's Ali Maffucci. & bdquo; Połącz to z jasnym, białym winem i spożywaj je jako późne popołudniowe przekąski przed obiadem, & rdquo; ona mówi. http: // www. inspirowany. com

To proste, pieprzne danie dla tych, którzy kochają paprykę.

Buraki, maliny i truskawki sprawiają, że jest to smoothi ​​z przeciwutleniaczem. Dzięki uprzejmości dietetyka z Waszyngtonu, Charmaine Jones, MS, RDN, LDN.

Połączenie jagód i śmietany to prosty i satysfakcjonujący deser.

Domowe kulki z kozim serem zapewniają, że to danie jest & bdquo; nie twoja tradycyjna sałata liściasta-zielona, ​​& rdquo; mówi FoodieCrush. com's Heidi Larsen. Ona używa mieszanki buraków czerwonych, żółtych i chiogga, ale możesz użyć dowolnych buraków, które możesz mieć pod ręką. http: // www. foodiecrush. com

Zacznij swój dzień lub zmierz się z popołudniową gwałtownością z tą piękną miską jagód, przeciwutleniaczy i paliwa mózgowego. Jest obciążony zdrowym tłuszczem i roślinnymi źródłami białka, abyś czuł się pełniej. Recipe + Zdjęcie dzięki uprzejmości Sherrie Castellano of With Food + Love

Wypróbuj ten smaczny zdrowy koktajl tequili ze słodkim smakiem jeżyn.

Będziesz miał mieszanie tego koktajlu z jagodami, z dodatkiem fasoli i schłodzonej zielonej herbaty dla dodania Wartość odżywcza. Jest odrobina mango i limonki, ale jagody wydobywają smak. (Foto: Jackie Newgent)

Dzięki uprzejmości szefa kuchni sieci Food Aaron McCargo, Jr., który obecnie pracuje w Fresenius Medical Care.

To jest moje podejście do smoothie. Od lat robię wariacje. To jest moja najnowsza iteracja.

Klasyczny split bananów może zapewnić ponad 500 kalorii pop w Cukiernia. Na szczęście można wziąć udział w kultowym deserze z inspirowaną recepturą w stylu bardziej kalorycznym. Przepis + Obraz: Jackie Newgent, RDN.

Śniadanie tacos może brzmieć jak zaszaleć, ale ta wersja to zdrowy sposób na rozpoczęcie poranka . Przepis dzięki uprzejmości Jackie Newgent, RDN.

Ta sałatka ma wiele zdrowych składników, które dostarczają błonnika i białka, aby zaspokoić wiele godzin . Możesz użyć zwykłego jogurtu lub greckiego jogurtu zamiast jogurtu sojowego w zależności od preferencji żywieniowych.

Kuchnia meksykańska może zapewnić dobry początek dnia.

Ta przyciemniona wersja jest świetna na sałatki lub jako dodatek do jej kremowości i dodanego smaku. Lub, wymieszaj to jako bazę dla wegetariańskich tacos lub burritos dla większej ilości białka i błonnika.

Ta czarna fasolka z otwartym piaskiem łączy w sobie słodki miód, tartą żurawinę i pikantny szwajcarski ser.

Ta kanapka z nadzieniem o dużej objętości wypełniająca białko i błonnik, i przeciwutleniacze z żurawiny.

Dzięki uprzejmości Jackie Newgent, RDN.

Ten wegański przepis zawiera dwa nasycające się składniki odżywcze - białko i błonnik.

Tutaj są ukąszenia, które zapewniają to satysfakcjonujące połączenie błonnika i białka.

Czy kiedykolwiek chcesz zjeść łyżkę po łyżce mango salsy? To inspiracja dla tej pakowanej w białko i włókna sałatki z TheHungryHedgehog. com's Jessica Moore. http: // www. thehungryhedhog. com

Przepis dzięki uprzejmości Jackie Newgent, RDN.

ŻAden czas nie jest wymówką, by nie jeść zdrowo! Możesz zrobić tę sałatkę w 3 minuty (lub mniej), mówi Jennifer K. Reilly, RD, która stworzyła ten przepis na Cookie z traderem Joe's Cookbook - Skinny Dish! Mimo że jest szybki, wciąż jest bogaty w składniki odżywcze, pakuje się w 75 procent zalecanej dziennej dawki witaminy A.

Przepis dzięki uprzejmości Morena Escardo.

Urozmaicić swój wiosenny brunch ze zdrowymi i smacznymi opcjami. Krwawa Mary, dziewica lub z alkoholem, oferuje wiele korzyści zdrowotnych.

Ten niealkoholowy Krwawa Mary Kava pęka od zdrowych składników: soku pomidorowego, świeżego chrzanu i aminokwasów kokosowych.

Przepis dzięki uprzejmości Jackie Newgent, RDN, CDN.

Kombinacja jagód i bananów nie tylko świetnie smakuje, ale i przynosi ukojenie składniki odżywcze i naturalne elektrolity. Przepis dzięki uprzejmości McKel Hill, MS, RD, LDN, Nutrition Stripped: http: // nutritionstripped. com /

Poranne babeczki na bazie owoców są pakowane w białko i błonnik, co zapewnia im większą wytrzymałość.

Niesamowicie orzeźwiający, ten purpurowy koktajl emanuje kwaskowatymi smakami ze świeżej limonki sok i zielona herbata. Obejmuje również jagody, które pomagają pozbyć się tłuszczu z brzucha. Dodatkowo, zielona herbata zawiera katechiny, które pomagają przyspieszyć metabolizm i zwiększyć uwalnianie tłuszczu z komórek tłuszczowych, szczególnie tych w brzuchu.

Te zdrowe owies przyjmują najlepsze smaki muffiny świeżo z pieca bez tony tłuszczu i cukru. Migdały dodają przyjazne weganom białko i zdrowe tłuszcze, abyś był pełny, podczas gdy borówki i skórka cytryny zawierają mnóstwo przeciwutleniaczy. Zachowaj zdrowe śniadanie, używając dżemu o niskiej zawartości cukru.

Te energochłonne, biszkoptowe przekąski są idealne na przekąskę na wynos. Jagody są doskonałym źródłem witaminy C, antyutleniacza, który może pomóc w zapobieganiu lub opóźnianiu niektórych nowotworów. Zawierają również błonnik, który pomaga utrzymać Cię przez cały dzień.