Duże miękkie śniadanie miękkie taco przepis
Spisu treści:
- SKŁADNIKI
- SERWISY 1
- SPOSÓB UŻYCIA
- INFORMACJE NA TEMAT ŻYWNOŚCI
- Wielkość porcji: 1 taco
- MOŻESZ RÓWNIEŻ TAKŻE
- 4-składnikowe naleśniki bananowe
- Jak zrobić sztukę z awokado Że instagram ma obsesje na punkcie
- Jak zrobić pikantny kalafior Skrzydła
- Bezmięsny wegański pudding z ciemnej czekolady
- 16 przekąsek, które można zjeść w nocy
- PREP
- 12 m
- COOK
- 03 m
- TOTAL
- 15 m
Tacos na śniadanie może brzmieć jak zaszaleć, ale ta wersja to zdrowy sposób zacząć rano. Przepis dzięki uprzejmości Jackie Newgent, RDN.
SKŁADNIKI
SERWISY 1
- 1 Śliwkowy pomidor
- 1 pełnoziarnisty tortilla
- 2 klasy pastwisk A Organiczne jajka
- 2 łodygi szparagów
- 1/8 łyżeczki morza sól
- 1/4 szklanki rozdrobnionego sera, Monterey Jack
- 1/4 szklanki fasoli pinto, w puszkach
- 1/2 łyżeczki 100% soku, limonki
- 1 łyżka Cilantro
SPOSÓB UŻYCIA
1 Usuń miąższ i nasiona z pomidora; kompost (lub odrzucić). Pokroić pomidora; odłożyć na bok. 2 Umieść duży arkusz folii aluminiowej na blacie kuchennym. Góra z dużym arkuszem niebielonego pergaminu. Umieść tortillę na środku; odłożyć na bok. 3 Spritz a (wolna od PFOA) patelnia nieprzywierająca z organicznym sprayem do gotowania i ciepłem na podłożu. Dodaj jajka, scallions i sól i mieszaj, aż jajka będą miękko wymieszane, ale nadal lekko rzadkie, około 1 1/2 minuty. 4 Przełóż jajka do tortilli. Posypać serem Monterey (lub serem cheddar), fasolą, pomidorem pokrojonym w kostkę, sokiem z limonki i kolendrą. Złożyć tortillę na składniki, aby powstała taco. (Wskazówka: Użyj pozostałej fasoli jako sałatki lub posyp ją na sałatkę na obiad lub kolację.) 5 Owiń taco papierem pergaminowym niebielonym. Następnie owinąć folię. Chłodź przez noc w lodówce. 6 Gdy będzie gotowe na śniadanie, usuń folię i trzymaj burrito w pergaminie. Umieścić na bezpiecznej kuchence mikrofalowej i gotować w kuchence mikrofalowej na WYSOKOŚCI, aż się zagotuje, około 45 sekund do 1 minuty. 7 Kredyt fotograficzny: Jackie Newgent, RDN.INFORMACJE NA TEMAT ŻYWNOŚCI
413 KALORII NA SERWISWielkość porcji: 1 taco
- 20g Tłuszcz
- 29g węglowodanów
- 30 g białka
| % DV * | |
| Tłuszcz ogółem 20 g | 29% |
| Tłuszcz nasycony 8g | |
| Cholesterol 383 mg | 127% |
| Sód 1070 mg | 44% |
| Węglowodany 29 g | 14% |
| Błonnik pokarmowy 11 g | |
| Cukry 1g | |
| Białko 30g | 20% |
| *% dobowa wartość (DV) informuje o tym, ile składników odżywczych w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej. |
