Rada

To kremowe danie zbożowe łączy orzechy włoskie, jagody, jogurt sojowy i komosy ryżowej, dzięki czemu jest bogaty w składniki odżywcze śniadanie.

Te kulki energetyczne są szybkimi przekąskami, które mogą spełniać podwójną rolę jako pożywne smakołyki, aby zaspokoić słodycz ze stalówką kakao, orzeszki ziemne i daty! (Foto: Jackie Newgent)

Nowe "to" jedzenie, nasiona chia dają temu quinoa śniadanie dodane crunch i białko.

Rozjaśnić klasyczne Ciasto Pasterza, zamieniając tłuczone ziemniaki na kremowy pasternak. Czerwone wino, sos pomidorowy, smażone warzywa i świeże zioła zapewniają głęboki, bogaty smak bez całego nadmiaru tłuszczu.

To była miłość od pierwszego kąska dla dietetyk Stephanie Pedersen i tej sałatki z powerhouse! & bdquo; Najpierw próbowałem tej wersji w domu mojej szwagierki i nie mogłem przestać go jeść! To było moje pierwsze doświadczenie z surowym jarmużem i byłem uzależniony, & rdquo; ona mówi. Tylko jedna porcja dostarcza około 8 gramów białka, tonę włókna wypełniającego brzuch, 420 procent twojej codziennej witaminy A, 275 procent twojej codziennej witaminy C i hit potężnych przeciwutleniaczy, mówi Peder

Pamiętaj tylko o przeczytaniu etykiety i wybierz zupę o niskiej zawartości sodu na tę przekąskę.

Ten słodki parfait na śniadanie jest kompletnym posiłkiem zdrowych tłuszczy, białek i złożonych węglowodanów.

Przepis dzięki uprzejmości Morena Escardo.

Jogurt sojowy zwieńczony orzechami i kiełkami pszenicy jest bezmleczną, wegańską opcją na to śniadanie.

Jeśli nie możesz zdecydować, czy chcesz naleśniki czy jajecznicę, zrobić jaja Oaty. Możesz użyć mleka o niskiej zawartości tłuszczu lub beztłuszczowego jogurtu greckiego jako spoiwa w tym przepisie. Protein plus Fibre zapewni Ci naprawdę satysfakcjonujący początek dnia, lunchu lub kolacji!

Sałatka zawiera przyjemną mieszankę chrupiących, bogatych w omega orzechy, które uzupełniają miękkie proso i surowa cukinia. Jeśli skończysz z resztkami sosu z awokado, nie ograniczaj go do tego pojedynczego naczynia. Myj go na innych warzywach, takich jak pieczone szparagi!

Posmakuj Oaxaca z kuchni z kurczakiem z grilla i cios papryki. Queso Oaxaca doskonale łączy się z limonką, rzodkiewką i kolendrą.

Zdrowe płatki owsiane i bogata w błonnik żurawina tworzą cudownie cierpką zimę. Pełne błonnika i przeciwutleniaczy, te ciasteczka to idealne połączenie łagodnej słodyczy z suszonych owoców i pikantności z imbiru i cynamonu. A ponieważ przepis nie zawiera jaj, te ciastka są przyjazne dla wegan.

Połączenie penne-kalafior-biała fasola jest trudne do pokonania i niezwykle łatwe do zrobienia w niecałe 15 minut w jednej puli.

Z klarownym bulionem wykonanym z płatków wodorostów i bonito, oden to jeden -pot dish, który oferuje daikon, ciastka rybne, jajka na twardo i więcej. Białe, łagodne aromaty warzyw korzeniowych, daikon jest pełen wzmacniającej układ odpornościowy witaminy C i wapnia, która jest niezbędna dla zdrowia kości.

Ta kanapka z czarną fasolą łączy słodki miód, tartę żurawiny i pikantny szwajcarski ser.

Kuszące polewa tutaj inspirowane jest jajkiem sałatką, ale tofu z ekologicznej firmy to bogaty w białko kilof. Aby było kremowo i sałatkowo, połączono je z wegańskim majonezem, musztardą Dijon, scallionem, estragonem, jicamą (na odrobinę chrupkości) i przyprawami. Recipe + zdjęcie dzięki uprzejmości Jackie Newgent, RDN.

Posiadanie trzech pasztecików z kiełbaskami nie jest na ogół receptą na odchudzanie. Ale tak nie jest, gdy masz ten przepis pod ręką!

Ta sałatka z szynką i jajkiem to pyszny i pożywny sposób na rozpoczęcie dzień. Ale nie rób tego po prostu rano; Ciesz się nim w każdej chwili, jako danie śniadaniowe przez cały dzień. Otrzymasz wysokiej jakości białko z jaj i szynki ekologicznej. Jeśli wolisz jeść bez mięsa, zamień szynkę na naturalnie wędzoną ser mozzarella.

Nasza receptura zawiera soczystą wieprzowinę gotowaną w pikantnym słodkim sosie musztardowym i podawaną obok chrupiącego ogórki konserwowe. Zamiast tradycyjnego łopatki wieprzowej, polujemy na polędwiczki wieprzowe, aby pokroić trochę tłuszczu i kalorii.

Jabłka zawierają zarówno kwas jabłkowy, jak i winowy, które mogą pomóc w trawieniu. Wysoka zawartość błonnika i niska zawartość cukru, ta parfait czerpie większość słodyczy z soku jabłkowego. Imbir i cynamon nadają temu przepisowi ciepłe nuty szarlotki. Na wierzch z odrobiną jogurtu waniliowego dla efektu w trybie la.

Te chrupiące tacos z awokado to opcja niskokaloryczna i bezmięsna. Ozdoba z pokruszonego koziego sera i pikantnego pico de gallo z dodatkiem limonki dodaje mu idealnego kopa.

Owies nocny są teraz bardzo modne, głównie dlatego, że są łatwe do wykonania, odżywcze i Przepyszne! Ta wersja ma dodatkowy zastrzyk białkowego proszku, który daje ci energię do napędzania twojego dnia. Użyj glutenu lub zwykłego owsa.

Sam pudding zrobione ze zmieszanej mieszaniny banana, napoju z mleka kokosowego, nasion chia (które dostarczają jeszcze więcej białka), nektaru kokosowego, czystego ekstraktu waniliowego i szczypty soli morskiej.

Zamrożony banan zamienia się w kremowy soft-serve po zmieszaniu, co jest tym, co nadaje tej parfaitowi gładką konsystencję - bez dodatku jogurtu. Świeży sok pomarańczowy i jagody dodają jasności i zwiększają odporność witaminy C. Ta parfait wypełnia wystarczająco dużo, by zadowolić cię do obiadu.

Połączenie wysokozadulkanicznego kakao i bogatego w potas banana sprawia, że ​​jest to słodki śniadanie, które zapewni Ci energię. Jest to również smaczny sposób na wybredne zjadacze, aby rano zacząć coś pożywnego.

Sałatka jajeczna może wydawać się letnią, piknikową podstawą, ale ta wygodna kanapka można zjeść na śniadanie . Przepis dzięki uprzejmości Jackie Newgent, RDN.

To łatwe, z wyprzedzeniem śniadanie jest niezwykle łatwe do zrzucenia razem: Wystarczy zanurzyć jedną część owsa na dwie części w ciągu nocy . Następnego ranka, kiedy jesteś gotowy do jedzenia, możesz dodać różne dodatki - świeże lub mrożone owoce, jogurt, orzechy lub masło orzechowe, nasiona - niezależnie od tego, na co masz ochotę. Owies dobrze trzyma się w lodówce przez kilka dni, dzięki czemu w niedzielę można przygotować wiele porcji na zdrowe, śniadanie typu "chodź i idź" przez tydzień.

Spraw, aby ten tradycyjny deser był zdrowym i smacznym śniadaniem. Przepis dzięki uprzejmości Jackie Newgent, RDN.

Przepis dzięki uprzejmości zarejestrowanego dietetyka, Jackie Newgent: http: // jackienewgent. com /

To śniadanie parfait pęka z żywymi truskawkami i brzoskwiniami, które są bogate w witaminy C i A. Łagodnie słodki miód pięknie łączy się z kremowym mlekiem.

Użyj wstępnie wyciętych zamrożonych owoców na łatwą do przygotowania parfait, która wybucha smakiem . Quinoa to kompletne białko, a sparowanie go z ulubionym mlekiem sprawia, że ​​płatki zbożowe są bardzo satysfakcjonujące. Zarówno ananas, jak i papaja pomagają w trawieniu, a ich enzymy pomagają stworzyć kremową, słodką teksturę tego parfait.

Pomarańczowy kurczak, czyli ryż z ryżem-kalafiorem. Przygotowujemy naszą wersję bez panierki lub białego ryżu. I chociaż lista składników jest nieco długa, to danie jest dość łatwe do zrobienia.

Śniadanie to mój ulubiony posiłek dnia. Mógłbym zjeść to na lunch i kolację. Płatki owsiane, jajka, koktajle - cały dzień!

Te piękne pączki Paleo smakują wyjątkowo podobnie do standardowego pączka z ciasta jagodowego. Ten przepis zawiera opcjonalną polewę malinową, która dodaje doskonały dotyk cierpkości.