Co się dzieje z brakiem elektrolitów?

Twoje ciało potrzebuje minerałów: wapnia, potasu, sód i magnez do prowadzenia normalnych funkcji biochemicznych i pełnią podwójną rolę jako elektrolity. Elektrolity to naładowane elektrycznie jony dodatnie lub ujemne, które utrzymują funkcje nerwowe i mięśniowe, utrzymują równowagę płynów i regulują pH ciała lub równowagę kwasowo-zasadową. Kiedy tracisz płyny przez pot, oddawanie moczu, biegunkę lub wymioty, tracisz także elektrolity. Jeśli masz nieodpowiednią dietę, możesz również nie mieć elektrolitów. Niskie elektrolity mogą powodować poważne komplikacje zdrowotne i zagrażać życiu.

Wideo dnia

Hipokalcemia

Niski poziom wapnia lub hipokalcemia najczęściej powoduje skurcze lub drgania nerwów i mięśni. Mogą wystąpić skurcze rąk i nóg lub drętwienie i mrowienie palców rąk i nóg. Drażliwość, depresja, dezorientacja lub poważna dezorientacja mogą również towarzyszyć brakowi tego elektrolitu. Przedłużająca się hipokalcemia zwiększa ryzyko zaparć, nudności, zaburzeń apetytu, wymiotów i zwiększonego oddawania moczu. W łagodnych przypadkach można zastąpić ten elektrolit pokarmami bogatymi w wapń, takimi jak nabiał, liściaste warzywa lub wzbogacone płatki zbożowe. W przypadku umiarkowanego do ciężkiego niedoboru lekarz może przepisać tabletki wapniowe lub zaproponować infuzję.

Hypokalemia

Niski poziom potasu lub hipokaliemii jest na ogół niezauważalny, dopóki poziomy nie spadną do ekstremalnych wartości. Nieprawidłowy rytm serca, pogorszenie stanu włókien mięśniowych, osłabienie mięśni, zmęczenie i zaparcia charakteryzują brak tego elektrolitu. W niektórych przypadkach może wystąpić porażenie i przedłużona hipokaliemia może uszkodzić nerki, powodując niewydolność nerek. Dobrze zbilansowana dieta, która zawiera bogate w potas środki spożywcze, takie jak otręby, banany, cytrusy, fasola i zielone warzywa, może powstrzymać niski poziom potasu. Korygowanie umiarkowanej do ciężkiej hipokaliemii może wymagać hospitalizacji w celu zastąpienia utraconych elektrolitów i płynów, a także leków na receptę, aby wyleczyć uszkodzenie serca lub nerek z hipokaliemii.

Hiponatremia

Niski poziom sodu lub hiponatremia powoduje objawy zmęczenia, bóle głowy, drażliwość, osłabienie lub skurcze mięśni i drgawek. W ciężkich przypadkach może wystąpić utrata przytomności lub śpiączka. Stopniowe zaniki sodu generalnie powodują umiarkowane objawy, ale nagłe obniżenie poziomu sodu może spowodować puchnięcie mózgu, co prowadzi do śpiączki lub śmierci. Ryzyko hiponatremii wzrasta, jeśli pijesz za dużo wody podczas wysiłku, ale nie masz wystarczającej ilości sodu w surowicy, aby zrównoważyć płyny w twoich komórkach. Utrzymuj poziom sodu w odpowiednim spożyciu w diecie z naturalnego sodu w żywności, takich jak świeże produkty i całe ziarna. Hospitalizacja i płyny dożylne są terapiami w przypadku nagłej hiponatremii.

Dodatkowe uwagi

Niski poziom magnezu jest mniej powszechny, ale w przypadku jego wystąpienia mogą wystąpić zmęczenie, osłabienie i skurcze mięśni. Zazwyczaj doświadczysz braku elektrolitu wraz z niskim poziomem innych elektrolitów. Leczenie niskiego poziomu magnezu może wiązać się z suplementami na receptę i zwiększonymi ilościami w diecie z pokarmów takich jak orzechy, fasola i ziarna. Utrzymuj równowagę elektrolitów dzięki diecie bogatej w składniki odżywcze i regularnemu przyjmowaniu płynów. Zapobiegaj odwodnieniu poprzez nawilżanie płynami, takimi jak napoje sportowe zawierające elektrolit przed, podczas i po rygorystycznych ćwiczeniach. Unikaj długotrwałego narażenia na ciepło i jeśli musisz być w wysokiej temperaturze, weź wodę i zdrowe przekąski. W niektórych przypadkach warto rozważyć wypicie napoju sportowego, który zwykle zawiera elektrolity.