Przepis na sałatkę z orzechami Kale

1. PREP
2. 0 m

• COOK
• 0 m
• RAZEM
• 0 m

To była miłość od pierwszego kąska dla dietetyk Stephanie Pedersen i tej sałatki z potęgą ! "Najpierw próbowałem tej wersji w domu mojej szwagierki i nie mogłem przestać go jeść! To było moje pierwsze doświadczenie z surowym jarmużem i byłem uzależniony ", mówi. Tylko jedna porcja dostarcza około 8 gramów białka, tonę włókna wypełniającego brzuch, 420 procent twojej codziennej witaminy A, 275 procent twojej codziennej witaminy C i hit potężnych przeciwutleniaczy, mówi Pedersen. Dodatkowo ta sałatka jest bardzo uniwersalna - dodaj garść rodzynków lub pestek dyni, zmień masło orzechowe lub dodaj jalapeno na pikantny kopniak.

SKŁADNIKI

SERWIS 6

• 4 1/2 kubki Kale
• 1/4 szklanki Organiczne masło orzechowe
• 1 ząbek czosnku
• 1 łyżka syropu, klon > 2 łyżki Shoyu
• 1/4 szklanki Ocet ryżowy
• 1 łyżeczka Kminku Ziemnego
• SPOSÓB UŻYCIA

1 Składniki: 2 pęczki kapusty, de-żyłkowane (gładsze odmiany jarmużu, takie jak dinozaur lub czerwony rosjanin są najłatwiejsze ale z potarganym jarmużem można również używać z pysznymi efektami, mówi Pedersen) 3/4 szklanki gładkiego masła orzechowego, masła migdałowego, masła z orzechów nerkowca, masła słonecznikowego lub innego masła orzechowego4 ząbek czosnku, minced5 łyżki syropu klonowego, agawy, lub miodu6 łyżki bezglutenowego shoyu lub sosu sojowego Tamari7 / 4 szklanki octu ryżowego8 łyżeczki suszonego imbiru lub kminku (lub obu) 9 Opcjonalnie: 2-4 łyżki posiekanych orzechów, rodzynków, nasion, awokado lub tartej marchewki do dekoracji10 11 Wskazówki: 12 Ułóż liście jarmużu jeden na drugim i zwiń w rurkę. Wykonaj 1/4-calowe nacięcia wzdłuż rury, tworząc cienkie wstążki jarmużu. Umieść jarmuż w dużej misce. Połącz pozostałe składniki, mieszając, aż uzyskasz gładkość (lub zmieszaj w blenderze). Wlać sos do jarmużu i dokładnie wylać wszystkie liście. Pozwól usiąść 2 godziny przed podaniem, aby zmiękczyć kapustę. Udekorować w razie potrzeby. 13 14 Sprawia, że ​​6 porcji15 16 Na porcję (1 szklanka, przygotowana z masłem orzechowym): 180 kalorii, 8g tłuszczu, 22g węglowodanów17 tephanie Pedersen, autorka, ekspert w dziedzinie stylu i holistyczna doradca zdrowia

INFORMACJE NA TEMAT ŻYWNOŚCI

80 cALORII NA SERWIS

Wielkość porcji: 1 porcja

6g Tłuszcz

5g węglowodanów

3 g białka

% DV *

Całkowita zawartość tłuszczu 6 g
8%	Tłuszcz nasycony 1g
Cholesterol 0 mg
0%	Sodium 314 mg
13%	Węglowodany 5 g
2%	Włókno dietetyczne 2 g
Cukry 2g
Białko 3g
1%	*% dobowa wartość (DV) informuje o tym, ile składników odżywczych w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety.2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej.

MOŻESZ RÓWNIEŻ TAKŻE

PRZEPISY

10 śniadań o niskiej zawartości węglowodanów, które napełnią cię

PRZEPISÓW

16 przekąsek, które można zjeść w nocy

PRZEPISY

Nie- Cook Vegan Dark Chocolate Pudding

Receptury

Jak zrobić sztukę z awokado Że instagram ma obsesję na punkcie

RECIPES

Jak zrobić pikantne skrzydełko z kalafiora

RECIPES

4-Ingredientowe naleśniki z bananami >