Rada

Zacznij dzień od koktajlu proteinowego Maca na śniadanie, aby zwiększyć swoją energię. Proszek Maca ma wiele właściwości zdrowotnych, w tym pomaga Twojemu organizmowi stawić opór stresowi, wyrównać poziomy hormonów, a także odwrócić dysfunkcję seksualną. Kakao jest wypełnione przeciwutleniaczami i tryptofanem, które są podstawowymi składnikami serotoniny, & bdquo; happy & rdquo; chemikalia uwalniane w organizmie podczas jedzenia czekolady.

Ten miętowy koktajl z czekoladą jest odświeżeniem świata. Przepis łączy w sobie zamrożony banan, białko w proszku z czekolady, szpinak, mleko migdałowe i dwie prawdziwe gwiazdy wystawy: kakaowe jądra i świeże liście mięty. Końcówki kakaowca mogą poprawić zdrowie serca, a liście mięty pomagają w trawieniu.

Prosta mieszana sałata z boczku, do której można przyrządzić dowolne danie.

Dodawaj chrupki i białka do tej sałatki.

Salice nicoise to klasyczna sałatka złożona, co oznacza, że ​​każda część jest ubrana indywidualnie, a nie rzucone razem. Zwykle zawiera tuńczyka i anchois, ale ta nowoczesna, szybsza wersja wykorzystuje zamiast tego kurczaka.

Jeśli kiedykolwiek dostałeś Bibimbap w koreańskiej restauracji, możesz zrozumieć dlaczego jest to oryginalne danie. To cały posiłek w jednym garnku lub miseczce. W każdym kęsie dostajesz razem warzywa, białka i węglowodany połączone na różne sposoby. To pikantne, aromatyczne, sycące śniadanie (lub lunch), które składa się z farro (orzechowego smaku starodawnego ziarna z Bliskiego Wschodu / Morza Śródziemnego, które ma wyższą zawartość białka i składników odżywczych niż brązowy ryż), zwieńczone j

Ciało tych babeczek w stylu muffinów to kuskus z pszenicy i jajka. Nie zapomnij zjeść ozdób z kolendry. Cilantro pęka z przeciwutleniaczami, witaminami i błonnikiem pokarmowym.

Te grillowane kebaby zawierają pieczeń, pieczarki, cukinię i paprykę. Trwają zaledwie 11 minut, ale smakują niesamowicie smacznie. Jeśli używasz drewnianych szpikulców, pamiętaj, by zanurzyć je w wodzie na pół godziny. Zapobiega to zapaleniu się szaszłyków.

To omlet śniadaniowy pakowany jest w błonnik, białko i inne składniki odżywcze, aby dostarczyć energii w ciągu dnia.

Grzyby shiitake mogą pomóc w ochronie przed chorobami układu krążenia i wspierać układ odpornościowy. Do tego przepisu łączymy bogaty w białko kurczak z kapustą, pietruszką i grzybami shiitake. Jeśli nie możesz znaleźć świeżego shiitake, kup suszony rodzaj i po prostu zanurz je w wodzie na 30 minut lub aż będą miękkie i gotowe do ugotowania.

Ten aromatyczny sos łączy w sobie idealną mieszankę głębi i umami, bez masła, śmietany i zwierzęcych smalcu. Przepis i obraz: Sherrie Castellano

Spróbuj zrobić te pikantne omlety na następny brunch lub posiłek rodzinny. Aby zredukować tłuszcz, zwiększając ilość białka, wystarczy użyć jednego lub dwóch białek jajek na każde całe jajko.

Grzyby, pomidory i tofu to świetna opcja wegańskiej wspinaczki, która zapewnia białko i witaminę C.

Ten pakowany w warzywko omlet śniadaniowy jest załadowany włóknem, białkiem i innymi substancjami odżywczymi, aby dać energię w całym dzień.

Surowe marchewki są częstym przekąskiem i zdecydowanie są lepszym wyborem niż frytki czy krakersy. Ale ich gotowanie zwiększa ich zawartość beta-karotenu, co jest ważne dla zdrowia oczu.

Zaimponujesz wszystkim świeżo upieczoną partią tych ręcznie robionych kanapkowych ciasteczek . Mają kremowy, miętowo-słodki nadzienie, które uzyskuje naturalną zieleń od kulinarnych matcha. Jest to proszek wykonany z japońskich liści zielonej herbaty o wysokiej zawartości przeciwutleniaczy. Aby uzyskać dodatkowe zdrowie, ciasteczka są w 100 procentach pełnymi ziarnami i wytwarzane z pierwszego tłoczonego oleju kokosowego zamiast masła lub tłuszczu, zapewniając prawdziwą kokosową dobroć. Pozostaw

Wymieniłem chipsy kukurydziane na fioletowe słodkie ziemniaki i śmietanę na grecki jogurt, więc wynik końcowy jest zdrowszy niż twoje normalne nachos. Nie dodałem fasoli, bo słodkie ziemniaki są tak bogate w węglowodany, ale możesz też je wyrzucić, jeśli chcesz! Po prostu dodaj je razem z serem i ostrym sosem przed pieczeniem.

Wysokiej jakości białko, włókno i dobre tłuszcze w smacznej formule. Picie 3 suplementów dziennie zapewni organizmowi mnóstwo kalorii i przyspieszy proces budowy mięśni. Możesz używać dowolnego mrożonego owocu - do tego przepisu użyłem jagód.

Tworzenie własnych chipsów z tortilli jest niezwykle łatwe i bez winy.

ŻUrawina zawiera związki uważane za bakterioblokery. Ale nie będziesz musiał reklamować potencjalnych korzyści zdrowotnych tego deseru, aby nakłonić kogokolwiek do jedzenia. Przepis i zdjęcie dzięki uprzejmości Jackie Newgent, RDN.

Kupowane w sklepach batoniki z muesli często są pakowane z konserwantami i dodatkiem cukru. Pomiń dodatki i ułóż te proste, nieobejmujące się pręty w zaledwie kilku krokach. Dzięki ponad 5 gramom białka na baton, z pewnością utrzymają Cię w stanie sytości.

Te proste do zrobienia ciasteczka bez pieczenia zawierają świetne połączenie smakowe masło orzechowe i czekoladę wraz z odrobiną słodyczy z miodu. Dodatek owsa dodaje uderzenie włókna i białka roślinnego, co czyni je bardzo satysfakcjonującymi.

Te proste do zrobienia ciasteczka bez pieczenia zawierają świetne połączenie smakowe masło orzechowe i czekoladę, wraz z odrobiną słodyczy z miodu.

On-the-go! Te paski są łatwe do wykonania i możesz zabrać je ze sobą w dowolne miejsce. Są również idealne po treningu. Recipe dzięki uprzejmości Arman Liew z TheBigMansWorld. com.

Czy weganie mogą być paleo? W rzeczy samej. Dzięki temu przepisowi możesz być weganinem lub paleo i możesz mieć swój dyniowy placek bez skórki i bez gotowania! Czasami po prostu chcę samodzielnie zjeść ton dyni. Ten przepis jest łatwy do wykonania, bezglutenowy i bezmleczny.

Te zamoczone tacos to idealne chrupiące, nie gotujące się danie. Mżawka na miksie jogurtowym z sokiem z limonki, mieloną kolendrą i kminkiem dla odrobiny kremowości wraz z chrupnięciem!

Ten ciemno-czekoladowy wegański pudding nie wymaga GOTOWANIA, i jest zrobiony z niespodziewany składnik niespodzianki - awokado! Jest absolutnie pyszny, ma ponad 200 kalorii, jest bogaty w białko, ma niską zawartość cukru i zajmuje tylko 5 minut. Inspiracją był przepis szefa kuchni, Matthew Kenny'ego.

Czasami pożądam muffinka jagodowego , chociaż wiem, że to bomby dietetyczne. Dodatkowo, jeśli upiec tacę z babeczkami, wiem, że zjem więcej niż jeden. Oto zdrowsza wersja, która jest łatwa do wykonania, smaczna i sycąca.

Ten niskotowarowy roll sushi to nic więcej niż kremowe plasterki awokado owinięte w chrupiące wodorosty (nori) . Jest to doskonałe szybkie paliwo, a biorąc pod uwagę, że ponad 50 procent tłuszczu z awokado pochodzi z jednonienasyconych tłuszczów, jest to przekąska, którą można dobrze zjeść.

Z właściwym rodzajem białka, możesz robić gęste i kremowe koktajle mleczne bez nadmiernych kalorii i tłuszczu.

Dla tych, którzy chcą ograniczyć cukier i kalorie, łatwy przepis na domowej roboty może być dostosowany do prostych wymieniaczy, takich jak używanie beztłuszczowego mleka lub alternatywnego mleka, takiego jak migdał lub soja. Wymień czekoladę mleczną na ciemno-czekoladową o niskiej zawartości tłuszczu, a następnie dodaj stewię osobno do smaku. Możesz spróbować użyć dwóch taktów czekoladowych batonów stewii, takich jak te z Lily's Sweets, zamiast niesłodzonej ciemnej czekolady i stewii w proszku.

Dodatkowy orzechowy akcent na mrówki na kłodzie. Przepis dzięki uprzejmości Alissa Rumsey, RD, CSCS, rzecznik prasowy Akademii Dietetyki i Żywienia - AlissaRumsey. com

Nutella fan? Nas też. Korzystanie z tego rozkosznego spreadu pomija potrzebę użycia soli, cukru lub dodanej czekolady, ponieważ smak jest wbudowany w rozprzestrzenianie. Do góry tę czekoladę z czekoladą o smaku orzechowym i czekoladowym z bitą śmietaną i mżawką nutelli lub posyp cynamonem mielonym na wierzchu.

Ten słodki, słony, orzechowy przepis zawiera zarówno masło orzechowe, jak i prażone pistacje . Oprócz dostarczania białka roślinnego, pistacje i orzeszki ziemne zapewniają znaczące ilości fitosteroli, które odgrywają rolę w zmniejszaniu ryzyka chorób sercowo-naczyniowych.

Wyjątkowy popsicle, który jest słodki i pikantny.