Grzyb, szpinak i karmelizowana cebula Omlet w słoiku

1. PREP
2. 20 m

• COOK
• 30 m
• TOTAL
• 50 m

Spróbuj przyrządzić te pikantne omlety podczas następnego brunchu lub rodzinnego posiłku. Aby zredukować tłuszcz, zwiększając ilość białka, wystarczy użyć jednego lub dwóch białek jajek na każde całe jajko.

SKŁADNIKI

SERWIS 6

• 1 sekunda Spray do gotowania bez smaków do masła
• 1 cebula
• 1 łyżeczka nektaru z agawy
• 1 nakrętka do pieczarek Portabella
• 1 czerwona papryka
• 1 szklanka Baby Spinach Leaves
• 1 szczypta Sea Salt
• 1 pinch Ground Black Pepper
• 5 Egg (Large)
• 8 egg white (s)
• 2/3 cup Mozarella Cheese

< ! - 1 ->

WSKAZÓWKI

1 Rozgrzej piekarnik do 350 stopni. Spryskaj boki i dno małych słoików z masonem za pomocą sprayu do gotowania. 2 Przygotuj karmelizowaną cebulę: podgrzej patelnię na średnim i niskim poziomie. Posmarować sprayem do gotowania. Gotować cebulę na małym ogniu, mieszając od czasu do czasu, aż staną się lekko złociste i bardzo słodkie (około 15 do 20 minut). Mieszaj nektar z agawy i gotuj jeszcze minutę. 3 Gdy cebula zostanie karmelizowana, dodaj do niej patelnię portabella i paprykę. Zwiększyć temperaturę do średniej i podsmażyć do miękkości (około 5 minut). Dopraw do smaku szczyptą soli morskiej i świeżo zmielonym czarnym pieprzem. 4 Podczas gdy warzywa gotują, wymieszaj całe jajka i białka. Doprawić kilkoma szczyptami morskiej soli i pieprzem. 5 Wlać równomiernie masę jajeczną do słoików z masonem. Dodaj gotowaną mieszankę wegetariańską i świeże liście szpinaku. Na górze z serem. 6 Piec przez 25 minut lub dopóki jajka nie będą ugotowane. Zwiększyć ciepło w piecu do pieczenia i piec omlety przez 2 do 3 minut lub do momentu, aż się podniosą, a ser będzie lekko złocisty. 7 Odczekaj kilka minut i ciesz się!

INFORMACJE NA TEMAT ŻYWNOŚCI

140 cALORII NA SERWIS

Wielkość porcji: 1 omletów

7g tłuszczu

5g węglowodanów

14 g białka

% DV *
Całkowita zawartość tłuszczu 7g	10%
Tłuszcz nasycony 3g
Cholesterol 0 mg	0%
Sód 252 mg	10%
Węglowodany 5 g	2%
Włókno dietetyczne 1g
Cukry 3g
Białko 14g	9%
*% dobowa wartość (DV) informuje o tym, ile składników odżywczych w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej.

MOŻESZ RÓWNIEŻ TAKŻE

PRZEPISY

16 przekąsek, które można zjeść w nocy

PRZEPISY

4-składnikowe naleśniki bananowe

PRZEPISY

Jak zrobić pikantne skrzydełka kalafiora < PRZEPISY

10 Niskobudżetowych śniadań, które Cię napełnią

PRZEPISY

Bezmięsne wegańskie ciemne czekoladowe puddingi

PRZEPISY

Jak zrobić awokado, że instagram ma obsesję na punkcie >