Bezmięśniowa jagoda i owsianka 3 minutowy przepis na mikrofale

1. PREP
2. 0 m

• COOK
• 03 m
• RAZEM
• 03 m

Czasami pożądam muffinki z jagodami, chociaż wiem, że to dieta bomby. Dodatkowo, jeśli upiec tacę z babeczkami, wiem, że zjem więcej niż jeden. Oto zdrowsza wersja, która jest łatwa do wykonania, smaczna i sycąca.

SKŁADNIKI

USŁUGI 1

• 1/2 szklanki suchej mąki owsianej
• 1/2 szklanki wody
• 1 Jajko
• 1/2 łyżki ekologicznego surowego miodu
• 1 łyżeczka proszku do pieczenia (aluminium -bree)
• 1 łyżeczka nasion chia
• 1/5 szklanki świeżych jagód

SPOSÓB UŻYCIA

1 UWAGA: Używam owsianki wolnoobrobowej, ponieważ ładunek glikemiczny do szybkiego owsa lub płatków owsianych jest nieco wyższy niż w przypadku owsa pokrojonego w rulon lub stali. Oznacza to, że miska szybkiego gotowania lub płatków owsianych może nie zapewniać satysfakcji tak długo, jak robiłby to owies owsiany lub stal. Jeśli używasz szybkiego owsa, możesz pominąć kroki 1-3 i zacząć od kroku 4 i wymieszać suchy owsiany z innymi składnikami w kubku. 2 Wymieszaj owsiankę, miód i wodę razem w DUŻYM kubku do kawy, aby wszystkie płatki były mokre. 3 Gotuj w mikrofalówce przez 2 minuty na WYSOKIM poziomie, dopóki płatki owsiane nie będą gorące. 4 Wymieszaj płatki owsiane i ostudź przez 30 sekund. 5 Wymieszaj proszek do pieczenia, nasiona chia i świeże jagody. 6 Wymieszaj 1 surowe jajko i dokładnie wymieszaj. 7 Włóż z powrotem do kuchenki mikrofalowej na WYSOKĄ przez około 1 minutę. (Uważaj na to uważnie - może się wylać!) 8 Jeśli muffinka nie wygląda na twardą, włóż ją z powrotem do kuchenki mikrofalowej na kolejne 20 sekund. 9 Po przygotowaniu odwróć kubek do góry dnem na talerz. Możesz również pokroić trochę świeżych truskawek do dekoracji.

INFORMACJE NA TEMAT ŻYWNOŚCI

292 KALORIE ZA SERWIS

Wielkość porcji: 1 muffina

9g Tłuszcz

41g węglowodanów

12 g białka

% DV *
Całkowita zawartość tłuszczu 9 g	13%
Tłuszcz nasycony 2g
Cholesterol 215 mg	71%
Sód 390 mg	16%
Węglowodany 41 g	20%
Włókno dietetyczne 4g
Cukry 12 g
Białko 12g	8%
* Wartość dobowa (DV) informuje o tym, ile składników odżywczych w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej.

MOŻESZ RÓWNIEŻ TAKŻE

PRZEPISY

Jak stworzyć awokado, że Instagram ma obsesje na punkcie

PRZEPISÓW

16 przekąsek, które można jeść w nocy

PRZEPISY

Nie -Cook Vegan Dark Chocolate Pudding

RECIPES

Jak zrobić pikantne skrzydła kalafiora

RECIPES

10 Low-Carb śniadania, które napełnią cię

PRZEPISY

4-składnikowe naleśniki bananowe >