Rada

Twoje standardowe diabelskie jaja mają poważną przewagę w walce z cholesterolem, czarnym sezamem, jogurtem greckim jogurtem , musztarda przeciwzapalna i kimchi z bogatym probiotykiem. Podawaj tę wyjątkową i smaczną przystawkę na następnym dużym spotkaniu.

Przepis dzięki uprzejmości Morena Escardo.

Sałata w formie owija kalorii w tym daniu.

Te pikantne ukąszenia tuńczyka Dijon smakują wspaniale, gdy podawane są na łóżku zieleni. Ten przepis wykorzystuje rukolę, ale możesz swobodnie zamieniać się zielonymi liśćmi.

Przepis dzięki uprzejmości zarejestrowanego dietetyka, Jackie Newgent: http: // jackienewgent. com /

Kto powiedział, że sałatka nie może być pyszna i pakowana w białko? To doskonały posiłek, nawet dla wegetarian i tych, którzy stosują dietę bezglutenową.

Chudy stek to aromatyczne źródło białka w tej sałatce z witaminami.

Nasze babeczki z cukinii łączą kakao i czekoladę w podwójnej dawce czekoladowej dobroci. Dla słodyczy, odpowiednia ilość cukru jest połączona z bananem, czystymi ekstraktami z wanilii i migdałów oraz cynamonem.

Grillowana słodka cebula i pieprzowa mikro rukola sprawiają, że ten burger jest wyjątkowo smaczny.

Ta jasnoróżowa miska cudowności sprawi, że każdy dzień zacznie się dobrze. Przepis dzięki uprzejmości McKel Hill of Nutrition Stripped: http: // nutritionstripped. com /

Owoc smoka, znany również jako pitaya, ma wiele witamin z grupy B, które będą w pełni zachowane bez gotowania. Podczas gdy ten przepyszny deser wygląda na skomplikowany, wystarczy kilka minut, a zawiera tylko pięć składników, w tym opcjonalną wodę różaną. (Paleo, wegańskie, bezglutenowe)

Ten łatwy w wykonaniu przepis na miskę smoothie ma unikalny główny składnik: piękny owoc smoka. Jest bogaty w antyoksydanty, które chronią przed szkodliwym działaniem wolnych rodników. Lekko słodki owoc jest również bogaty w błonnik wspomagający trawienie. Ciesz się miską jako energicznym śniadaniem.

Resztki ciemnego mięsa, takie jak kaczki, gęsie lub indyki, poślubić dobrze z pikantny sos chile-czosnkowy i dużo świeżego imbiru. Podawaj to pikantne frytki na parze z ryżem lub azjatyckim makaronem.

Przepis dzięki uprzejmości zarejestrowanego dietetyka Jackie Newgent: http: // jackienewgent. com /

Resztki ryżu z obiadu poprzedniego wieczoru? Wymieszaj kilka składników i przygotuj pyszne, wysokobiałkowe danie z jaj.

Na słodkie śniadanie, aby się obudzić, ugotować porcję tych naleśników z owsa bananowego . Zajmują mniej niż 10 minut i zawierają tylko cztery składniki: banan, jajka, proszek do pieczenia i płatki owsiane. Super łatwe!

Kiedy szparagi są ugotowane, jego przeciwutleniacze są aktywowane, więc jest to dobry wybór do jedzenia gotowane zamiast surowe. Smażenie go cytrusami przynosi nieoczekiwaną jasność szparagom.

, Aby zrobić szybką frittatę, polega na tym, aby była duża i cienka, aby była prawie jak krepina . Zajmie to tylko dwie minuty gotowania!

Pełen smaku i kwasów omega-3. Możesz użyć sosu sojowego zamiast tamari, jeśli wybierzesz.

Ten przepis przenosi zwykły brązowy ryż na inny poziom z brokuły, florety, organiczna kremowa zupa brokułowa, ostry ser cheddar i świeży szczypiorek. To nowoczesny sposób na staroświecką zapiekankę.

I łatwe owijanie w podróży. Dzięki uprzejmości Jackie Newgent.

Ryby gotują szybciej niż wołowina lub kurczak i są równie doskonałym źródłem białka, więc rozważcie ryby w pośpiechu. Przepis dzięki uprzejmości dietetyk Cassie Bjork: http: // www. dietitiancassie. com /

Bardzo popularne i obfite w wartościowe śniadanie, tost avocado z pewnością zasługuje na pochwałę. Dzięki prawie 20 witaminom i minerałom awokado kwalifikuje się jako pożywienie, a dodanie gotowanego jajka nie tylko poprawia jego smak, ale także dostarcza 6 gramów białka i 4,7 gramów nienasyconych tłuszczów. To idealne, sycące śniadanie, które doda Ci energii do rana!

Ten mrok czekoladowy pudding wegański wymaga BEZ GOTOWANIA, a zrobiony jest ze składnika niespodzianki, w który nie uwierzysz: awokado! Jest pyszny i zajmuje tylko 5 minut. Został zainspirowany receptą autorstwa szefa kuchni, Matthew Kenny'ego, ale znacznie zmniejszyłem ilość substancji słodzącej.

Jest to pyszny dodatek do każdego posiłku. Służy jako posiłek.

Ten łatwy wegetariańskie pad thai oferuje cudownie żucia kluski Shirataki, które mogą pomóc promować utrata masy ciała i obniżyć poziom cholesterolu .

Przepis dzięki uprzejmości Joanne Mumola Williams, autorki "Zdrowie zaczyna się w Kuchnia: pyszne i łatwe przepisy wegańskie i plan jedzenia sezonowego

Ten przepis na sałatkę taco pakuje się w smak bez funtów. Ground Turkey to inteligentna, chuda opcja białka.

Możesz zrobić nasz spin na tym tradycyjnie trudnym posiłku w trzech prostych krokach: Saute lub pieczone składniki, mieszaj je i gotować na wolnym ogniu przez tyle czasu, ile masz dostępne. A potem po prostu grilluj swoje białko! Ten domowy kret ma tylko 250 kalorii i 15 gramów tłuszczu na porcję. Pamiętaj, jeśli nie masz każdej przyprawy, wykorzystaj to, co masz z tymi niezbędnymi dodatkami: chilli, cebuli, czekolady, masła orzechowego i bulionu.

Jest to prosta, wegańska opcja śniadaniowa, która zapewnia nasycające się białko.

Edamame - inna nazwa dla gotowanej zielonej soi - są bogate w błonnik i białko, proste do przygotuj się i super łatwo się pogryź. Mżawka oleju sezamowego i nasion dodaje gotowej fasoli zadowalającego chrupania i orzechowego posmaku. (Źródło: Heather Platt / LIVESTRONG. Com)

Zabawa i zdrowie na tradycyjnym szlaku. Kredyt przepisu: Alissa Rumsey, RD, CSCS, rzecznik prasowy Akademii Dietetyki i Żywienia - AlissaRumsey. com

Czy wiesz, że niektóre kwiaty są rzeczywiście jadalne? Ten przepis łączy w sobie kolorowe kwiaty, w tym nasturcje, słodki groszek, mikro-orchidee i bratki z pysznymi dzikimi zieleniami. Niezależnie od kiełków, sałat i ziół, które znajdziesz na lokalnym rynku rolników, z pewnością świetnie smakują. Podrzucaj wszystko razem, skrapiaj oliwą z oliwek i cytryną, a będziesz miała najpiękniejszą sałatkę na świecie!

To śniadanie jest twistem na klasycznym duecie z bekonem i jajkami i naprawdę, możesz cieszyć się tym danie o każdej porze dnia.

Robienie obfitego, zdrowego śniadania z wyprzedzeniem to najlepszy sposób na zdobycie dnia na dobry początek.