Rada

Mleko migdałowe nadaje tej owsianej konsystencji kremową konsystencję, a polewa z nasionami lnu dodaje kwasy omega-3 i schrupać.

Płatki owsiane i siemię lniane to pokarmy odżywcze, dzięki którym to śniadanie jest doskonałym sposobem na rozpoczęcie dnia.

Posypany orzechami włoskimi i siemię lniane, ta wegańska opcja śniadaniowa zawiera mnóstwo kwasów omega-3 i białko .

Siemię lniane i orzechy włoskie są dobrym źródłem kwasów omega-3, co sprawia, że ​​jest to mądre śniadanie.

Przepis dzięki uprzejmości Jackie Newgent: http: // jackienewgent. com /

Naleśniki to nie tylko na śniadanie: one również zrobić niezapomniany deser, zwłaszcza gdy podściółka pełna jest kawałków czekolady. Ciasto składa się z trzech głównych składników: banana, jaj i szczypty soli morskiej. Zgadza się - nie potrzeba mąki!

Te naleśniki są faktycznie ładowane przeciwutleniaczy z proszku kakaowego, potasu z bananów i białka z jaj.

Ten deser przypominający piankę nie wymaga nabiał ani jaj. Zamiast tego awokado zapewnia kremowość, przyjazne dla serca tłuszcze oraz około 20 witamin i minerałów. Na wierzch z żywymi truskawkami na kopnięcie witaminy C zwiększającej odporność

Świetny akcent na ryż i fasolę - wapno naprawdę kopie zwiększyć smak, dodając warstwę świeżości. Nie potrzebujesz kuchenki do gotowania ryżu - to może być przygotowana płyta kuchenna, tak jak regularnie gotujesz ryż.

Dzięki uprzejmości wielokrotnie nagradzanej autorki i szefowej kuchni Amy Riolo.

Delektowanie się czekoladowymi przysmakami z jeżyn to jeden smaczny sposób na poznanie części codziennego owocu porcje. Nie tylko jeżyny dostarczają znaczne błonnik i witaminę C, ale również pękają z owocową słodyczą. A kiedy powleczono ją czekoladą, jak można powiedzieć "nie"?

Dzięki uprzejmości nominowanego do nagrody Emmy szefa kuchni i książki kucharskiej autor Nathan Lyon .

Przepis dzięki uprzejmości Jackie Newgent, RDN, CDN.

Spróbuj tego przepisu zdrowego koktajlu dżinowego dla dodatkowych korzyści zdrowotnych!

Ten miętowo-czekoladowy koktajl jest odświeżający. Otrzymuje swoją naturalną słodkość dzięki kombinacji bogatych w błonnik pestek i mrożonych kawałków banana. Uzupełnij ją o kilka świeżych liści mięty, które mogą pomóc w promowaniu trawienia.

Marynaty to fantastyczny sposób na urozmaicenie każdego mięsa - a to świeże mango przynosi korzyści wielu owocom nieruchomości. Od zapobiegania raka po obniżony poziom cholesterolu, mango to oaza dobrego samopoczucia i smakowitości. Przetrzyj marynatę na kurczę lub łososia i przykryj w lodówce przez około dwie godziny dziennie, na białą przekąskę.

Pakowane w składniki odżywcze, super proste i smaczne.

Lekką potrawą rybną rozświetloną świeżą cytryną. Tilapia to chude białko.

Szczęście wystarczy, aby żyć w klimacie ciepłej pogody? Nie przegap czekoladowej zabawy dzięki tej przepysznej mrożonej gorącej czekoladzie, która działa równie dobrze na przekąskę jak na deser. Podawaj w ozdobnym szkle, na górze z bitą śmietaną i kawałkami czekolady lub kijem mięty pieprzowej dla dodatkowej zabawy. Byłaby to także świetna okazja dla dorosłych, by wpaść w jakąś wódę. Użyj dowolnej wysokiej jakości czekolady mlecznej, którą lubisz.

Ta domowa wersja zamrożonej lawiny błotnej da ci cały smak, ale mniej cukru i kalorii. Przepis dzięki uprzejmości Cynthia Sass, RD. PC: Igor Sinkov / iStock / Getty Images

Jeśli nie znasz kefiru, jest to pyszny, cierpki, pitny jogurt.

Mimo że awokado jest najczęściej używane w pikantnych potrawach, ten maślany i łagodny składnik smakujący jest idealnie nadaje się do stosowania w wielu rodzajach deserów.

Ta przekąska jest przenośna, więc jest idealna dla każdego, kto jest w drodze.

Zdrowego szwedzkiego stołu - bez wina!

Ten koktajl owocowy pozwoli Ci zaoszczędzić na kaloriach i cukrze w porównaniu do innych kupionych w sklepie koktajli. Recipe dzięki uprzejmości Cynthia Sass. PC: Vitalina Rybakova / iStock / Getty Images

Jagody są bardzo bogate w przeciwutleniacze, a jedzenie ich na surowo pozostawia przy życiu te związki pochłaniające wolne rodniki! Melony są bogate w potas i bardzo dobrze nawilżają. Zabawną częścią tego deseru jest to, że możesz wybrać w zasadzie dowolny owoc, a smagany krem ​​kokosowy z owocami smoka to wspaniały i zdrowy bonus.

ŁAtwe do zrobienia i ładnie wyglądające, te zawijane w kłębek ciasteczka są piękne na świątecznym stole. Pieczą w 10 minut, więc podnieś je, gdy masz ochotę na coś słodkiego. Możesz użyć dowolnego rodzaju dżemu, który pasuje do Twojej wyobraźni w tym czasie.

Zupa z owoców to łatwa i szybka opcja śniadaniowa, szczególnie gdy podaje się ją w słoiku! Dostosuj swoją zupę owocową wybierając ulubione jagody i orzechy.

Ta sałatka stanowi satysfakcjonujący posiłek, mówi Mary Hartley, RD, twórca AskMaryRD . com. & bdquo; Jest to złożone połączenie gorzkiego i słodkiego, kwasu i oleju, z kontrastującą teksturą i kolorem; i chociaż każdy składnik jest zdrowy, składnikiem mocy jest potężna soczewica, & rdquo; ona mówi. & bdquo; Gdyby twoja dieta składała się tylko z 10 pokarmów, soczewica musiałaby być jedna - są one obciążone rozpuszczalnym i nierozpuszczalnym błonnikiem, kwasem foliowym, witaminami z grupy B i mn

Recepta dzięki uprzejmości szefa kuchni, Valerie Cogswell.

& Bdquo; Nie możesz znaleźć ładniejszej sałatki niż ta kombinacja jasnych owoców i delikatnych krewetek, & rdquo; mówi Diane Kress, RD, autor The Metabolism Miracle. & bdquo; Pełen zdrowych przeciwutleniaczy i tłuszczów omega-3, pomoże utrzymać młody układ krążenia! & rdquo;

Na szczęście, ciasteczka mogą być łatwo wykonane bez masła lub innych produktów mlecznych. Zamiast masła zawiera się tu niewielką ilość oleju kokosowego o podobnych właściwościach wypiekowych i bogactwie. I zamiast & bdquo; biały & rdquo; mąka, mąka z pełnego ziarna pszenicy jest lepsza dla ciebie.

Przepis i obraz dzięki uprzejmości Jackie Newgent, RDN.

Stworzony przez Adrian Biggs, National Training Manager, Bacardi USA.

Liquid Lab NYC poleca niskokaloryczny koktajl z wyjątkowymi nutami kwiatowymi o czystym smaku.